目次

• ○  「アクティブレスト」って何？？
• ○  なぜ「アクティブレスト」で疲労回復するの？？
• ○  「アクティブレスト」の効果は？？
• ・・疲労回復
• ・・セロトニン分泌
• ・・代謝向上
• ○  オススメの「アクティブレスト」は？？
• ・・ウォーキングやジョギング
• ・・プールや入浴
• ・・軽いストレッチ
• ○  まとめ 
• ○  疑問点はすぐ相談！

「アクティブレスト」って何？？

「アクティブレスト」とは積極的休養と呼ばれます。

これは体が疲労した状態で、あえて軽い運動を実施することです。

しかし、“疲れた時は家でゆっくりした方が良いでしょ”と思う方が多いですよね…

皆さんは、“家でゆっくりしているのに、疲れが取れない”と言う経験はありませんか？？

実は、ただゆっくりしているだけでは疲労回復は難しいのです。

そこで「アクティブレスト」を実施することで疲労回復を促すことが出来るようになるのです。

なぜ「アクティブレスト」で疲労回復するの？？

「アクティブレスト」でなぜ疲労回復するのか気になりますよね。

人間には動脈と静脈の2つの大きな血管が体内にあります。

動脈は酸素や栄養を運び、静脈では二酸化炭素や老廃物を運んでいます。

静脈を働かすためには、筋肉を動かす必要があります。

そのため疲労した状態で何もしないでいると、静脈に老廃物が溜まり疲労していくのです。

「アクティブレスト」で軽い運動をすると、呼吸循環器系が刺激され血流が促進されます。

それにより、体内の老廃物が排出されやすくなるのです。
 

「アクティブレスト」の効果は？？

ここからは「アクティブレスト」でどんな効果があるのかご紹介します。

・疲労回復

疲労回復は前述した通りです。

軽度の運動を実施することで、血流が促進され疲労物質が効率よく排出されます。

“昨日のトレーニングの疲労が残っている”と思った時は実施すると良いですね。

筋肉痛を和らげる効果も期待できるため、積極的に取り入れましょう。

・セロトニン分泌

「アクティブレスト」の実施により、セロトニンが分泌されます。

セロトニンとは「幸せホルモン」と言われる自律神経のバランスを整える神経伝達物質です。

セロトニンは強度の高い運動でも分泌されますが、分泌されすぎると返って疲労感を感じたりすることがあります。

前日に激しい運動してセロトニンを出しすぎると体内のバランスが悪くなります。

そこで翌日に軽めの運動を実施し、セロトニンの量を戻してあげると自律神経のバランスが整います。

・代謝向上

「アクティブレスト」の実施により、代謝が向上されます。

軽めの運動であっても、カロリーは消費され代謝は向上されます。

これが習慣化されれば、軽い運動が習慣になり疲労回復をしながら代謝向上が期待できるのです。

オススメの「アクティブレスト」は？？

ここからはオススメの「アクティブレスト」をご紹介します。

ご自身のライフスタイルに合わせて取り入れてくださいね！！

・ウォーキングやジョギング

息が上がらない程度のウォーキングやジョギングはオススメです。

息が上がらないため、継続しやすい運動だと思います。

仮に特別に時間が取れない方は、私生活でも軽度の運動を心がけましょう。

例えば、積極的に階段を使用したり、最寄り駅の１駅前で下車し歩いて帰るなどして、積極的に運動する機会を作りましょう。

短時間でも毎日積み重ねれば習慣化され、必ず効果が出てきます。

・プールや入浴

プールや入浴などの体全身を水に浸すこともオススメです。

全身を水に浸すことで筋肉の緊張が緩和されます。

さらに、水圧で血流促進が促され、疲労回復が期待できます。

外でウォーキングやジョギングしたくない方はプールで軽く泳いだり、歩いたりするのも良いですね！！

なかなかプールに行けない方は自宅で入浴するようにしましょう。

入浴することで疲労回復にもなりますし、リラックス効果も期待できます。

いつもシャワーだけで済ましている方は湯船にも浸かるようにしましょう！！

・軽いストレッチ

仕事中に疲れが溜まってしまう方には、「デスクで背伸びする」のも良いですね。

長時間デスクで作業すると、同じ姿勢になりがちですよね。

血流も悪くなるため、時間を決めて大きく背伸びしましょう！！

動かしすぎないのも良くないですからね。

寝る前に10分ほどストレッチをするのもいいでしょう。

YouTubeでも一緒に行えるストレッチ動画も多くあるので活用していただくのも良いかもしれません。

まとめ 

今回は「アクティブレスト」についてご紹介しました。

皆さんが実施していたものはありましたか？？

休んでいるのに疲労が抜けないと感じている方は取り入れてみてくださいね！！

疑問点はすぐ相談！

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PROFILE

鈴木 雄三代表

【経歴】
トレーナー歴15年。ヒーローズフィットネス代表。
早稲田大学スポーツ科学部卒業後、大手フィットネスクラブに勤務。パーソナルトレーナーとしてのキャリアをスタートさせる。
幼い頃から極真空手を志し、現役時代は世界チャンピオン・全日本選手権4連覇の実績を残す。
またプロキックボクサーとしても活躍し、タイトルマッチで現在K-1世界王者の武尊選手とも対戦した。

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