2024.02.13ブログ

【二流は卒業せよ。一流だけが知っていること】血糖値×ダイエット

血糖値×ダイエット

○ はじめに
○ 血糖値とは
○ 血糖値とダイエットの関係性
○ 血糖値の急上昇を防ぐには
・GL 値が高い食品
・GL 値が低い食品
○ 空腹状態を作ること
○ 温かい口コミをいただいております
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はじめに

今回は血糖値とダイエットの関係について説明していきます。血糖値とはそもそも何かと言うことや、血糖値とダイエットにはどのような関係性があるのか、血糖値あげないためにはどうするのかなどの情報が凝縮されているので、必ず読んでください!

血糖値とは

それでは早速ですが、そもそも血糖値とは何かというと「血液中の糖分の濃度」のことになります。
健康診断をすると HbA1c(ヘモグロビン A1c)という項目を見たことがあるかもしれませんが、これが血液中の糖分の濃度を示す指標として使われています。
この数値が 5.6%以上だと糖尿病と診断され、糖尿病は進行すると網膜症を引き起こしたり神経障害を引き起こすことがあります。そして、もっと悪化してしまうと人工透析を行う必要が出てきてしまうとても怖い病気です。血糖値は私たちの体と密接に関係しています。この血糖値と上手く付き合うことで、健康的な生活やダイエットが行えます! 血糖値の説明については以上になります! 血糖値の理解を深めておくことで、日々の生活にも役立つ場面がくるかもしれません! 必ず覚えておきましょう!
では血糖値とダイエットの関係性について紹介していきます。

血糖値とダイエットの関係性

では血糖値とダイエットの関係性について紹介していきます。血糖値は普段から上下を繰り返しています。ご飯を食べると血糖値が上がり満腹感を感じる。その後血糖値が下がっていったタイミングで、空腹感を感じまたご飯を食べたら血糖値が上がる。
このサイクルを繰り返しています。そして血糖値が上がったタイミングでインスリンが分泌されるのですが、このインスリンに脂肪合成作用があります。このインスリンの過剰分泌を抑えることがダイエットの重要ポイントとなります。じゃあどういう時にインスリンが過剰分泌されるかというと、血糖値が急上昇した時になります。
そして急上昇した血糖値は急降下していきます。
すると強い空腹感に見舞われてしまい暴飲暴食をしてしまったり、間食をしてしまう可能性があります。
そして血糖値が下がったタイミングで脂肪が分解されていきます。間食をしてしまうと血糖値が下がるタイミングがなくなってしまいますよね? だから脂肪が燃えにくい体となってしまうのです。血糖値を緩やかに上昇させるようにすれば、インスリンの過剰分泌を抑えることができ、血糖値は緩やかに落ちていくので空腹感も我慢しやすくなります。というふうに血糖値について理解すると、血糖値とダイエットの二つのポイントが見えてきましたね!
1 つは血糖値の急上昇を防ぐ」こと。
そしてもう 1 つは空腹状態を作り脂肪が分解される時間を作る」こと。この二つを意識することで効率をダイエットをしていくことが可能になります。

血糖値の急上昇を防ぐには

ではさっそく血糖値の急上昇を防ぐ方法を説明していきます。血糖値の上昇を考えるうえで大切になってくるのが GL 値(グリセミックロード)です。 GL 値とは食品の標準摂取料に含まれる炭水化物の質と量のことです。分かりやすくいうと GL 値が高い食品は血糖値が上がりやすく、反対に GL 値が低い食品は血糖値が上がりにくいということになります。
代表的な GL 値の高いものと低いものを一部ご紹介します。

GL 値が高い食品

カレーライスアイスクリームうどん
白米
ベーグル
ピザ(チーズ・トマト・ソース)
パスタ
サツマイモ(ゆで)

GL 値が低い食品

キャベツ
ほうれん草
ブロッコリー
肉・魚(全体的に高タンパクで低 GL 値のものが多い)
大豆
しいたけら
こんにゃく・しらたき
雑穀米
アーモンド

他にもたくさんあるので、調べてみてください!
この情報を活かし、食事の際は GL 値の低い食品を選ぶようにすることで、血糖値の急上昇を防ぐことができ脂肪がつきにくい身体を作ることができます。

空腹状態を作ること

続いてもう 1 つのポイントは「空腹状態を作ること」です。先ほども伝えた通り、血糖値が下がっているタイミングで脂肪が落ちます。だからこそ間食を極力しないようにしましょう!
でも空腹状態の時に脂肪が落ちるのであれば 2 食にした方が痩せるんじゃないの?」って思うかもしれないけれど、それは絶対にやめてください! 欠食をしてしまうとどうなるかというと、かなりの空腹状態の時に食事をすることになります。そうすると血糖値スパイクという現象が起きてしまい、通常よりも大幅に血糖値が上昇してしまいます。
そのため空腹状態の時の食事はかなり気をつけないといけません。この血糖値スパイクの対処法としては、食事の最初に食物繊維を必ずとるようにしましょう。
欠食のデメリットはまだあります。欠食をすると栄養不足に陥りやすくなってしまいます。糖質を摂っていないのと同時にタンパク質や脂質、ビタミンやミネラルなどの必要な栄養素も取れていない状態。
このような状態になると代謝が大幅に下がってしまいます。
だからこそ 3 食バランスの良い食事を心がけるようにしましょう! 以上のことを意識することで上手に血糖値と付き合うことができ、その結果ダイエットを効率よくすることができます!
皆さんも意識してみてください!

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PROFILE

鈴木雄三代表

【経歴】
トレーナー歴15年。ヒーローズフィットネス代表。
早稲田大学スポーツ科学部卒業後、大手フィットネスクラブに勤務。パーソナルトレーナーとしてのキャリアをスタートさせる。
幼い頃から極真空手を志し、現役時代は世界チャンピオン・全日本選手権4連覇の実績を残す。
またプロキックボクサーとしても活躍し、タイトルマッチで現在K-1世界王者の武尊選手とも対戦した。

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