目次

• ○  はじめに
• ○  なぜ砂糖依存症になるのか
• ○  依存症から抜け出すには
• ・【ポイント１】周りに宣言する
• ・買い物は事前に買うものを決めておく
• ・飲み物に注意する
• ・睡眠の質を上げる
• ・深呼吸をする
• ○  砂糖断ちの目標
• ○  温かい口コミもいただいております
• ○  初回トライアル受付中

はじめに

「ついつい甘いもの食べちゃうんだけど精神力の弱さが原因なのかな」と思ったことありませんか?

実は、それは体が砂糖に依存してしまっているだけなのです。

ということで今回は砂糖依存症の解決法について紹介していきます!
5つの工夫で砂糖依存から早急に抜け出していきましょう!

なぜ砂糖依存症になるのか

ではさっそくやって行きますが、まずはなぜ体が砂糖に依存してしまうのかを説明していきます。

砂糖を摂取すると体内でやる気などを生み出す「ドーパミン」幸せや幸福感などを生み出す「セロトニン」が分泌されます。

それって「 甘いものを食べるとストレスが解消されていいことじゃないの?」と思った方もいるかもしれません。一見いいことのように聞こえますが、砂糖摂取によるドーパミンやセロトニンの分泌を何度も繰り返すと脳はこの快感がクセになってしまいます。

そして脳がストレスを和らげるためには砂糖をとればいいんだということを記憶してしまい「ストレスを感じた時に早く砂糖をくれ！」という形で脳に指令を出してしまいます。

この原理は麻薬やタバコと全く一緒で、砂糖はマイルドドラッグと言われたりもしています。

依存症から抜け出すには

その方法は「砂糖断ち」をするしかありません。

砂糖をやめる時は禁煙や禁止と一緒で少しずつ減らして行くというのが難しいという性質があります。

だからまずは 2 週間を目標に完全に砂糖断ちをしてみましょう!
その際のポイントを5つ紹介しているから参考にしてください。

【ポイント１】周りに宣言する

まず1つ目は、砂糖断ちをすることを周りに宣言しましょう。 孤独で欲求と戦うことはやめたほうが良いです。 もしやるのでれあれば、相当精神力が強くないとできないからです。 それには3つの理由があります。

まずは言い訳ができなくなること。 今日だけはご褒美でいいよねみたいな自分への言い訳も周りの目があればしにくくなりますよね。

さらに一人でやってると別に甘いものを食べたところで誰にも怒られることはないです。 でも甘いものをやめるというふうに宣言しておけば「いや甘いものやめるって言ってたじゃん、いいのそれ食べて?」みたいに注意してくれる人が出来ます。 この存在は本当に大きいです。 そして少なからず甘いものを辞めたいと思っている人は周りに居るはずなので、一緒に戦う仲間が見つかります!
「今日、私も頑張れたよ!」
みたいにお互い切磋琢磨しながら砂糖断ちを目指していけるのです。宣言する相手は家族や友人、同僚そして今の時代だと SNS を通じても共有することができます!

なるべく長く生活を共にする人と、共有するとみられている時間が長いので、効果が高いで す。職場でお菓子をもらってしまうという方もかなりいると思いますが、そういった場合は職場でしっかり宣言しておきましょう。

買い物は事前に買うものを決めておく

２つ目の砂糖断ちのポイントは、買い物は事前に買うものを決めておくということです。

なぜ甘いものを食べちゃうかというと甘い物がそこにあるからだと思います。家になかったらそもそも食べれないですからね。
じゃあ何で甘いものが近くにあるのかっていうとそれは買ってくるからです。だから買ってこなければ甘いもの食べたいなーっていっても食べれないので、欲求と戦わずに済みます。
買うものを、しっかり決めずにスーパーに行くと、店内をうろうろしているうちにこれも食べたいなとかこれおいしそうだなみたいな感じで手が伸びてしまいます。
だから買うものリストをしっかりと作って、それ以外は絶対に買わないというルールを決めましょう！

これは結構おすすめです！ダイエットを頑張っている方の多くが取り組んでいる内容でもあるため、コチラはぜひ試して見てください。

飲み物に注意する

それでは３つ目の砂糖断ちのポイントは、飲み物に注意することです。
甘い飲み物は特に血糖値を急上昇させやすい性質があります。
急上昇した血糖値は反動により急降下していくので、この時に強い空腹感につながってしまいます。
あと飲み物はセーフでしょと言ってジュースを飲んだりコーヒーや紅茶を飲む時にも砂糖を入れてしまったりすることが多いですが、これが依存症の原因になります。

飲み物は水やお茶などに限定すると良いと思います！
身体の80%は水分でできています。そのため水分がいかに身体に影響を与えていくかは言わなくても伝わりますよね。

睡眠の質を上げる

４つ目の砂糖断ちのポイントは、睡眠の質を上げるということです。
人には理性と本能がありますが、普段私たちは理性が本能を抑え込んでいる状態なのです。
だからダイエット中は甘いものを食べると太るからやめておこうという判断ができます。
ですが睡眠の質が悪いと脳の疲れが取れず、常に疲労状態になってしまいます。
疲労状態になっていると理性が働きにくくなり、甘いものを食べたいという本能を抑え込めずに、食べてしまいます。

食欲を抑えるためには睡眠欲を制することが最優先事項ということはトレーニング業界では多くの人が理解していることです。睡眠は食欲だけでなく日常のパフォーマンスも高めてくれるとても重要な要素のため、寝る時間の確保は必ずとっておきましょう！

深呼吸をする

そして最後、５つ目の砂糖断ちのポイントは、深呼吸をすることです。
甘い物が食べたいというのは衝動的な欲求で一時的なものなのです。
つまり興奮状態にあって冷静な判断ができなくなってしまっている状態なのです。
だからこそ一度、心を落ち着けるために深呼吸を 20 秒間行ってみましょう。
そうすると少し冷静さを取り戻せるため「食べた後絶対に後悔するような」という理性が働きやすくなります。

そんなことしなくても大丈夫と感じているそこのあなた。
初めは確かに大丈夫かもしれませんね。しかし、後もう少しで砂糖断ちできるという大事な時期に「極限状態」はやってきます。

これまで我慢してきた気持ちや思いが爆発しそうになります。普段なら大したことのない誘惑にも敏感になっています。その時にこの深呼吸の習慣が始めて活きてきます。最後の最後で諦めてしまうという自分とはもうおさらばしましょう！

これはすごく簡単にできるため今日から実践してみてください！

まずは本日ご紹介した５つの方法を実践して見てください。
以上の５つが砂糖断ちをする際のポイントでした。
「砂糖断ちをすることを周りに宣言すること」
「買い物は事前に買うものを決めておくこと」
「飲み物に注意すること」
「睡眠の質を上げること」
「深呼吸をすること」
これらを実践することで上手に砂糖をやめていきましょう！

砂糖断ちの目標

最後に砂糖断ちの目標期間について説明していきます。
まずは砂糖断ち２週間を目標にしてやっていきましょう。
しかし最初の２週間は結構きつい場合が多いです。
だからこそ今回紹介した五つのポイントを実践して周りの協力も得ながら頑張っていきましょう！
そうすれば体調もすごく良くなり、体重も落ちていくのでそれをモチベーションにして頑張りましょう！

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PROFILE

鈴木 雄三代表

【経歴】
トレーナー歴15年。ヒーローズフィットネス代表。
早稲田大学スポーツ科学部卒業後、大手フィットネスクラブに勤務。パーソナルトレーナーとしてのキャリアをスタートさせる。
幼い頃から極真空手を志し、現役時代は世界チャンピオン・全日本選手権4連覇の実績を残す。
またプロキックボクサーとしても活躍し、タイトルマッチで現在K-1世界王者の武尊選手とも対戦した。

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