2024.03.05ブログ

【美しいボディラインの作り方】痩せながら筋肉をつける方法

○ はじめに
○ 脂肪は筋肉に変わるのか
○ 痩せながら筋肉をつける 3 つの方法
○ 温かい口コミをいただいております
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はじめに

「たくさんついてる脂肪が筋肉に変わったらいいのにな」
そう思ったことは誰しも一度はありますよね？
それに付随して一度太った方が筋肉が付きやすいだとか脂肪をつけないと筋肉がつかないとか言われることがあるけど実際のところどうなのでしょうか。ということで今回は、脂肪は筋肉に変わるのか、そして痩せながら筋肉をつける方法を紹介していきます。
このブログでは、脂肪は筋肉が変わるのかという結論を出した後に、体型をコントロールする必須知識を紹介して、最後に痩せながら筋肉をつける方法を解説していきます。わかりやすく説明していくので、是非最後まで見てください。

脂肪は筋肉に変わるのか

では早速内容に入ります。
まず脂肪は筋肉に変わるのか。答えは、脂肪は筋肉に変わりません。よく脂肪が筋肉に変わると言われますが、あれは間違っているのです。というのはなぜかということを理解するために一つ考えてみてほしいです。食用油をどんな手を使ってもいいから鶏肉に変えてみて欲しいと言われたとします。例えば冷やして固めたりとか温めたりとか増粘剤を使って形を作ったりとかもういいから鶏肉に帰る方法はあると思いますか？どう考えても無理ですよね。脂肪を筋肉にに変えるというのはこれと同じようなことなのです。脂肪の原料は脂質そして筋肉の原料はタンパク質。つまり食料油を鶏肉に変えられないように、脂質をタンパク質に変えることができません。ということは、脂肪が筋肉に変わることは絶対にないです。では実際には何が起きているのかというと、2 つのことが同時に起きています。1 つは蓄積した脂質の消費。カロリー消費により脂肪が燃焼されています。それと同時に摂取したタンパク質を体内で活用しています。また筋肉の材料を摂取し体内で合成することで、筋肉を増やしています。この 2 つのことが同時に起こることで、脂肪が筋肉に変わるように見えているのです。しかしこれはとても難しいことです。というのはなんでかわかりますか？脂肪を減らす時、つまり体を小さくする時にはカロリーは増やすべき？それとも減らすべき？
当然カロリーは減らすべきですよね。では筋肉を増やすときつまり体を大きくする時というのはカロリーは増やすへぎ？それとも減らすべき？
これも答えは当然、増やすべきですよね。つまり脂肪を落とすためにはカロリーを減らさなければならないし、筋肉を増やすためにはカロリーは増やさなければならないという矛盾が生じてしまうのです。
「じゃあどっちかだけを優先してやるの？」と思いますよね。
安心してください。これらを同時に起こすことは不可能ではないです。でも難しいことは確かなので、それを覚えていてください。ということで最後に痩せながら筋肉をつける 3 つの方法を紹介していきます。3 つを合わせて行うことで、痩せながら筋肉をつけることができるからぜひ実践してみてください！

痩せながら筋肉をつける 3 つの方法

1 つ目は筋トレを行うことです。
筋トレを行うことで筋肉を増強する反応が起き、成長ホルモンも分泌します。そこに合わせて筋肉を成長させるための適切な栄養を摂取することで、筋肉が成長していきます。もし食事だけで痩せてしまったらどうなるか。体が小さくなる方向の反応しか起きません。脂肪が落ちるけれども筋肉もどんどんやせ細ってしまうのです。特に運動初心者のうちは、筋肉の成長スピードがとても早いです。カロリーをある程度落としたところで筋肉がどんどん成長するから安心してください。では 2 つ目にいきます。2 つ目は高タンパク、低脂質の食事を心がけることです。バランスの良い食事をとり、筋肉にとって必要な栄養素を摂取することで、筋肉の成長を促し脂肪を落としながら筋肉をつけることができます。
ただしタンパク質の過剰摂取だとか脂質の減らしすぎには絶対に注意しましょう。糖質もとても大事な栄養素なので、しっかり摂りバランスを意識しましょう。合わせてビタミン、ミネラルも積極的に摂取しなければ筋肉の成長は進まないですからね。なぜなら効率よく栄養を活用するためにビタミン、ミネラルは必須です。高タンパクで低脂質の食事をベースとし、ほかの栄養素もバランスよくしっかり摂るようにしましょう。
では最後 3 つ目にいきます。3 つ目は良質な睡眠です。睡眠中というのは成長ホルモンが多く分泌するタイミング。つまり筋肉の成長にとって、とても大事な時間なのです。睡眠時間が足りないと成長ホルモンが多く分泌しないので、筋肉の成長が止まってしまいます。さらに睡眠不足は自律神経の乱れを引き起こしやすいです。自律神経が乱れてしまうと代謝が下がり脂肪がつきやすく、筋肉が付きにくいという最悪な状態に陥ってしまいます。そのためダイエット中はいつも以上に睡眠に対して気を配りましょう。寝ることもダイエットをするうえで、とても重要です。
以上の三つを合わせて行うことで、痩せながら筋肉をつけることができます。難しいかもしれませんが、実践してみる価値はあるので、皆さんもぜひやってみてくださ
い！

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PROFILE

鈴木雄三代表

【経歴】
トレーナー歴15年。ヒーローズフィットネス代表。
早稲田大学スポーツ科学部卒業後、大手フィットネスクラブに勤務。パーソナルトレーナーとしてのキャリアをスタートさせる。
幼い頃から極真空手を志し、現役時代は世界チャンピオン・全日本選手権4連覇の実績を残す。
またプロキックボクサーとしても活躍し、タイトルマッチで現在K-1世界王者の武尊選手とも対戦した。

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