目次

• ○  はじめに
• ○  筋肉痛とは?
• ○  筋肉痛の時に筋トレをしてよいのか?
• ○  筋肉痛の解消法
• ・血流を促進させる
• ・栄養補給
• ・トレーニング
• ○  温かい口コミをいただいております
• ○  【チャンス】プロのトレーナーから教わる初回トライアル（90分）が通常15,000円が今だけ1,500円！

はじめに

筋肉痛の時は筋トレはした方が良いのか。 そして何をすると筋肉痛が早く治るのか。 など今回は筋肉痛の対処法について解説していきます。 正しく対処することで筋トレの効果を上げることができるので参考にしてください。

筋肉痛とは?

では早速内容に入っていきますが、そもそも筋肉痛はなぜ起こるのかを簡単に説明していきます。
筋トレなどの運動を行うと筋繊維や筋膜などに細かい傷がつきます。 すると筋肉は回復してくれという反応を出し、そこに成長ホルモンなどが運ばれて傷が治ります。
同時に筋肉がより強く成長していくのです。 この筋肉に微細な傷が付いた時に、発痛物質や老廃物が出現してしまいます。 これが蓄積していくことで痛みを感じ、これこそが筋肉痛の正体になります。 ちなみに筋肉痛は長くて4日間程度であれば全く問題のないです。 ただの筋肉痛なので安心してください。 しかしそれ以上長引く場合は、トレーニング強度がちょっと強すぎで怪我に分類されるて しまうので、気をつけてください。
これが筋肉痛のメカニズムです。

筋肉痛の時に筋トレをしてよいのか?

結論からいうと
「筋トレはしないほうが良い」 と言うのも先ほど説明した通り、筋肉についた微細な傷が治るタイミングで筋肉は一回り 成長するそしてまた傷が付いて治ったら一回り成長するというサイクルを繰り返していく のですが、筋肉についた傷が完治する前にまた筋トレを繰り返してしまうと筋肉が成長す る前にさらに傷を大きくしているので、回復時間がなく思ったような効果が出なくなります。 また筋トレの強度を上げることもできないので、なかなか効果を出すことができないです。 筋トレの効果が出なかったらモチベーションが下がってしまいますよね、 わかりやすいイメージで言うと、かさぶたをイメージしてもらうとわかりやすいです。 かさぶたができて完全に乾いた状態で剥がすと、新しくきれいな皮膚ができていますよ ね?
でもかさぶたが完全に乾く前に剥がしてしまうと、まだ傷が治っておらず血が出てきてしま いますよね?
それをもし繰り返したとしたら、一生怪我が治らなくなってしまいます。 筋肉も同じでしっかり完治してからまた新しい負荷を与えることが大事になってきます。 ただし別の部位の筋トレは実施しても大丈夫です! 足が筋肉痛の時は下半身のトレーニングはしない方が良いですが、上半身は筋トレして大 丈夫なのでトレーニングを積極的にやっていきましょう!

筋肉痛の解消法

最後に筋肉痛の解消方法を説明していきます。
3 つあるのでそれぞれに説明していきます。

血流を促進させる

まず 1 つ目は「血流を促進させる」ことです。 先ほど発痛物質や老廃物がたまってしまうことで、筋肉痛が起きてしまうという話をしまし た。 つまり発痛物質や老廃物を流し出すことができれば、筋肉痛は早く解消されるということ です。
有酸素運動やストレッチをやることで十分な効果が期待できます。 特にストレッチや入浴は筋肉を休ませることに有効なので、しっかり行うようにしましょ う。 私自身もかなり高強度の脚トレーニングをおこなった際はウォーキングは必ず取り入れる ようにしています笑

栄養補給

続いて 2 つ目の筋肉痛の対処法は、「栄養補給」です。壊れた建物を修復するためには、材 料が必要ですよね。 それと同じように壊れた筋肉を修復するためにも、材料が必要となります。 そのためにはタンパク質や糖質をはじめ、脂質やビタミンミネラルなどバランスの良い食 事を心がけることが大事となってきます。 さらに体の中が栄養で満たされた状態であれば筋肉痛にもなりにくいので、強い体を作る ためにも栄養をしっかり補充しておきましょう。 また空腹の状態でトレーニングを行うと脂肪燃焼効果があると聞いたことがあるかもしれ ません。
確かに脂肪燃焼効果はありますが、おすすめはしません。 体内のエネルギーが不足してしまうと、体は筋肉のタンパク質を分解してエネルギーを作り 出します。
これでは筋肉量が減少してしまい逆効果です。 また、空腹状態ではトレーニング時に低血糖状態になりやすく、頭痛や吐き気、めまいなど
の症状を引き起こす可能性もあります。 そうなってしまっては、十分なトレーニングが行えないため、空腹状態での運動は避けるよ うにしましょう。 ただし、トレーニング前ギリギリの時間帯に食事をとることもおすすめできません。 食後は食べ物の消化と栄養素の吸収が行われるため、胃や腸などの消化器官などに血液が 集中します。 このタイミングで運動を行うと筋肉への血流が優先され、消化不良につながる可能性があ るので固形物はトレーニングの 2 時間前までに済ませましょう。
プロテインは 1 時間前でも大丈夫です!

トレーニング

そして最後 3 つ目の筋肉痛の対処法は「トレーニング」です。 先ほど筋肉痛の時はトレーニングは行わない方が良いという話をしました。 「じゃあさっきのは嘘だったのか!」と思うかもしれないですが、そうではありません。 もちろん筋肉痛の時はトレーニングの効果が半減してしまうので、トレーニングはせずに 回復に専念することが大事です。 しかし筋トレを継続していくことで太くしなやかな筋肉が作られます。 そうするとどんどん筋肉痛になりにくい体が作られていきます。 だから筋トレを繰り返し、強い筋肉を作っていきましょう!
以上 3 つが筋肉痛の解消方法となります!

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PROFILE

鈴木 雄三代表

【経歴】
トレーナー歴15年。ヒーローズフィットネス代表。
早稲田大学スポーツ科学部卒業後、大手フィットネスクラブに勤務。パーソナルトレーナーとしてのキャリアをスタートさせる。
幼い頃から極真空手を志し、現役時代は世界チャンピオン・全日本選手権4連覇の実績を残す。
またプロキックボクサーとしても活躍し、タイトルマッチで現在K-1世界王者の武尊選手とも対戦した。

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