2021.09.06ブログ

【プロのトレーナーが語る】有酸素運動と無酸素運動の違いとは？｜志木・朝霞・新座・さいたま・埼玉・パーソナルトレーニング

みなさんこんにちは！

埼玉県志木市と朝霞市(5月オープン予定)に店舗を構えるパーソナルトレーニングジム「ヒーローズフィットネス」のパーソナルトレーナー鈴木雄三です。

志木駅から徒歩7分、朝霞駅から徒歩1分の好立地！

当ジムでは志木市・朝霞市・新座市・さいたま市・富士見野・ふじみ市など近隣の街からも多くお客様がいらっしゃっておりますよ！

本日は「有酸素運動と無酸素運動」についてご紹介します。

“有酸素運動と無酸素運動は聞いたことあるけど、何が違うの”なんて思ったことありませんか？？

今回は有酸素運動と無酸素運動の違いをご紹介して、目的に応じてどちらの運動が効率良いかもご説明します！！

○ 有酸素運動と無酸素運動の違い
・・有酸素運動
・・無酸素運動
○ 目的に応じて、選択しよう！！
○ 目的に応じた組み合わせもオススメです！！
・・ダイエット目的
・・心肺機能向上
・・運動不足解消
○ まとめ
○ 疑問点はすぐ相談！

有酸素運動と無酸素運動の違い

まずは有酸素運動と無酸素運動の違いをご紹介します。

・有酸素運動

有酸素運動は軽〜中軽度の負荷を長い時間実施する運動のことです。

有酸素運動は酸素を使って体を動かします。そのために体内の脂肪を燃焼させます。

脂肪を燃焼させるため、体脂肪を減らす効果が期待でできます。

〜有酸素運動の種目〜
有酸素運動は体内に溜まっている体脂肪をエネルギーにしているため、長時間継続できる運動です。
ウォーキング／ジョギング／サイクリング／縄跳び／水泳／エアロビクス

・無酸素運動

無酸素運動は高度の負荷を短い時間実施する運動のことです。

無酸素運動は体を動かすために酸素は使いません。

その代わりに、体内に貯蔵している糖をエネルギーにしています。

〜無酸素運動の種目〜
無酸素運動は体内に溜まった糖を使用するため、短時間に全力に負荷を出す運動です。
短距離走／筋力トレーニング／ウエイトリフティング

目的に応じて、選択しよう！！

目標や目的に応じて有酸素運動と無酸素運動を使い分けると、効率が良いです！

体脂肪減少や高血圧改善を目標にしているのであれば、軽い負荷で長時間運動ができる有酸素運動をしましょう。

体脂肪減少以外にも心肺機能の向上にもつながります！！

一方で、筋力を向上したい方であれば、短時間に高い負荷の運動である無酸素運動がオススメです。

目的に応じた組み合わせもオススメです！！

有酸素運動と無酸素運動の２種類を組みわせても良いです！！

・ダイエット目的

ダイエット目的であれば、無酸素運動→有酸素運動の順番が良いでしょう。

筋トレ（無酸素運動）をすると筋肉量が増え、基礎代謝が高まります。

基礎代謝が高まると、体内の脂肪を分解する効果が高まると言われています。

そこに脂肪燃焼効果がある有酸素運動を組み合わせることで、脂肪燃焼効果をさらに高めてくれます！！

また、筋トレをすると成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンには体脂肪を分解してくれる効果があるため、筋トレ後に有酸素運動を取り入れることで脂肪燃焼の効果も上がります！！

・心肺機能向上

心肺機能向上が目的であれば、有酸素運動→無酸素運動の順番が良いでしょう。

心肺機能を向上したいのであれば、有酸素運動がオススメです。

そのため、初めに無酸素運動をすると疲れ果ててしまい、心肺機能を高めてくれる有酸素運動まで辿り着けません…

心肺機能を高めたいと思っている方は、初めに有酸素運動で心肺機能を高めてから、筋トレなどをしましょう。

・運動不足解消

運動不足解消が目的であれば、有酸素運動と無酸素運動はどちらが先でも良いです。

運動不足を解消するためには筋肉を使って、血流が促進されば良いため、順番のオススメはないです。

有酸素運動10分〜20分　⇨　無酸素運動30分〜60分　⇨　有酸素運動20分〜30分

上記のように交互に組み合わせても良いです。

まとめ

本日は「有酸素運動と無酸素運動」についてご説明しました。

ご自身の目的に応じた運動は見つかりましたか？？

ご自身の目的に応じた運動を行うことで、効率よく目標を達成できると思います！！

目標に向かって頑張りましょう！！

疑問点はすぐ相談！

もしご不明な点がございましたらトレーナーにお尋ねください！

スリーヒーローズフィットネスでは知識・経験豊富なプロのトレーナーがお客様を完全マンツーマンでサポート！

志木だけではなく、朝霞・新座・さいたま市・ふじみ野市からも通われているお客様はいらっしゃいます！

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PROFILE

鈴木雄三代表

【経歴】
トレーナー歴15年。ヒーローズフィットネス代表。
早稲田大学スポーツ科学部卒業後、大手フィットネスクラブに勤務。パーソナルトレーナーとしてのキャリアをスタートさせる。
幼い頃から極真空手を志し、現役時代は世界チャンピオン・全日本選手権4連覇の実績を残す。
またプロキックボクサーとしても活躍し、タイトルマッチで現在K-1世界王者の武尊選手とも対戦した。

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