目次

• ○  筋肉痛のしくみ
• ・筋肉痛とは
• ○  筋肉痛ないと効果ない！？
• ○  筋肉痛緩和
• ・栄養補給
• ・準備とケア
• ・休息と睡眠
• ○  効果的なトレーニングをするならパーソナルジムへ！

筋肉痛のしくみ

運動をすると当日〜翌々日あたりにかけて筋肉痛がきた経験はありませんか。

普段運動をしていないと日常生活が大変ぐらいの筋肉痛が襲ってきますよね。

できれば痛みがない方がいいですがそもそもなぜ筋肉痛が来るのか、

そして筋肉痛を和らげる方法はあるのかを解説していきます。

筋肉痛とは

筋肉痛とは、運動によって生じる筋肉の痛みです。

運動による筋繊維の損傷を修復する際に、炎症が起こって痛みを引き起こしているのが筋肉痛の原因です。


トレーニングなどで普段使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返したりすると

筋肉を構成している繊維（筋繊維）に細かな傷ができます。


傷んだ箇所を修復する過程で炎症反応が生じて

ブラジキニンという痛みを生み出す刺激物質などが生成され、筋肉痛が出現すると言われています。


筋肉痛を発症すると痛みを感じる他、身体に熱を感じることもあります。

筋肉に力が加わったり動かしたりすると痛みを感じるため

日常生活にの動作でも痛みを感じるでしょう。基本的には運動後から数日で症状が軽減されます。


筋肉痛が来るのは身体が頑張って筋肉を回復されて強くしようとしている証拠ですね！

筋肉痛ないと効果ない！？

運動を始めてばかりの時は筋肉痛がきていたのに継続しているうちに筋肉痛がこなくなると

効果がないのではないかと不安になる方もいます。


しかし身体は刺激に慣れてくると痛みも感じづらくなってくるので

筋肉痛が来ないと意味がない訳ではありません。


実際にトレーニング中に効果的な負荷やトレーニング種目を行なっていれば問題はありません。


例えば、ランニングを始めた時には筋肉痛が来ていたのが段々来なくなっても

心配機能が向上したり足が楽にうごせるようになりますよね？？


体力アップをして楽に走れるようになっていれば決して筋肉痛が来ていなくても効果は充分感じられます。


同じように筋トレでも今までやっていた負荷に余裕が出来てきたり


体型に変化が出てくればしっかり効果は出ています。


すぐに変化するものではないですが、他にも実際に体組成計で筋肉量を計測したり

脂肪量の変化も確認することで効果を実感できるようになるでしょう。

筋肉痛緩和

筋肉痛は筋肉を修復させてさらにパワーアップさせているから感じる。

と言うことが分かっていても辛いですよね。


そんな筋肉痛を少しでも緩和させる方法をご紹介します。


筋肉痛を和らげ修復を早める事でより次回のトレーニングの質をあげることが出来ます。

栄養補給

筋トレ前に栄養補給する事が重要です。


身体を動かすエネルギーの素となる炭水化物や筋肉の材料となる

タンパク質を摂って筋肉の修復を助けていきましょう。


いくらダイエットだと言ってもエネルギー源や筋肉の素を摂取しないと筋肉は成長していきません。


バランス良い栄養素を，積極的に摂り入れましょう。

準備とケア

運動前には身体の準備が必要です。

突然身体を動かすと怪我にも繋がる為、事前に準備のストレッチが大切です。


運動前は伸ばす静的ストレッチより関節周りを温めるような動的ストレッチが良いでしょう。


筋トレ後はストレッチをすると疲労回復が早まります。


トレーニングだけでなくその前の準備やケアがトレーニング効果をより高めてくれます。

休息と睡眠

休息と睡眠は筋肉を回復させる時間でもあります。


しっかりと身体休めることで一回の筋トレ効果を高めてくれることにもつながります。


そして血行を良くすることも大切です。身体を温めて血流を良くし回復力を高めましょう。

効果的なトレーニングをするならパーソナルジムへ！

ここまで筋肉痛についてご紹介をしてきました。


筋肉痛がないから効果がないわけではない事もお伝えしましたが、

そもそも効果的な体を使えていなければ筋肉痛にもならず効果も感じられません。


効果的にトレーニングをしたい方はまずは"ヒーローズフィットネス"にお問い合わせください。

"トライアル希望"のひとことで大丈夫です！


皆様からのお問い合わせ心よりお待ちしております。

お問い合わせはこちら！

PROFILE

鈴木 雄三代表

【経歴】
トレーナー歴15年。ヒーローズフィットネス代表。
早稲田大学スポーツ科学部卒業後、大手フィットネスクラブに勤務。パーソナルトレーナーとしてのキャリアをスタートさせる。
幼い頃から極真空手を志し、現役時代は世界チャンピオン・全日本選手権4連覇の実績を残す。
またプロキックボクサーとしても活躍し、タイトルマッチで現在K-1世界王者の武尊選手とも対戦した。

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