目次

• ○  はじめに
• ○  ダイエット初心者向けのおすすめ食材&料理
• ・ラカント
• ・鶏肉（皮なし）
• ○  初心者でもできる！簡単な運動ルーティン
• ・運動習慣を作る
• ・間食OK!プロテインと１品
• ○  ダイエット初心者が知っておきたいカロリーのこと
• ○  食事コントロール方法をマスターしよう！
• ・味変する
• ・料理する
• ・好きなものを食べても良い期間を設ける！
• ○  最後に

はじめに

ダイエットをこれから始めようとされている方に向けて、プロトレーナーの私が思う、これだけは知っていてほしいという内容になっています。この記事は、これまでダイエットが継続しなかったという方も参考になると思います。
これからの自分の未来の姿を想像しながら読んでみてください。
それでは読んでいきましょう！

ダイエット初心者向けのおすすめ食材&料理

まず欠かせないことが食事です。美味しくない食事を続けていても一時的には続いても、結局やめてしまうということが目に見えています。そのため、食事に力を入れていくことはダイエット成功には必ず必要です。
これまで、食事が面倒くさくてやめてしまったという人や、我慢できずに爆食してしまいリバウンドしてしまった方々を多くみてきました。
皆さんのダイエット成功を心から応援しているため、お勧め食材とレシピをご紹介します！

ラカント

ラカントは人工甘味料です。砂糖のような甘さがあり、カロリーはなんと０kcalという最強の食材です。ボディビルのような食事制限が厳しい世界の方々にも愛用されています。
ダイエット中は、スイーツはもちろん、アイスのような甘いお菓子はNG食材になります。初めは覚悟を決めて食べないようにしていても、友達に誘われて誘惑に負けてしまったといった話は多く耳にします。
ラカントであれば０kcalのため、アイスやスイーツではないかもしれませんが甘いものもたくさん食べることができますし、料理のバリエーションもものすごく広くなります。皆さんも是非、使ってみてください！

鶏肉（皮なし）

ダイエットの王道といえば鶏肉です。何度も聞いたことがあるという方もいらっしゃるのではないでしょうか。では、なぜ鶏胸肉がこんなにも人気なのでしょうか。
タンパク質が多いから？美味しいから？
大正解です。しかし、１番の理由は、料理のバリエーションが豊富だからです。
料理するの？面倒臭いよ！時間がないよ！と思う気持ちは痛いほどわかります。しかし、何度も言いますが食事の美味しさはダイエット成功にとても大切です。
鶏肉を使って太らない料理は以下になります。どれもとても美味しいのでぜひ作ってみてください！

サラダチキン、蒸し胡麻醤油ダレ鶏肉、梅肉ポン酢鶏肉、油淋鶏風サラダチキン、トマトソース煮込みチキン

初心者でもできる！簡単な運動ルーティン

ルーティーンができれば今後のダイエット成功率はグンッとアップします。皆さんはダイエットをする上でどんなルーティンを作っていますか？
ルーティンで大切なのはスモールスタートすることです。つまり、小さなことからコツコツと始めることが大切ということです。


もし、まだダイエットルーティーンを作っていないということでしたらまずは以下の方法を試してみてください！

運動習慣を作る

ウォーキングやランニングがお勧めです。
電車で通勤される方は、いつもの一つ手前で降りて歩いてみたり、帰り道に長く歩いていきましょう。
散歩コースを作ってみることもお勧めです。季節が変わり、日々の景色の変化を楽しみながら散歩すると面白いです。

また、自然の中を散歩するとストレス解消にも繋がります。楽しみながら運動すると、時間もあっという間に過ぎますよ！

間食OK!プロテインと１品

お菓子やスイーツなどを食べてしまう人はここを意識すると、ダイエットが円滑に進むと思います。

プロテインは痩せやすい身体にしやすく、睡眠の質を向上させる期待できるということで有名です。さらに、カロリーは低く、消化も良いため胃もたれなども起こりにくいです。また、市販のプロテインはいろんな種類の味があるため、楽しみながら飲むことができます。ぜひご購入を考えてみてください。

そして、忘れてはいけないことが１品食べることです。
この一品は、おにぎりやバナナがお勧めです。

消化吸収がよく、カロリーもそれほど高くない炭水化物のため、太りづらく運動の効果を向上させ筋肉を作る働きを手助けしてくれます。

簡単に説明すると、おにぎりかバナナをプロテインと一緒に食べることで、プロテインの効果を高めるということです。低カロリーな食材なのに、お腹も膨れてダイエットに効果的なのは嬉しいですよね！

ダイエット初心者が知っておきたいカロリーのこと

カロリー計算は、お金を使うことと似ています。

例えば、お小遣いをもらってからお店でお菓子を買うときに、いくらお金を使うか考えますよね？
お金を使いすぎると、財布の中のお金がなくなっちゃうし、お菓子をたくさん買ってしまったら、お腹がいっぱいになってしまいますよね。

それと同じで、カロリー計算もとても大切です。

食べ物にはカロリーというエネルギーがあり、私たちの身体はそのエネルギーを使って動いたり成長したりします。しかし、食べ物を食べすぎてしまうと体に必要以上のエネルギーが入ってしまい、体が大きくなりすぎたり、太ったりします。

そのため、お金を使うようにカロリー計算をすることで、自分の身体に必要なエネルギーをちょうど良く摂取することが大切です。そうすることで、健康な体をキープでき、お菓子を食べるように楽しい食事も楽しめます！

食事コントロール方法をマスターしよう！

食事コントロールで大切なことは、食べるものを事前に考えておくということです。また、食べないものを決めておくということも同様です。

食事マイルールがしっかりしているものであれば、無駄な間食をしてしまうことも少なくなり、必然的に痩せることにつながります。

それでは、食事コントロールを成功させる工夫を見ていきましょう！

味変する

ダイエット中は同じ食事を何度も食べる機会があります。それでは飽きてしまいダイエットが嫌いになってしまいます。

サラダチキンの味を何種類も試してみたり、プロテインを3種類ほど用意し気分で飲み帰るなどの工夫は意外と大切です。

飽きっぽい人にはとてもお勧めな方法です。

料理する

市販のものは量が少なかったり、逆に多かったりします。そうなれば、カロリーが崩れやすいのは目に見えていますよね。
料理は面倒臭いと思うかもしれませんが、自炊をすることでしっかりとお腹は満たされ、財布も寒くなりにくいです。


さらに、栄養面でもバランスよく食事が進みやすいというメリットもあるため、免疫力アップにもつながります。

好きなものを食べても良い期間を設ける！

ダイエット期間でも、お菓子やアイスは食べたくなるものですよね。

例え、ダイエットが成功しても、我慢したことが反動となってリバウンドしては意味がありません。だからこそ、ダイエット中から好きなものを食べる期間を作っておくことがリバウンド防止としても、ストレスを減らすということでも大切です。

ダイエット中でも好きな食べ物を口にすることで、苦しい日々が楽しい経験になります。そのため、ダイエット中に好きなものを食べることは、人間らしい楽しみを味わうことであり、罪悪感を感じるべきことではないということをしっかりと頭に入れておきましょう。

ダイエットは、バランスの取れた食事や適度な運動を通じて健康的な生活を送るための取り組みであって、完璧を求めることではありません。自分自身を無理をせずに健康的な方法でサポートできるように自分に合ったペースで行っていきましょう。

おすすめは3日に1回好きなものを食べるようにするという方法です。よく3日坊主といいますが、多くの人は3日であれば継続できます。なれてきたら、1週間に1回のペースにできるようチャレンジしてみてください！

最後に

本日のブログはいかがでしたでしょうか？
ダイエットを頑張ろうと思っている皆さんに、役立つ知識を日々配信しているのでよければ他の記事も読んでみてください！

さて、ヒーローズフィットネスでは、ダイエットやトレーニング初心者から幅広い方々のサポートをさせていただいております。

「ダイエットを本格的に始めたいけど何をすればいいのかわからない」
「プロトレーナーのアドバイスを聴きながらトレーニングをしたい」

とお考えの方は一度トライアルにお越し下さると私共が丁寧にご指導させていただきます。

さあ、理想の身体を手に入れるための第一歩を踏み出しましょう！
トライアルお待ちしております！

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PROFILE

鈴木 雄三代表

【経歴】
トレーナー歴15年。ヒーローズフィットネス代表。
早稲田大学スポーツ科学部卒業後、大手フィットネスクラブに勤務。パーソナルトレーナーとしてのキャリアをスタートさせる。
幼い頃から極真空手を志し、現役時代は世界チャンピオン・全日本選手権4連覇の実績を残す。
またプロキックボクサーとしても活躍し、タイトルマッチで現在K-1世界王者の武尊選手とも対戦した。

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