目次

• ○  はじめに
• ○  朝食を抜くメリット
• ○  朝食を抜くデメリット
• ○  朝食に必要な栄養素３つ紹介
• ・タンパク質
• ・ビタミンC
• ・糖質
• ○  おすすめの組み合わせ
• ○  多くの口コミをいただいております
• ○  初回トライアル受付中！

はじめに

結論からお伝えすると結婚式が控えていたりなど、今すぐにでも痩せたい人は、抜いてオッケーです！
しかし長期的なことを考えてリバウンドしたくない人は、抜かない方が良いです！
今回は「 朝食を抜くことのメリットとデメリット」を両方紹介いたしますので、判断してみてください。

朝食を抜くメリット

まずは朝食を抜くメリットからお伝えします。メリットしてはなんといってもどんどん痩せていくことです。
理由としては二つあります。一つ目は脂肪が燃えるタイミングの関係です朝食を抜くということは空腹の時間が長いということ。
脂肪は空腹状態の時が一番燃えやすいタイミングです。
お腹がいっぱいの時はわざわざ脂肪を持ち出して燃焼させる意味がないですからね。

二つ目はカロリーが抑えやすいという点です。
当然、3 食から 2 食に減らすので、その分他の食事を増やさなければ摂取カロリーは減ります。
カロリーを抑えれば体重は落ちて行くので朝食を抜くと痩せやすいということです。

朝食を抜くデメリット

では続いて朝食を抜くデメリットを紹介します。
それは基礎代謝が落ちてしまうということです。
基礎代謝とは、一日なにもしていなくても消費されるカロリーのことです！
先ほど空腹時には、脂肪が燃えやすいという話をしましたが、実は筋肉も落ちやすい状態に陥っているのです。

理由としては、当然何も食べてないのでたんぱく質が不足している状態です。

タンパク質が体の中に足りないと、筋肉を分解する働きが強く出てしまい、筋肉量が落ちてしまいます。筋肉量が落ちてしまうと基礎代謝が落ちてしまい、痩せにくく太りやすい体へと変わっていってしまうのです。そのためリバウンドリスクが上がってしまうということです。

以上朝食を抜くメリットとデメリットを紹介してきましたが、僕としては実際朝食を食べる食べないの話ではなく、健康を考えると朝食は食べた方がいいと思います。
問題は朝食に何を食べるかだと思います。
こちらの方が重要だと思っています。

朝食に必要な栄養素３つ紹介

朝に必要な栄養素を３つ紹介していきます。

筋肉の材料を補充するための【タンパク質】
それからストレス対抗のための【ビタミン C】
最後に一日のエネルギーとするための【糖質】

これらの食品をまんべんなく取る必要があるのです！
朝に必要なものを摂取していくことで1日を元気に過ごすことができますよ！

タンパク質

まず一つ目は 「タンパク質」です。
筋肉の材料としてとても重要となってきます！先ほど朝食を抜くデメリットでもお話しましたが、タンパク質が体に無い状態だと筋肉分解が進んでしまいます。
ですのでタンパク質が十分に体に満たされている状態を作ることで、筋肉の分解をとめる必要があります。
朝の最もタンパク質が枯渇した状態の時に、いち早くタンパク質を体に補充してあげましょう！
さらにタンパク質に含まれるトリプトファンというアミノ酸は、体内でセロトニンという幸せホルモンに変わり、さらにメラトニンという睡眠ホルモンに変わることで、睡眠の質を向上させることができます！
寝起きも良くなるのでより良い朝を迎えられるようになります。
ただし肉は消化に負担がかかる食べ物なので朝から食べるのはあまりお勧めしません。

おすすめ食品としては、豆乳・ヨーグルト・納豆などがおすすめです！

ビタミンC

続いて二つ目の栄養素は ビタミン C」です。
ビタミン C にはストレスに対抗するパワーがあります。
ストレスと戦うときにコルチゾールというホルモンが体の中でつくられるのですが、これを生産する時にビタミン C が大量消費されるのです。

つまりビタミン C が足りないとコルチゾールが上手に作られずに、ストレスに負けてしまいます。
ですが朝からビタミン C を充分に摂取しておくことで、日中コルチゾールがしっかり作られるようになり、ストレスと戦ってくれます。
そのためストレスに勝つためにはビタミン C が必要なんです！
ビタミン C にはストレス軽減の他にも肌質の改善や心血の帽子などの素晴らしい効果もたくさん持っています。
毎食取りたい栄養素の一つですね！

おすすめの食品としては果物や野菜となるので、食事に取り入れてみましょう！

糖質

そして最後三つ目の栄養素は 「糖質」です。
糖質は一日のエネルギーとなります。
糖質がない状態というのは、ガソリンの入っていない車と同じです。
糖質が足りなければ十分に活動できないのです。
しかし朝食を食べない方が良い派の意見としては、朝に糖質を抜くと脳が冴えることで眠くならないということが言われますり。
もちろんこれは正しいのですが、あくまでそれは日中までの話ですし、体はエネルギー切れを起こしてしまいます。
また糖質が少ないと筋肉もうまくつかないどころか落ちてしまいます。
そして基礎代謝が落ちるという影響もあります。
糖質制限も流行っていて注目されがちですが、糖質は取らなければいけない栄養素の一つなのです。

おすすめの食品は果物や玄米になります！

おすすめの組み合わせ

最後はおすすめの朝食セットを紹介します。

A パターンは豆乳ヨーグルト・果物です。
豆乳ヨーグルトからタンパク質を摂り、果物からビタミン C と糖質を摂ることができます！

B パターンは玄米・納豆・サラダです。
玄米から糖質を摂り、納豆からタンパク質を摂り、サラダからビタミン C を摂ります！
これはあくまで一例なので、もちろんここに何かアレンジをしてもかまいません！

しっかり三つの栄養素をと摂っていきましょう！

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PROFILE

鈴木 雄三代表

【経歴】
トレーナー歴15年。ヒーローズフィットネス代表。
早稲田大学スポーツ科学部卒業後、大手フィットネスクラブに勤務。パーソナルトレーナーとしてのキャリアをスタートさせる。
幼い頃から極真空手を志し、現役時代は世界チャンピオン・全日本選手権4連覇の実績を残す。
またプロキックボクサーとしても活躍し、タイトルマッチで現在K-1世界王者の武尊選手とも対戦した。

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