目次

• ○  リバウンドを回避！
• ○  リバウンドしない食事習慣
• ・リバウンドしづらい食事選び方
• ○  筋力アップ
• ○  まずはトライアルから！！

リバウンドを回避！

皆さんダイエットの経験はありますか？

この記事を読んでいる方の大半がダイエットの経験者だと思います。


さらにダイエットをして成功したのにリバウンドをしてしまった

もしくはダイエットを途中で断念してリバウンドし元通りいなってしまったという

経験がある方もいるのではないでしょうか。


パーソナルジムに足を運ばれる方も

今までにダイエットの経験があったがリバウンドしてしまい

パーソナルジムに通う決意をされる方が多くいます。

せっかく努力してダイエットをするならリバウンドは避けたいですよね！！


そうならない為にも今回はリバウンドしづらい身体を作る為のポイントをご紹介していきます。

リバウンドしない食事習慣

ダイエットとなればとにかく食事を我慢すればいい。

炭水化物を抜けばいいと思っている方が多いと思います。


しかし食事は身体を作る大切な材料になります。

身体を動かすエネルギー源になります。

その食事を抜いてしまえば身体は活動しづらくなります。

例えば仕事で集中力が欠けてしまったりイライラもしてくるでしょう。

さらに食事を極端に減らせば身体を作る材料不足になるために

肌がボロボロになってしまったり髪の毛の艶がなくなってきてしまいます。　


せっかく体重が落ちてもそれでは綺麗になったと言い難いですよね。


さらに、極端に減らした食事を続けていると身体はそのエネルギー源だけで

活動できるようにコントロールし始めるため食事を戻した時に過剰なエネルギーと判断して、

ダイエット前よりも更に脂肪が付きやすくなってしまいます。


食事量を極端に減らすのではなく

食べる内容や適正量にするのことがリバウンドしづらい身体をつくる秘訣です。


バランスの良い食生活が身体に身につけばその食事が当たり前の食事に自然となっていき

ダイエットという感覚ではなく生活習慣から整えることが出来ます。

リバウンドしづらい食事選び方

1.野菜や海藻類、きのこ類など食物繊維の多いものを選ぶ


2.肉や魚、豆から積極的にタンパク質をとる(脂質には注意したいので、肉や魚は部位を選ぶ)


3.動物性の脂身やバター、生クリームに入った飽和脂肪酸やマーガリンに入ったトランス脂肪酸を控える


まずはこの3つを抑える，習慣をつけるだけで自然とリバウンドしづらい身体になっていきます。

筋力アップ

ダイエットをするのにまずは、走ろう！ウォーキングしよう！と思う方も多いと思います。


もし、ジムに入会したとしても器具の使い方がわからず

有酸素運動のみで終わってしまっていませんか？


もちろん、有酸素運動もダイエットにはなります。

特に有酸素運動では脂肪燃焼効果が期待されます。

しかし実際にカロリーを消費するかで考えてみるとそれぞれの体型や体力レベルによって

カロリー消費は異なりますがおおよそ30分のウォーキングで250キロカロリー前後、

ランニングでで350キロカロリー前後消費することが出来ます。


消費カロリーで考えるとウォーキングであればご飯お茶碗一杯分消費するほどにしかなりません。


消費カロリーで考えると体重を落とすのはだコツコツと積み重ねが大切だとなのを実感しますよね。


筋力トレーニングで考えるとどうでしょうか？


重りなどの負荷を与えて30分間トレーニングをすると約200キロカロリー消費します。

ウォーキングやランニングと比べても消費カロリー自体は少ないですよね。


しかし筋力アップをする事で代謝が上がり、元々の生活で消費するカロリーを上げてくれます。

筋力トレーニングを続けながら有酸素運動をすれば同じ30分でもカロリーをより多く消費してくれます。


さらに、筋力は一度付くとすぐに落ちてしまうのではなく何もしなくても3週間程度維持をしてくれます。


その為、時間が取れなかったとしても週に1回でも筋トレを続けていくほうが

週に1回ランニングを行うより身体への変化は出やすいです。

もちろん、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることが最も効果的です。

まずはトライアルから！！

無理な食事やトレーニングがダイエット前よりも更に脂肪が増加し何度もリバウンドを

繰り返すことに繋がっていきます。

せっかく努力するのであれば，確実に結果を出したいのは誰もが同じだと思います。

リバウンドを、しづらい身体をゲットするには短期で行動するのではなく


継続的に健康的な食事と運動が何よりも大事です！

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PROFILE

鈴木 雄三代表

【経歴】
トレーナー歴15年。ヒーローズフィットネス代表。
早稲田大学スポーツ科学部卒業後、大手フィットネスクラブに勤務。パーソナルトレーナーとしてのキャリアをスタートさせる。
幼い頃から極真空手を志し、現役時代は世界チャンピオン・全日本選手権4連覇の実績を残す。
またプロキックボクサーとしても活躍し、タイトルマッチで現在K-1世界王者の武尊選手とも対戦した。

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