2022.04.11ブログ

ダイエットにオススメ【糖質制限の効果的方法】

こんにちは。 埼玉県の志木市と朝霞市に店舗を構えるパーソナルトレーニングジム「ヒーローズフィットネス」のパーソナルトレーナー小河です。

志木駅から徒歩7分、朝霞駅から徒歩1分の好立地のジム！
当ジムでは新座市・さいたま市・富士見野・ふじみ市など近隣の街からも多くお客様がいらっしゃっております

今回は糖質制限についてご紹介していきます。ダイエットの中で食事はとても重要です。健康的に、そして効果的に糖質制限を行える方法を伝えているので最後まで読んでください。

○ ①糖質とは！？
○ ②糖質の種類
○ ③複合糖質には実際どんなものがある？？
○ ④まとめ
○

①糖質とは！？

皆さんダイエットの為に食事制限をしたことはありますか？

糖質制限はよく聞く実践しやすいダイエット方だと思います。

トレーニングが苦手な方もジムに通ったりせずに

ダイエットをしようとすると思いつくひとつの方法だと思います。

ただ完全に糖質カットをしてしまうと

"健康上にリスクを起こしてしまう""

"過剰な制限によりダイエットが続けられなくなり
リバウンドをしてしまう"

などの反動も起きかねません。

そうならない為にも健康的にダイエットができるよう

糖質とは！？

というところをご紹介していきます。

②糖質の種類

糖質は大きく分けて2つあります。

●複合糖質
●単純糖質

・複合糖質

でんぷんが主で穀物・イモ類などに含まれています。

分子同士の結合が多いため分解していくのに時間がかかり消化と

吸収スピードがゆっくりになります。

・単純糖質

果物やハチミツに含まれるブドウ糖や果糖。

砂糖に含まれるショ糖が単純糖質に当たります。

単純糖質は分解が必要ない為、摂取してすぐに消化・吸収されます。

その為果物や砂糖を摂取すると血糖値が急激に上がり体内に糖を

取り込むスピードが上がります。

この2つの違いを見ると同じ糖質でも

複合糖質を優先的摂取していくとダイエットには

いいことがわかりますね！

③複合糖質には実際どんなものがある？？

"サツマイモ"

食物繊維・ミネラル・ビタミンが豊富に含まれている。

"オートミール"

タンパク質・食物繊維・カルシウムなども含まれて
腸の調子を整えるのにも役立ちます。

"もち麦"

白米の1.5倍のタンパク質・食物繊維が含まれる。

もちろんどの食材であっても食べすぎてしまえば

カロリーオーバーになるのでそれぞれの食材に

合わせて量のコントロールや食べ合わせの工夫は

必要になってきます。

④まとめ

今回は糖質制限ついてご紹介しました。

食事のコントロールは生活スタイルによっても

できる範囲が異なってくると思うので無理のない範囲で

自分に合ったものを選ぶことで継続にもつながってきます。

もしご不明な点がございましたらトレーナーにお尋ねください！

ヒーローズフィットネスでは知識・経験豊富なプロのトレーナーがお客様を完全マンツーマンでサポート！

志木と朝霞だけでなく新座・さいたま市・ふじみ野市からも通われているお客様はいらっしゃいます！

まずはワンコイン（500円）トライアルセッションでトレーニングを体験してみましょう。

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PROFILE

鈴木雄三代表

【経歴】
トレーナー歴15年。ヒーローズフィットネス代表。
早稲田大学スポーツ科学部卒業後、大手フィットネスクラブに勤務。パーソナルトレーナーとしてのキャリアをスタートさせる。
幼い頃から極真空手を志し、現役時代は世界チャンピオン・全日本選手権4連覇の実績を残す。
またプロキックボクサーとしても活躍し、タイトルマッチで現在K-1世界王者の武尊選手とも対戦した。

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