目次

• ○  はじめに
• ○  血糖値と体重増減
• ○  アミノ酸も筋肉増減
• ○  どうしても甘いものが食べたいとき
• ○  まとめ
• ○  温かい口コミをいただいております
• ○  【期間限定】初回トライアル（1,500円）受付中！

はじめに

ダイエット中の空腹感って結構辛い時ありますよね?

ダイエット終盤になってくると、早く目が覚めてしまうって方もいらっしゃるかもしれませ んね。そこで今回はダイエット中におすすめの間食を 5 つ紹介していきます。 むしろ食べたほうが良いと思うぐらいおすすめの食品です! ぜひダイエットに役立ててください。
では早速内容に入っていきますが、はじめに５つのうちの「２つ」のメインとなってくる重要なポイントがあるため、簡単に解説しつつ適した食品を説明していきます。

血糖値と体重増減

1 つ目のポイントは血糖値と体重増減です。
血糖値は普段、上がったり下がったりを繰り返しますが、これとは「脂肪の蓄積」が深い関係を持 っています。

血糖値はご飯を食べることで上昇していきます。 この血糖値の上昇に伴って私たちは満腹感を得ているのです。 そしてこの血糖値が上昇しているタイミングで脂肪の蓄積が進みます。 しかし時間が経つと血糖値は徐々に下がっていき、低い状態の時に空腹感を感じてきます。 そしてこの血糖値が下がったタイミングで脂肪が燃えていきます。 まずはこのサイクルについて覚えてください!

それでは本題に入ります。 普段からこのサイクルを繰り返していますが、間食を取ってしまうとどうなってしまうので しょうか。 食後に血糖値が少しずつ下がり始めたタイミングで間食を食べてしまうと、また血糖値が上がってしまいます。 そして血糖値が上がってしまうということは、脂肪の蓄積が進むとということ。

つまり血糖値が下がるタイミングもないということなので、脂肪を燃えるタイミングがないということにもなります。もうお気付きの方も多いかもしれませんが、その結果太ってしまうサイクルになり、ダイエットが進まなくなってしまいます。 つまり間食において気をつけるポイントは、血糖値が上がってしまう食品である、甘いものや糖質類を抑えるということが大事になります。
よっておすすめの間食の 1 つ目は野菜スープです。 野菜ばかりなので糖質は少なめですし、食物繊維をとることができ、さらに血糖値の上昇を抑えてくれます。 スープ類は満腹感も感じやすいのでとてもオススメです!

アミノ酸も筋肉増減

それでは続いて2つ目のポイントはアミノ酸と筋肉量の増減です。

みなさんは「アミノ酸」という言葉を聞いたことはあるでしょうか？

実はこれは筋肉を作るための最も重要な材料となります。
そしてあたしたちが筋肉をつけるために意識しなくてはいけないことはその濃度になります。体の中に一体どのくらい筋肉の材料が蓄えられているのかを気にしていく必要があります。

そのことを「アミノ酸濃度」といい、タンパク質を摂ることで上がっていきます。 そしてアミノ酸濃度が高い時に筋肉がつき、その後徐々に下がって いきます。

体の中のアミノ酸が少ない状態だと筋肉が落ちてします。 つまりすでに体の中にある状態を維持すれば筋肉が落ちる心配がなくなります。

間食でたんぱく質を摂取することによって、体の中のアミノ酸濃度を満たしてくれます。 そして筋肉がつきやすい状態を常に維持することができるのです。

つまり間食ではタンパク質を摂ることはとてもオススメであると言えます! よっておすすめの間食としては、1 つ目は「サラダチキン」があげられます。 低カロリーであり高タンパクな食品なので積極的に摂るべきです。 なによりコンビニでも買えるのでその点も良いですね。

そしてもう 1 つは「プロテイン」です。 しかし注意して欲しいのが、手軽にタンパク質を摂取できますが、甘味料も使われているからそこには注意していきましょう。

以上が栄養的観点から見たおすすめの間食です。

どうしても甘いものが食べたいとき

でもどうしても甘いものがほしいときっていうのもありますよね。
そういうときにおすすめの間食も 3 つ紹介していきます!

1 つは「果物」です。
果物は栄養価も高いので、とてもおすすめな食品となります。
特に柑橘系はビタミン C が豊富なので免疫力アップに一役買ってくれます。栄養が偏りがちなダイエットにおいてはすごく優秀です。

そして 2 つ目は「高カカオのチョコレート」です。
こちらは抗酸化作用が強く、ストレス解消やアンチエイジングにも効果的なので、とてもおすすめです！ただし砂糖も含まれてしまうので、基本的にはカカオ 80%以上のチョコレートを選ぶようにしましょう。

最後3つ目が「和菓子」です。
和菓子には小豆(あん)、インゲン豆(白あん)きなこ、寒天を使うものが多くおすすめです!
和菓子に使われている素材は、洋菓子と違ってダイエット向きのものが多いのです。その理由は「食物繊維」があげられます。
消化がゆっくりになりやすく食後の満足感を増すので、ダイエットのフォローをしてくれる栄養素になります。
さらに、腸内の良性細菌を増やしてくれて便秘を防止するので、肌の健康にも大きく関係があります。
その上、生活習慣病の予防にも役立つので健康な体づくりにも繋がります!

他にも食物繊維が多い原材料は、イモ類、野菜、豆類、海藻、きのこ類、果物などです。

まとめ

最後に 5 つのおすすめの間食を紹介してきたのでまとめていきます。 糖質が少なく満足感の高い「野菜スープ」 タンパク質をしっかり取ることができる「サラダチキン」や「プロテイン」 どうしても甘いものが欲しいそんな時は「果物」や「高カカオのチョコレート」を選ぶようにしましょう！

これら 5 つの食品はダイエット中の間食にとてもおすすめなので皆さんも積極的に食べて みてください!

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PROFILE

鈴木 雄三代表

【経歴】
トレーナー歴15年。ヒーローズフィットネス代表。
早稲田大学スポーツ科学部卒業後、大手フィットネスクラブに勤務。パーソナルトレーナーとしてのキャリアをスタートさせる。
幼い頃から極真空手を志し、現役時代は世界チャンピオン・全日本選手権4連覇の実績を残す。
またプロキックボクサーとしても活躍し、タイトルマッチで現在K-1世界王者の武尊選手とも対戦した。

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