2024.03.05ブログ

【効率的ダイエット】1 番脂肪が落ちる運動

○ はじめに
○ 運動の効果
○ 結論なにがいいの？
○ 勘違いしないで
○ さらに脂肪燃焼をさせるテクニック
○ 温かい口コミをいただいております
○ 初回トライアル受付中！

はじめに

筋トレランニングヨガなど様々な運動の種類があるけど結局一番痩せる運動はなんだと思
いますか？ということで今回は、筋トレ・ランニング・ヨガで一番痩せる運動はどれか解説していきます。それぞれの運動の効果や一番痩せる運動、そして効率の良い運動方法まで紹介していきます。わかりやすく説明しているから最後まで見てください！では早速内容に入ります。

運動の効果

省エネモードからの脱却

まずはそれぞれの運動の効果を簡単に知っておきましょう。まずは「筋トレ」です。筋トレの効果は筋肉量を増やすことで、代謝を上げたり、体を引き締めスタイルにメリハリを作ることができます。ほかにも筋力を上げて体力をつけたり、筋肉量を増やすことで関節を守りケガの予防にもつなげることができます。続いては「ランニング」です。ランニングは脂肪燃焼効果がとても高い運動であり、心肺機能を向上させることができるので体力をつけ疲れにくい体を手に入れることができます。さらにランニングのようなリズミカルな運動は精神の安定にもとても効果が高いと言われており、ランニングを含めウォーキングなどの有酸素運動はうつ病の改善などにとても効果的と言われています。では最後に「ヨガ」の効果を説明していきます。ヨガはなんといっても自律神経を調整する効果が期待されます。そして柔軟性を向上させることもできるので、ケガのリスクを減らしたり、バランス能力も鍛えられます。また自律神経など体の調子を整えることができるので免疫力を高める効果も期待されているのです。というように同じ運動でも様々な効果を期待できます。そして脂肪燃焼という観点だけでいくと、「ランニング」が最も効果的です。ただし、時間や強度で効果は全く変わってくるから一概にランニングが一番良いとは言えませんし、代謝を高め太りにくい体を作るには、トレーニングも必須ですからね。
ということで結局何をやればいいかというのを最後まとめていきます。

結論なにがいいの？

体の良い状態というのはどのようなことを言うかというと「バランスが良い状態」のことを言います。例えば上半身と下半身両方をまんべんなく鍛えることが大事だったりとか、肉体
的に鍛えることも大事だけど精神的にも強くすることも大事だとか、筋力と柔軟性どちらか偏った鍛え方をしてしまうと体のバランスが崩れ怪我につながってしまいますからね。
というように体のバランスの良い状態を作るためにはどうしなければいけないのか。筋トレは筋力を上げたり筋肉量を増やしたりすることが出来る、でも柔軟性に関してはあまり効果がありません。そしてヨガに関してはどうか。筋力を上げたり筋肉量を増やす効果はあまりないけれども、柔軟性を上げることができます。バランスの良い体を作るためにはどうしなければいけないかというと、「筋トレとヨガ両方やらなきゃいけない」ということです。柔軟性に関してはストレッチでも柔軟性を高めることができるからストレッチに変えても大丈夫です。しかしこれら二つは短期的な脂肪燃焼効果が高いとはとても言えないです。じゃあ脂肪燃焼を進めるためにはランニングなど有酸素運動も合わせて行うことが必要です。ということで結論はどうなるか。結論は、「すべてをまんべんなく行うこと」です。
そうすることで効果を最大に高めることができます。何か 1 つだけを行なっていても体のバランスが崩れて今は良くても後々に苦労することになるから今のうちからバランスを意識しておきましょう！

勘違いしないで

いくら消費カロリーを高くしても、土台は「食事」になります。
先ほど紹介した運動を全て行なったとしても、摂取カロリーが多くてはなかなか痩せませ
ん。基礎代謝とメンテナスカロリー（現在の体重を維持するカロリー）の間を攻めて、カロリー調節をしましょう！基礎代謝を割ってしまうほど、摂取カロリーが少ないと痩せない身体が作られてしまうので、そこにも注意してください。カロリーのお話は以前の記事でお話しています。そちらを参考にしてください。

さらに脂肪燃焼をさせるテクニック

結論から言うと、手札をいっぱい残しておくことです。「どういうこと？」そう思った人も多いのではないでしょうか？先ほどお話した「筋トレランニングヨガ」これらを全てやるのはあくまで最終手段です。脂肪を落とす目的でやるのであれば、まずは「筋トレヨガ」だけを行いましょう。これはなぜかというと、脂肪落ちいく原理にあります。ある程度の期間ダイエットをしていると、体重が落ちなくなります。これは身体がその摂取カロリーで活動していくことに適応するからです。ここでよく聞く「チートデイ（いっぱい食べる）」を行えば落ちる場合もあります。しかし、落ちない場合もあります。その時に何も手札がなければ、食事を減らすしかありません。食事を減らすのにも限度があるので、いずれ底打ちとなります。そこで、「筋トレヨガ」プラスで「有酸素」をしてあげると、消費カロリーが増え新たな刺激となり、また体重が落ちていきます。そのため脂肪を落とす時はいろいろな手札を残しながら脂肪を落とすことをおすすめします！

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PROFILE

鈴木雄三代表

【経歴】
トレーナー歴15年。ヒーローズフィットネス代表。
早稲田大学スポーツ科学部卒業後、大手フィットネスクラブに勤務。パーソナルトレーナーとしてのキャリアをスタートさせる。
幼い頃から極真空手を志し、現役時代は世界チャンピオン・全日本選手権4連覇の実績を残す。
またプロキックボクサーとしても活躍し、タイトルマッチで現在K-1世界王者の武尊選手とも対戦した。

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