2022.08.19ブログ

夏も油断禁物！！冷え性対策！【食事・運動で快適な夏を過ごしましょう】

みなさんこんにちは！

埼玉県志木市・朝霞市に店舗を構えるパーソナルトレーニングジム「ヒーローズフィットネス」です。

志木駅から徒歩5分、朝霞駅から徒歩1分の好立地！

当ジムでは志木市・朝霞市・新座市・さいたま市・富士見野・ふじみ市・和光市など近隣の街からも多くお客様がいらっしゃっておりますよ！

暑い夏が続いてますね。熱中症なども心配はありますが、夏でも冷え性の方は少なくありません。

今回は暑い夏になぜ冷え性は起こるのの解説と冷え症対策として体を芯から温めてくれる食事、運動をご紹介していきます。

【ヒーローズフィットネス志木店】

〒353-0004

埼玉県志木市本町５丁目１８−８サンロード志木 3F

【ヒーローズフィットネス朝霞店】

〒351-0006

埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９リンクスビル B2階

○ 夏の冷え性
○ 身体を冷やすしやすい食べ物
・冷え対策の食べ物
○ 運動で冷え性対策
○ まとめ
○ 江古田の初心者特化型パーソナルトレーニングジム

夏の冷え性

外は暑くても電車や建物の中に入れば冷房の効いた場所を利用することができて体温調整を自分自身でしなくても機械が調整してくれる環境に慣れていってしまいます。

体温調整に必要な汗をかきづらくなり自分自身の体温を調整する機能が低下してしまう可能性があります。

体温調整機能が低下してしまうと血流が悪くなり夏でも冷え症になりやすいです。

気温差による体温調整機能低下の他には冷たい飲み物や食べ物の摂取による身体の冷えがあります。

暑いと思わず、キンキンに冷えた飲みのもや冷たいアイスなどを食べたくなってしまいますよね。冷たいものを摂りすぎると内臓が冷えて冷え性の原因にもつながります。

身体を冷やすしやすい食べ物

夏は身体を冷やしやすい野菜が多いです。

例えばきゅうりやトマトは熱中症対策にもおすすめな身体を冷やす夏野菜の代表とも言えますよね。

冷え対策となるとあまり食べない方がいいのではと思いやすいですがそんな夏野菜も火を通すことで冷えも気にせず季節の野菜を楽しむことができます。

トマトは煮込んでスパイスたっぷりなカレーにすると芯から身体をポカポカさせてくれる冷え対策にもってこい！な料理になりますね。

どんな食材も調理法や組み合わせ方が重要です。

氷が入ったようなキンキンに冷えた飲み物やアイスも取り過ぎに注意しましょう。

そもそも砂糖は内臓を冷やしやすい食べ物なので冷たいアイスだけでなく白い砂糖が入った生クリームや甘いお菓子も冷えが気になる方は控えた方が良いでしょう。

冷え対策の食べ物

夏野菜は暑い中で耐えて育ってきているので身体を冷やしやすいものが多いです。逆に寒い中でも育っていくために、地面の下で育つ根菜が冷え対策の野菜としてはおすすめです。

例えば、蓮根・ゴボウ・大根、特に生姜は食事や飲み物に取り入れるだけで身体の内側からポカポカしてくるので夏でも冷えを感じるような場所に多くいる方にはとてもおすすめの食材です。

他にも香辛料を食事にプラスするのもいいですね！じんわりと身体が芯から温まってきます。

水一つでも冷房が効いている場所では常温を選ぶなど小さな心がけで冷えの対策に繋がります。

運動で冷え性対策

血流を良くすることで身体は内側から温まってくるので運動することで冷え性が和らいでいくでしょう。

軽いジョギングで汗を流すことも効果的です。

他にも筋力トレーニングも冷え性対策には効果的です。

筋肉は収縮することによって血液を循環させるポンプの役割をはたしているので、筋肉が増えると血流が良くなります。

一方で脂肪は一度冷えると温まりにくい性質を持っていので、男性に比べて筋肉が少なく、脂肪がつきやすい女性は冷え症になりやすいといわれています。

まとめ

夏の冷え性に悩んでいた方も多いと思います。食事や運動の少しの意識で冷え対策に繋がり身体が冷えづらくなります。

普段の生活にプラスして身体を温める食事・運動を取り入れてみてください。

冷え性だと痩せづらくもなります。浮腫みやすくもなります。

ダイエット中の方無理に食事制限をするのではなく温活に取り組むことで燃焼しやすい体もゲットできるので冷え性改善にもチャレンジしてみてください。

一人で運動は何をすればいいか分からない方はヒーローズフィットネスにお問い合わせを！

まずは体験でトレーニングをする前にカウンセリングを行い現状や要望をお話しいただいてそれぞれの方に合わせたトレーニングを行っていきます。

継続できるか不安だな、結果が出るか不安だなという方も、やるぞ！！と決意した方も大丈夫です！

お客様一人一人に寄り添いトレーナーがマンツーマンでトレーニングをさせていただきますのでご安心ください。

お問合せはこちら▶︎▷▶︎

江古田の初心者特化型パーソナルトレーニングジム

私の後輩が東京の江古田でパーソナルトレーニングジム「ansique care(アンジークケア)」を運営しています。

ただトレーニングをするだけでなく、運動を楽しむことを第一にプログラムを作成してくれます。

トレーニングはもちろんマッサージやストレッチなどのカラダのケアや美容鍼もやってくれます！

お近くにお住みの方は是非一度足を運んでみてください！

江古田の【初心者特化型】パーソナルジム ansique care(アンジークケア)

PROFILE

鈴木雄三代表

【経歴】
トレーナー歴15年。ヒーローズフィットネス代表。
早稲田大学スポーツ科学部卒業後、大手フィットネスクラブに勤務。パーソナルトレーナーとしてのキャリアをスタートさせる。
幼い頃から極真空手を志し、現役時代は世界チャンピオン・全日本選手権4連覇の実績を残す。
またプロキックボクサーとしても活躍し、タイトルマッチで現在K-1世界王者の武尊選手とも対戦した。

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