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【ダイエット】初心者のためのプロテイン摂取術！美味しく健康的なダイエットをはじめよう！

埼玉県志木市・朝霞市・狭山市に店舗を構えるパーソナルトレーニングジム「ヒーローズフィットネス」のパーソナルトレーナー藤井竜二です。

志木駅から徒歩5分、朝霞駅から徒歩1分の好立地！

当ジムでは新座市・さいたま市・富士見野・ふじみ市など近隣の街からも多くのお客様がお越しいただいております！

【ヒーローズフィットネス志木店】

〒353-0004

埼玉県志木市本町５丁目１８−８ サンロード志木 3F

【ヒーローズフィットネス朝霞店】

〒351-0006

埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９ リンクスビル B2階

目次

はじめに

プロテインは、ダイエットをサポートする上で有益な栄養素であり、筋肉を維持しながら脂肪を減らすためにもとても重要です。しかし、プロテインの摂取方法については初心者にとってはわかりにくいこともあります。そこで、この記事では、ダイエット初心者のために、プロテインの摂取方法を簡単で効果的な方法で解説します。

プロテインの種類と摂取タイミング

プロテインは大きく分けるとソイプロテイン、ホエイプロテイン、カゼインプロテインの３つに分かれます。

え、３つもあるの？と思ったそこのあなた。大丈夫です！今からプロテインの特徴をしっかりと抑えていきましょう。

では、それぞれの特徴を見ていきましょう。

ソイプロテイン

ソイプロテインは、豆類をベースに作られるプロテインです。
大きなメリットは２つあり、腹持ちがいいことと美肌効果が期待できることです。
ダイエット中はお腹がすきがちになるのではないでしょうか？そんな時はソイプロテインを飲むことで空腹を紛らわしつつしっかりタンパク質が補給できます。
さらに、お肌の弾力やハリに貢献してくれることもわかっています。お肌が綺麗に保たれるのは、とても嬉しいですよね。
このプロテインの特徴として消化吸収に時間がかかるため、寝る直前の摂取は避けていきましょう。逆に、腹持ちが良いことを逆手にとり、朝寝坊してしまい軽食で済ませてしまった時などがおすすめです。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは牛乳から作られるプロテインです。
といいつつも製造過程で脂肪が含まれないように作られている優れものです。
さらに、消化吸収が早いという特徴もあります。
そのため摂取タイミングは、エネルギーが枯渇しやすいトレーニング後や就寝前などがおすすめです。

カゼインプロテイン

カゼインプロテインも牛乳が原料になっており、特徴は２つあります。
１つは代謝をあげること、そして２つ目は筋肉の分解を抑制する働きがあることです。
皆さんは、寝ている間もエネルギーを消費することは知っていますよね。しかし、筋肉が少しずつ減っているということもご存じだったでしょうか？
せっかく筋トレしていても寝ている間に筋肉が落ちてしまってはもったいないですよね。
そこでカゼインプロテインが活躍します。カゼインプロテインを飲むことで筋分解を抑える効果を発揮します！
そのため摂取タイミングは、夜ご飯の後に飲むことをお勧めします。

プロテインの選び方

プロテインといっても世の中には多くの種類があり、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。
そんな時に役立つ選び方を皆さんにお伝えします。
自分に合ったプロテインを見つけることは、ダイエットライフを充実させてくれること間違いなし！
それではみていきましょう！

目的に合ったタイプを選ぶ

プロテインには様々なタイプがあります。
それぞれ異なる特徴や利点があるため、それを踏まえた上で自分の目的や体調、アレルギーの有無などに合ったものを選んでいきましょう！
例えば、ホエイ、ソイ、カゼインだけでも利点が異なってきますよね。
プロのボディビルダーには、朝、昼、夜とプロテインを飲み分けている人もいますがまずは自分の体に合ったものを選ぶことをお勧めします。

味や飲みやすさを考慮する

プロテインの味や飲みやすさはとても重要な要素です。
一昔前までは美味しいとは言いにくいプロテインしかありませんでしたが、今では美味しいものがたくさんあります。
チョコレートや抹茶味は王道ですが、ミルクティー味のようにドリンク気分で飲めるものも出てきているので、ぜひ気になった味はどんどん試していきましょう。
自分の好みに合った味や飲みやすさを考慮して選ぶことは、継続に繋がります。

コストパフォーマンスを比較する

プロテインにも、もちろん価格の幅があります。
コストパフォーマンスを比較することは大切です。
価格と品質をバランス良く考慮したうえで、自分の予算に合ったプロテインを選んでいきましょう！
以上のポイントを考慮して、自分に合ったプロテインを選ぶことが大切です。
不安やわからないことがあれば必要に応じて、パーソナルトレーナーに相談することをおすすめします。

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プロテインの飲み方のアイデア！おいしく飲む方法を紹介

牛乳や水で割った飲み方をするのはよく耳にしますよね。
それらの方法も、もちろん美味しく飲めるのですがこれから紹介する飲み方もとてもお勧めなので、ぜひ試してみてください。
それではみていきましょう！

コーヒーで割る

コーヒーは、香りの良さだけでなくプロテインの味を深めてくれるため、とてもお勧めです。
コーヒー１杯に対して計量カップ１杯のプロテインを混ぜると美味しく出来上がります。
チョコレート味やバナナ味など、どの味でも相性がとても良いため、ぜひ試してみてください。

オレンジジュースで割る

オレンジジュースで飲んでいる人も少ないのではないでしょうか？
オレンジジュースの酸味は、プロテインの甘さと絶妙にマッチします。
プロテインには甘い味が多く存在しますが、酸味のあるものは少ないですよね。
このやり方も、人によってはクセになると思います。とてもお勧めなので、ぜひ試してみてください。

プロテインとの相性抜群！おすすめの食材とレシピ

皆さんは、プロテインを飲んでいるだけで筋肉がつくと思っていませんか？
確かにプロテインだけを飲んでいても筋肉はつきますが実は、プロテインだけを飲んでいても吸収率が悪かったり、さまざまな要因によって非効率的になってしまいます。
せっかくプロテインを飲むなら、効率的に筋肉になるよう摂取していきたいですよね！
それでは、おすすめの食材をご紹介していきます。

おにぎり

おにぎり１つがおすすめです。筋肉を合成する時、身体の中ではインスリンと呼ばれる物質が分泌されます。
このインスリン分泌が少ないと、筋肉のつきも少なくなってしまいます。
そこで、おにぎりが活躍します。おにぎりを食べるとインスリン分泌が活性化し、筋肉の合成を促進させます。

バナナ

バナナもインスリン分泌を活性化させる食べ物です。
お腹がいっぱいでおにぎりが食べれない時におすすめです。
ヨーグルトにバナナとプロテインを混ぜて食べる方法だととても食べやすいと思います。
おすすめなのでぜひ試してみてください！

プロテイン摂取の注意点と副作用

これまでプロテイン摂取についてお伝えしてきましたが、もちろんデメリットも存在します。
メリットだけでなく、デメリットもしっかりと把握した上でプロテインと上手に付き合っていけるようになりましょう。
それではご紹介していきます。

お腹がゆるくなる

プロテインを飲むことで体質に合わず、お腹が緩くなってしまうことがあります。
これは、プロテインに含まれる乳糖が原因だと考えられています。
筋肉をつけるためには健康であることが第一なので、お腹を壊すようでしたら無理に接種することは控えましょう。
プロテインの種類を変えることで安心して飲めるようになる人も多くいるので、自分の身体に合うプロテインを見つけていきましょう！

肝臓や腎臓に負担がかかる

タンパク質を摂ると肝臓や腎臓が関与してきます。
健康な人がプロテインを飲むことで肝臓や腎臓が悪くなるということは滅多に起きません。
しかし、摂取量が多い状態で数年間その生活を続けることで気づかないうちに負担をかけていたという場合も起こり得るということは覚えておきましょう。
適正量であればあまり心配しなくても良いと考えられているため、飲み過ぎには注意していきましょう！

さいごに

プロテインの基礎についてはもう皆さん完璧ですよね！
メリットだけでなくデメリットも把握しておくことで安心してダイエットに集中できますね！
皆さんのダイエットライフが健康で楽しくなることを心から祈っています！
ヒーローズフィットネスでは、運動やダイエット初心者の方も多く通われています。
プロのトレーナーが徹底した食事指導をするため、理想の身体に最速で導いてくれます。
わからないことや気になったことなどがあれば遠慮なく訪問してみてください！皆さんのご来店お待ちしております！

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PROFILE

鈴木 雄三
鈴木 雄三代表
【経歴】
トレーナー歴15年。ヒーローズフィットネス代表。
早稲田大学スポーツ科学部卒業後、大手フィットネスクラブに勤務。パーソナルトレーナーとしてのキャリアをスタートさせる。
幼い頃から極真空手を志し、現役時代は世界チャンピオン・全日本選手権4連覇の実績を残す。
またプロキックボクサーとしても活躍し、タイトルマッチで現在K-1世界王者の武尊選手とも対戦した。

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