目次

• ○  美しく健康的に痩せる！ダイエット成功の秘訣
• ・目的に合ったトレーニングをする
• ・ウエストを細くする
• ・脚痩せ
• ・お尻（ヒップ）の引き締め
• ・油を控える食事を意識する
• ○  食事で変わる！健康的な食事の重要性
• ・ビタミン
• ・ミネラル
• ・カルシウム
• ○  動こう！運動の力でダイエットを成功させよう
• ・筋トレ
• ・有酸素運動
• ○  メンタルケアも大切！ダイエット成功のための心の準備
• ○  ダイエットの壁を乗り越えよう！モチベーションを保つ方法
• ・ストレスをコントロールしていこう！
• ・ご褒美を忘れるな！
• ○  パーソナリトレーニングで理想の身体を手に入れよう！
• ○  口コミもたくさんいただいております！

美しく健康的に痩せる！ダイエット成功の秘訣

ダイエットを始めるにあたって、理想的なことは「自分の思い描く身体に近づくこと」だと思います。例えば、ウエストを引き締めたい、バストアップをしたい、お尻のラインを綺麗にしたい人など、目的は十人十色です。

皆さんの思い描く理想の身体はどんなものでしょうか？

一緒に考えながら何が大切なのかを確認していきましょう！

目的に合ったトレーニングをする

初めに、目的を決めましょう！そうすることで自分に必要なトレーニングがわかってきます。運動をするのであれば、なるべく効率よく行いたいですよね。
ウエストを細くしたいのに、気がついたらウエストは変わらず脚だけしか変化がなかったということになってしまっては悲しいですよね。

それでは、目的に合ったトレーニングをご紹介します。

ウエストを細くする

腕立て伏せがおすすめです。

腕立て伏せは、胸を張るように姿勢を保つことがポイントです。姿勢を意識するだけで、見え方は大きく変わってきます。

モデルさんや女優さんなどテレビなどに出演されている方は皆さん綺麗な姿勢を保っていますよね！腕立て伏せは、胸の土台を大きくするだけでなく、姿勢改善にも一役買ってくれる優秀なメニューです！

脚痩せ

歩いたり、走るといった動作がおすすめです。また、ストレッチやマッサージにより浮腫を解消する効果も期待できます！

そのためたくさん歩いたり、走ったりすることを心がけましょう！また、ストレッチをし、可動域を広げることも消費カロリーを多くすることにつながってきます。

運動は私生活の中に取り入れることがとても大切です。運動しようとするのではなく、工夫して歩く距離を増やすようにしてみましょう！

膝や腰に痛みを抱えている方は無理のない程度に運動するよう心がけてください。

お尻（ヒップ）の引き締め

スクワットやランジがおすすめです。脚の筋肉は体の中で一番カロリーを消費しやすい筋肉です。そのため、歩いたり走ったりするだけでなく、スクワットやランジにも挑戦していきましょう！

できるだけ長時間できるような強度がおすすめです。そのため、5分で終わらそうとするのではなく、YouTubeや音楽を見聞きしながらでも気にせず取り組めるような運動強度に設定して取り組んでみてください！

また、こちらも膝や腰を痛めている方は無理のない程度に頑張ってみてくださいね！

油を控える食事を意識する

油を控える食事を意識していきましょう。皆さんは、油を抑えるという工夫をしていますでしょうか。これは食事ルールの中でも１番大切と思っていただいて結構です。

油は太りやすいと聞いたことはありませんか？これは、油に含まれるカロリーがとても高いことが原因です。

そのため、工夫できることはとことんこだわって油を極力抑えていく意識を持っていきましょう！

例えば、外食では油物の料理を選ぶのではなくヘルシーな野菜料理を選んでみる、お肉ではなく納豆や卵などを主食としてご飯を済ませるなど。たくさんの工夫ができます。ぜひチャレンジしてみてください。

食事で変わる！健康的な食事の重要性

食事が大切ということは皆さんご存知だと思います。その中でも健康的にダイエットするための重要なポイントをいくつかピックアップしましたので確認していきましょう！

食事について詳しく知りたい方はこちらから！【ダイエット】初心者に優しい！ダイエットのはじめの一歩

ビタミン

ビタミンは免疫力だけでなくお肌の調子も保つ役割を担っています。栄養素の中でも欠かしたくないとても大切な栄養素の１つになります。

ビタミンについて詳しく知りたい方はこちら！ビタミンって実際何がいいの？【効果解説】

ミネラル

ミネラルは代謝を促進するのに関わる栄養素です。せっかく運動していても栄養素が不足しているせいで、消費カロリーの効率が悪くなってしまってはもったいないですよね。

カルシウム

カルシウムは心に作用するとても重要な栄養素です。

カルシウムはストレス軽減効果が期待でき、イライラを抑える効果が期待できます。ダイエット中は我慢することが多く、カルシウムを上手に摂取することでストレスをあまり抱えずにスムーズにダイエットを進めることができます。

皆さんもカルシウムを極力摂るようにし、リラックスした気持ちを保ちながらダイエット生活を過ごせるようにしていきましょう！

動こう！運動の力でダイエットを成功させよう

皆さんはウォーキングで痩せると思っていませんか？

ウォーキングの消費カロリーはとても低いです。毎日今よりも1時間多く歩くことができれば話は変わってくるのですが、多くの人は難しいと思います。

では、一体何をすることが効果的なのでしょうか？
それは筋トレと消費カロリーの高い有酸素運動です。では、具体的なことを見ていきましょう！

筋トレ

筋トレは消費カロリーを大きくすることに最も効果が優れているといっても過言ではありません。例えば、上記でも説明したスクワットやランジをするだけでも効果は実感できると思います。

さらに、慣れてきたら目的に合わせてさまざまなメニューを加えていくことがおすすめです。

有酸素運動

強度の高い有酸素運動が大切です。難しく聞こえるかもしれませんがよく汗をかく運動と思っていただければ結構です。
運動初心者の方はまずは、ランニングがおすすめです。ウォーキングとランニングを交えて行っていきましょう。

メンタルケアも大切！ダイエット成功のための心の準備

ダイエットは挫折する方が多いです。我慢することが多いダイエットは精神を少しずつ削っていきます。

そうならないためには「成功した未来を想像する」ことが何よりも大切です。

綺麗なお洋服をきている姿、シックスパックが見える身体を手に入れた姿など。理想の身体は人それぞれですが、自分がワクワクするような目的を忘れないようにしましょう。

この習慣がつくとダイエット継続率が驚くほど変化します。ぜひ試してみてください。

ダイエットの壁を乗り越えよう！モチベーションを保つ方法

ストレスという壁を甘く捉えてはいけません。心の負担は目には見えず、自分では気がつきにくいものです。そのための対策は必須です。では早速その施策をみていきましょう！

ストレスをコントロールしていこう！

ストレスコントロールはとても大切です。多くの方は難易度の高いことから始めてしまいます。しかしこれこそが、挫折者を多く排出する原因です。

これまでの生活とのギャップが大きく、気づかないうちにたくさんのストレスを抱え込んでしまい、心も身体も疲弊してしまいます。

まずは、強度の低いことから始めていきましょう！完璧を求めすぎずに初めのうちは30分のランニングと決めていても10分ほどでも大丈夫です。ダイエットは、継続することが何よりも大切なため、無理のない範囲で取り組んでいきましょう！

ご褒美を忘れるな！

ダイエットではご褒美が大切です。1週間に１回ケーキを食べたり、ステーキを食べたりと好きなものを食べるということはダイエットの継続には欠かせないです。

常に気を張り詰めると当たり前ですがいつか潰れてしまいます。

そうなら来ためには、ご褒美のコントロールもとても大切になってきます。

初めは、3日に1回好きなものを食べるようにしてみてはいかがでしょうか？習慣になってくると１週間に１回と期間を延ばすこともできるようになってきます！

ぜひ、試してみてください！

パーソナリトレーニングで理想の身体を手に入れよう！

1人でダイエットを成功させることができる人は少ないです。

食事のことやトレーニングについても難しいことばかりで、挫折や怪我が怖いですよね。

そういう方にはパーソナルトレーニングがおすすめです。

パーソナルトレーニングとは、プロのトレーナーがマンツーマンでダイエットを導いてくれる場所です。運動はもちろん食事のサポートも手厚く、効率的な道筋を提案してくれるため最短で結果を出すことができます。

気になる方は、トライアルに行ってみましょう！

トライアル申込はこちら！最短最速で理想の身体を手に入れよう！

パーソナルジムについて詳しく知りたい方はこちら！ジム初心者がパーソナルジムに通う理由【メリット５選！！】

口コミもたくさんいただいております！

PROFILE

鈴木 雄三代表

【経歴】
トレーナー歴15年。ヒーローズフィットネス代表。
早稲田大学スポーツ科学部卒業後、大手フィットネスクラブに勤務。パーソナルトレーナーとしてのキャリアをスタートさせる。
幼い頃から極真空手を志し、現役時代は世界チャンピオン・全日本選手権4連覇の実績を残す。
またプロキックボクサーとしても活躍し、タイトルマッチで現在K-1世界王者の武尊選手とも対戦した。

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