目次

• ○  はじめに
• ○  水の役割
• ○  水のダイエット効果
• ○  適切な水分量
• ○  まとめ
• ○  温かい口コミをいただいております
• ○  初回トライアル受付中！お申し込みはこちらから

はじめに

「水は2L飲め!」とよく言われますが、本当に 2L 必要なのか？
そもそも水にはどんな効果があるのか疑問に思いますよね。
ですので今回は水はどのくらい飲めば OK なのか量と飲む際のポイントについて紹介していきます。
それでは早速いきましょう！

水の役割

そもそも体内の水分量は約 60%と言われています。
つまり体の半分以上が水分ということです。
それなら水をしっかり飲むのことは、必要だなと思いますよね。
ちなみに赤ちゃんの水分量は 70〜80%程度あります。
年を重ねていくことで水分量はさがり、50%を切ると言われています。
水は若さの秘訣であるというのも分かりますね！
そしてアンチエイジングにも効果があるので、それも一つ頭に入れておきながら今回は水のダイエット効果について紹介していきます！

水のダイエット効果

一つ目は血液がサラサラ効果になる効果です。
水というのは血液の主成分です。
つまり体内の水分が不足すると、血液がドロドロになります。
カレーのルーをイメージするとわかりやすいですが、水分の少ないカレーはドロドロですよね。血液が栄養を運ぶ役割をしているのですが、血液がドロドロだと栄養を身体の隅々まで運ぶことができません。

さらに血液には体内に溜まった老廃物を流し出す効果もあるのですが、それもうまくできずにどんどん老廃物が溜まっていきます。
すると代謝が落ち痩せにくい体になってしまうのです。
では体内の水分が十分にあるとどうでしょうか。
水分たっぷりのサラサラのカレーのように血液もサラサラで流れも良くなります。すると簡単に栄養を全身に行き渡らせることができますし、体内に溜まった荒廃物もどんどん除去することができます。
そのため代謝は上がっていくのです。

つまり水分をしっかり取ると代謝が上がり痩せやすい体になるということです。


二つ目は空腹感を紛らわすことができるということです。
ダイエットにおいてお腹がすいたときは、間食に何を食べるかというのはとても重要です。

代表的なものだとナッツは栄養価が高く間食にとてもおすすめされます。
ですが脂質が多く含まれるのでカロリーは高めです。他には干しいもも腹持ちが良くて間食におすすめです。とは言え糖質なので食べすぎてはいけません。

では水ではどうでしょう。水は 0cal なのでいくら飲んでも大丈夫！
「ナッツや干しいもに比べて栄養がないじゃないか！」と思うかもしれませんが、そもそも栄養は普段の三食の食事で取れば OK！
普段しっかりと栄養がとれていれば、間食で栄養を取る必要がありません。
こまめに水を飲むことで空腹感を紛らわし食事制限を優位に進めることができるのです。

適切な水分量

それでは実際に水を飲む量はどのくらいが良いかみていきましょう！
人の一日の水分排出量を知ることで一日の必要摂取量をみていきたいと思います。
普段、人が排出している水分としては、尿だとか吐く息にも水分はふくまれていますし、常に皮膚から水分を蒸発させることで体温調節を行っていたりします。
これらすべての水分排出の合計を求めると最近では 2.3L と言われています。
排出量が 2.3L ということですが、普段私たちは食事からも水分を摂取しています。
それはスープだけではなくて、白米などからも摂取しています。
例えば、白米の水分量は約 60%です。
このように普段の食事からも水分を摂取しており、その量は 1 日 0.8L 程度と言われています。
しかしダイエット中は食事量が減ってしまうので、0.8L よりもかなり少ない場合があるので要注意です！
今回は 0.8L で計算すると 2.3L-0.8L で水分摂取量は 1.5L と出ます。
ですがこれはあくまで目安です。
もちろん個人差もありますし、汗もかきます。
ではもう少し具体的にあなた自身がどれくらい摂取すればよいか計算してみましょう！

計算式は『体重×300ml』これで必要な水分摂取量が出ます。
例えば体重が 60kg の人は×300ml で 1800ml ということです。
あなたも自分の体重を当てはめて計算してみましょう！
ですがこの数値はあくまで最低ラインです。
例えば夏場はいっぱい汗をかきますしダイエット中は、先ほどもお話ししましたが、食事量が減るのでもう少し水分を多めに取る必要があります。
筋トレや運動を行なっていても効果を高めるためにはもう少し水分が必要となってきます！
ですので体重に×350ml や 400ml をかけた数字を目標とするのが良いでしょう！
ちなみに僕はか体重×400ml を目安に普段は水分摂取しています！
あなたも 400ml を目指してみましょう！
ただし水分摂取の際のポイントです、がぶ飲みをしては意味がありません。
水分が吸収されずそのまま排出されてしまうのでこまめにこまめに摂取してあげましょう！
喉が渇いてからじゃ遅いと言われることもありますが、こまめに摂取することを意識すればこの問題も解決できますね！

まとめ

人間の体は 60%以上が水分でできています。
そのため水を飲むことをおろそかにしてしまうと、老化が進んでしまいます。
水にはアンチエイジング効果とダイエット効果があるので、必ず摂取しましょう！
そして必要な水分量の計算式は『体重×350ml・400ml』になります。
特にダイエット中は、食事量が減ってしまうので、水分を多く摂取することを心がけてください！
また、筋トレや運動の効果を高めるためにも水分を多く摂取しましょう！

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ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分、新狭山駅から徒歩3分の3店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

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PROFILE

鈴木 雄三代表

【経歴】
トレーナー歴15年。ヒーローズフィットネス代表。
早稲田大学スポーツ科学部卒業後、大手フィットネスクラブに勤務。パーソナルトレーナーとしてのキャリアをスタートさせる。
幼い頃から極真空手を志し、現役時代は世界チャンピオン・全日本選手権4連覇の実績を残す。
またプロキックボクサーとしても活躍し、タイトルマッチで現在K-1世界王者の武尊選手とも対戦した。

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