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プロテインを飲むべき人•飲まないべき人

目次

プロテインとは?

早速内容に入っていきます。 そもそもプロテインとは何かというと、シンプルに「タンパク質」のことになります。 肉や魚の飲み物バージョンとイメージすれば、わかりやすいかもですね。 つまりプロテインは筋肉が付く飲み物というわけではなく、プロテインを飲むととともに、 筋トレを行うことで筋肉がつくので、その点を間違えないようにしましょう。
プロテインにはたくさんの種類がありますが、有名なところですと、ホエイプロテインやソ イプロテインは聞いたことがある方も多いと思います。 ホエイプロテインというのは乳清が主成分のプロテインです。 乳清とはヨーグルトの上澄みのことで、ヨーグルトの表面に透明の水みたいのがあるのを見 たことありませんか?
あれがホエイプロテインの原料なのです。 つまりホエイプロテインは動物性のタンパク質ということになります。
ではソイプロテインはどういうものなのか解説します。 ソイプロテインは大豆が主成分のプロテイン、つまり植物性のタンパク質ということになり ます。
よくホエイプロテインは太い筋肉がつくので、男性が飲むものであり、ソイプロテインは細 い筋肉がつくので、女性が飲むものみたいな話を聞いたことがある人も多いと思いますが、 これはまったくの嘘です。 もちろんそれぞれ性質にに違いはありますが、付く筋肉は全く同じだからその点は安心し てください!

プロテインのメリット•デメリット

続いてプロテインのメリットとデメリット両方を紹介していきます。良いところもあればもちろん悪影響となってしまう部分もあります。せっかくトレーニング後に栄養を取り入れても実はそれが間違いだったというふうにならないようデメリットも一緒に確認していきましょう。

メリット

続いてプロテインのメリットとデメリット両方を紹介していきます。 まずはプロテインのメリットから。 プロテインのメリットとしては、タンパク質が簡単に取れることにあります。 タンパク質の理想の摂取量としては、だいたい体重×1〜2g 程度摂取することが推奨されて います。
この量は、結構意識的に取る必要があります。 そこでプロテインを飲めばその量を簡単に補うことができるのです。 さらに運動後は、体が最もタンパク質を欲している状態なのですが、なかなかその後すぐに
ご飯を食べるっていうのが難しい人もいます。 しかしプロテインならば、速やかにたんぱく質を摂取することができます。 プロテインにはこういったメリットがあります。

デメリット

では反対にプロテインのデメリットを紹介していきます。
プロテインは高いものだと 1 万円以上するものもあれば安いものだと 1000 円 2000 円程度 で買えるものもあります。
これら二つが同じような品質なわけがないですよね? プロテインには基本甘味料などがふんだんに使われています。 つまりプロテインは決して体に良いものとは断言できないのです。 さらにプロテインの原料であるアミノ酸には、人工的なものと天然のものがあるのですが、 安いプロテインの場合はどうしても人工物のほうが比率が多くなります。 その方が安く仕上げることができますからね。 しかし人工的なアミノ酸に関しては、どうしても天然のものよりも体内での使用効率が低く なってしまうのです。 よって食品から摂るタンパク質とは、別物ととらえても良いかもしれません。 さらにプロテインはいい意味でも悪い意味でもタンパク質だけを抽出しているもの。 つまりビタミンやミネラルなどその他の栄養素が含まれていないのです。 そのためプロテインだけ摂っていても、ほかの栄養素が足りないため代謝が下がってしまい ます。 そのためプロテインに頼りすぎてしまうと、栄養不足に陥り痩せにくくなってしまうので、 気をつけましょう!
以上がプロテインのメリットとデメリットになります。

プロテインを飲むべき人•飲まないべき人

自分は飲むべき人なのかそうでないのかを判断しなくてはいけません。以上の点を踏まえて自身がどちらなのかを見分けていきましょう。

飲むべき人

まずはプロテインを飲むべき人とはどのような人なのか。 普段の食事でタンパク質がどうしても取れない人は、プロテインを飲んだ方が良いです。 例えば少食でタンパク質の必要量をとることができない場合は、それを補う食品としてプロ テインを摂取すると良いです。 それから食事の時間が空きすぎてしまう人も、プロテインを活用することで空腹感を満たせ ます。 体内のたんぱく質が枯渇した状態が続くと、筋肉分解が進んでしまうので、それを防ぐため に間が空きすぎた時にはプロテインを取ったりすると良いです。 そしてもう一つプロテインが好きな人もプロテインを飲んで良いと思います。 ちなみに私ももプロテインを摂るより食事でタンパク質を取った方が絶対に良いと思って います。
でも運動後に頑張った自分へのご褒美としてプロテインを飲むのが結構好きだから割と飲 むことが多いです。 しっかりデメリットを知った上で飲むのであれば、悪いことはありませんからね!

飲まないべき人

では続いて、プロテインを飲まないべき人とはどのような人なのか紹介していきます。 まずはそもそも運動をしていない人です。 最初にも話した通りプロテインと運動を組み合わせることでプロテインの効果を発揮でき ます。
そのためプロテインは運動したときのご褒美として、摂取するようにしましょう。 そして他にも食事で充分に栄養やカロリーを取れているダイエッターはプロテインを取る 際に、とても注意しなければいけません。 というのはプロテインにも当然カロリーはあります。
1 杯 70kcal 程度あるので、その分を消費しなきゃ結局カロリーがプラスになって痩せない どころか太ってしまいますからね。
結構このミスをしている人が多いです!
カロリー計算も忘れずにしましょう!
プロテインのメリットとデメリットをしっかり理解した上で飲むか飲まないか判断してみ てください!

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PROFILE

鈴木 雄三
鈴木 雄三代表
【経歴】
トレーナー歴15年。ヒーローズフィットネス代表。
早稲田大学スポーツ科学部卒業後、大手フィットネスクラブに勤務。パーソナルトレーナーとしてのキャリアをスタートさせる。
幼い頃から極真空手を志し、現役時代は世界チャンピオン・全日本選手権4連覇の実績を残す。
またプロキックボクサーとしても活躍し、タイトルマッチで現在K-1世界王者の武尊選手とも対戦した。

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