2022.07.13ブログ

お酒を飲むと太る理由解説！！おつまみはあり？なし？

みなさんこんにちは！

埼玉県志木市と朝霞市に店舗を構えるパーソナルトレーニングジム「ヒーローズフィットネス」のパーソナルトレーナーです。

志木駅から徒歩7分、朝霞駅から徒歩1分の好立地！

当ジムでは志木市・朝霞市・新座市・さいたま市・富士見野・ふじみ市など近隣の街からも多くお客様がいらっしゃっております！

コロナ禍で飲み会で減りお酒を飲む機会が数年減っていたと思いますがここ最近飲食店の営業が戻りつつまたお酒を飲む機会が増えてきたのではないでしょうか。

お酒を飲むと太りやすい為程よくコントロールすることが大切だとみなさんわかってはいると思いますが、なぜお酒を飲むと太りやすくなるのかここで詳しくご紹介していきます。

少しでも理解しているだけでお酒を飲む機会があったとしても自分自身でコントロールしようと思うようになったり、食べ合わせを考えようと今までと少しお酒の飲み方が変わってくると思います。

ぜひ今回の記事を参考にしてみてください。

○ お酒を飲むと太る理由
・アルコールの分解を優先する
・食欲増加
○ おつまみを食べなければ太らない！？
○ エンプティカロリー
○ 筋トレ後の飲酒勿体無い！？
・テストステロンの分泌量減少
・コルチゾールの増加
○ まとめ

お酒を飲むと太る理由

そもそもお酒をを飲むと本当に太るのでしょうか。今はいろんな商品がたくさん出ていて糖質オフのアルコールやハイボールなら飲んでも大丈夫と思いがちです。

しかしアルコール自体に含まれる働きを理解するとどんなアルコールであっても太りやすい状態を作り出してしまうのでここで一つ一つご紹介していきます。

アルコールの分解を優先する

アルコールは体内に入ると肝臓で分解されますが、肝臓は他にもエネルギーを貯蔵する働きなどがあります。

アルコールが体内に入るとアルコールを分解することを最優先に肝臓は働きだすため、エネルギーを貯蔵することが疎かになり、行き場を失ったエネルギーは体脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。

その為、食べ過ぎたわけではなくてもお酒と組み合わせて食事をすると量が変わらない、もしくは量を減らしたとしても脂肪が付きやすい状態を作ります。

食欲増加

先ほど紹介したように肝臓ではアルコールの分解が優先されます。

他に一緒に食べているもののエネルギー貯蔵が行われないため、血糖値が低下してしまい満腹感を得ずらくなり食べ過ぎを招いてしまいます。

さらに内臓での問題だけでなく、アルコールは脳の神経細胞に作用し、麻痺をさせます。

そうすることで酔っ払い、頭痛や吐き気を促進させます。

脳が麻痺しているので満腹感を感じることも難しくなりカロリーコントロールがしづらくなります。

おつまみを食べなければ太らない！？

前述の原因でお酒は脂肪を蓄えやすい環境を作りますが太ってしまいますが、おつまみ等食べなければ良いという問題ではありません！

アルコールを分解する過程で肝臓での中性脂肪の合成が促進され、脂肪肝（肝臓に中性脂肪やコレステロールが溜まった状態）を誘発するため、肥満、糖尿病、高脂血症、肝硬変などの原因にもなります。

エンプティカロリー

お酒はエンプティーカロリーと言われます。

エンプティーとは空っぽという意味でエンプティーカロリーはカロリーが高いのに栄養が空っぽなものを指します。

糖質や脂質が多く含まれてビタミン・ミネラルタンパク質があまり入っていない食品なので摂り続ける肥満や便秘にもなりやすいです。

お酒以外のものでとカップラーメンやハンバーガーもエンプティーカロリーと言われます。

筋トレ後の飲酒勿体無い！？

筋トレ後の飲酒はトレーニング効果を減少させてしまうというのはよく聞く話ですよね。

では実際に体の中でどのようなことが起きているからトレーニング効果が減少してしまうのかをご消化ししていきます。

テストステロンの分泌量減少

アルコールを摂取するとテストステロンというホルモン分泌が減少してしましいます。

テストステロンとは摂取したタンパク質を筋肉に合成することを促す働きがあり筋トレで受けた刺激により分泌されやすくなります。

そのテストステロンが減少してしますということはせっかく筋力UPのために行った筋力トレーニングやタンパク質摂取の効果まで薄れてしますのです。

コルチゾールの増加

 アルコールを摂取するとコルチゾールというホルモンが分泌されやすくなります。

コルチゾールとは血糖値をコントロールする働きがあります。

エネルギー源である糖を作り出すには糖が足りなくなると筋肉を分解して糖を作り出す必要があります。

そのためトレーニングをしてもお酒を飲んでしまうと筋肉を分解し結果、筋肉量を減らしてしますのです。

まとめ

今回はお酒についてご紹介をしてきましたがお酒が太る原因を知るだけで、なんとなく飲んでいたお酒を控えたくなりますよね。

特にダイエットや筋力UPを目指している方はせっかくやていることへの効果を減少させてしまうのは勿体無いですよね。

必ずしも禁酒が絶対なわけではないですが生活スタイルに合わせて可能な限り今までの飲んでいたお酒の飲む回数を晴らしてみるだけでよりトレーニング効果を感じやすくなると思うので健康のためにもぜひ実践でいてみてください。

ヒーローズフィットネスが気になった方・パーソナルトレーニングを受けて健康的なボディメイクをしたい！！という方はお問合せください。

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PROFILE

鈴木雄三代表

【経歴】
トレーナー歴15年。ヒーローズフィットネス代表。
早稲田大学スポーツ科学部卒業後、大手フィットネスクラブに勤務。パーソナルトレーナーとしてのキャリアをスタートさせる。
幼い頃から極真空手を志し、現役時代は世界チャンピオン・全日本選手権4連覇の実績を残す。
またプロキックボクサーとしても活躍し、タイトルマッチで現在K-1世界王者の武尊選手とも対戦した。

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