目次

• ○  筋トレと食事
• ○  トレーニングの役割
• ○  食事の役割
• ○  体はいったい何でできているのか
• ○  トレーニングと食事の組み合わせパターン
• ○  まとめ
• ○  温かい口コミをいただいております
• ○  パーソナルトレーニングの初回トライアルはこちらから

筋トレと食事

「ダイエットするならどっちやったほうがいいですか？」
もちろんどっちもやったほうがいいです。
でもその中でも重要度は違うので、トレーニング vs 食事どっちがダイエットに大事か早速 見て行きましょう！

トレーニングの役割

まず筋トレの役割は３つあります。
1 つ目はなんといっても筋肉をつけることで代謝を上げます。 これはリバウンド防止につながるので、将来リバウンドをして苦労したくなければ、絶対に トレーニングは必要です！ 年齢に関係なくトレーニングをすれば、筋肉は付くので、絶対に必要です！
そして 2 つ目はトレーニング中のカロリー消費です。 トレーニングをすることで消費カロリーを増やし、体重を落とすことができます。 しかし「1 時間トレーニングしたから爆食いできる！」とかではないので、注意してください！ またあとで、そのお話もまとめさせていただきます。
そして 3 つ目は筋力向上と体力向上です。 体力をつけることで日常の活動量を増やすことができ、結果的に消費カロリーも増えていき ます。 このような役割がトレーニングにはあります！ 「知ってるよ！」と思った方もいるかもしれませんが、トレーニングをやるか悩んでる方も いらっしゃいますよね？ トレーニングをすることで、様々なメリットがあるため、まずは 30 分でも体を動かすことから始めていきましょう！

食事の役割

次に食事の役割も見ていきます！
まずトレーニングは筋肉をつける役割があるという話でしたがそもそも筋肉の材料となる適切な栄養が必要です。タンパク質をはじめ、バランスの良い食事をとることが筋肉をつけるための絶対条件です。
そしてトレーニングのカロリー消費に関しても説明します。
トレーニングの消費カロリーは 30 分で 150kcal ですが、おにぎりのカロリーは一個で 180kcal もあります。 食事を変えなければ筋トレのカロリーなんて意味がなくなってしまいます。 これが先程お話した、爆食いが良くないと言うことに繋がりますね！ そして体力についてですが、悪い食習慣では内臓疲労や慢性疲労を起こしてしまうので食事を変えなければ常に疲労感のある状態が続いてしまいます。 常に疲労感があると、日常のパフォーマンスが落ちてしまいますし、健康的な体は作れません！
それでは、そもそも体は何でできているかというところをみていきましょう！

体はいったい何でできているのか

あなたの体は今まで食べてきたものでできています。
あたりまえですね笑

つまり食事は体の材料であり、トレーニングはその材料を元に良い体を作る作業のことを指します！ 適切な食事をすることで初めてトレーニング効果が発揮され、ダイエットにも繋がっていきます。

トレーニングと食事の組み合わせパターン

まず根本として、良い食事をするか悪い食事をするかというところで 2 分されその中でも 筋トレをするか、筋トレをしないかで 2 分されるので 4 パターンにわけられます。

“良い食事をしながら筋トレも行う“

これは完璧な例です。何も言う事がないです！
これを実施していくことで理想の体を手に入れることができます。

“良い食事をしてトレーニングをしない“

こちらは日本人に多いパターンの１つになります。
「食事だけ変えれば運動しなくてもすぐに痩せる！」こんな風に思っている方いませんか？ それはかなり危険です！ せっかく良い食事をしているのにトレーニングをしなければ、なかなか筋肉が増えないの でリバウンドしやすい体になってしまいます。

〈痩せた→リバウンド→痩せた〉

これはかなり悪循環ですよね？ 良い食事をしているのであれば、もう少し頑張って、トレーニングをすれば必ず身体に変化 が起きます！

“悪い食事をしつつトレーニングを行う“

この場合なかなかトレーニングの効果が出ません。 ここまで読んでいただいてる方には、既にわかっている方も多いと思いますが、身体を変えるには食事が大きく影響します。 悪い食事をしていては、筋肉がつかなかったり体重が落ちなかったりしてしまいます。

“悪い食事をしつつトレーニングをしない”

こちらの答えは明白ですよね。
「まずい！自分のことだ！」と思った方も少なからずいるのではないでしょか？ それでも全然大丈夫です！ これから変えていけばいいのです。このパターンの方でもトレーニングと食事を考えれば、必ず身体が変わっていきます。

まとめ

最後に結論です。
食事と筋トレどちらが大事か僕は 個人的に《食事が 7 割筋トレが 3 割》 だと考えています。 そのためダイエットを始める際はまずは食事の見直しをして、そこから筋トレも並行して進めていくようにしましょう！
最近の日本人の傾向ですが、食事だけを変えて痩せようとしている方が多いと思います。 簡単な話で、食事を全く摂らなければ誰でも痩せていきます。 僕が伝えたいのは、続けられる食事とトレーニングで身体を変えて欲しいということです。
サラダだけの生活をこれから一生続けられますか？ 長続きするとは思えないですよね。 でもこのような生活を 1 週間、1 ヶ月続けようとする人もいるのです。 ここまで読んでいただいた皆さんにはいかにこの状況が良くないか、お分かりいただけているはずです。 これを機に、あなたの食事とトレーニングの意識を変えてこれから頑張っていきましょう！

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PROFILE

鈴木 雄三代表

【経歴】
トレーナー歴15年。ヒーローズフィットネス代表。
早稲田大学スポーツ科学部卒業後、大手フィットネスクラブに勤務。パーソナルトレーナーとしてのキャリアをスタートさせる。
幼い頃から極真空手を志し、現役時代は世界チャンピオン・全日本選手権4連覇の実績を残す。
またプロキックボクサーとしても活躍し、タイトルマッチで現在K-1世界王者の武尊選手とも対戦した。

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