2021.08.09ブログ

筋肉痛を和らげる方法｜志木・朝霞・新座・さいたま・埼玉・パーソナルトレーニング

みなさん、こんにちは。

埼玉県志木市のパーソナルトレーニングジム「スリーヒーローズフィットネス」のパーソナルトレーナー鈴木雄三です。

本日は「筋肉痛を和らげる方法」についてご紹介します。

皆さんは“筋肉痛が酷くて、起き上がれない”なんて経験ありませんか？？

運動を始めた直後や、激しいトレーニングの翌日は筋肉痛がありますよね…

そんな時は“筋肉痛を和らげたい”と思いますよね？？

今回は皆様のお悩みを解決します！！

今回の記事を見れば、筋肉痛を恐れることなく、トレーニングできます！！

○ 筋肉痛って何？？
○ 筋肉痛を和らげる方法
・・睡眠
・・アイシング
・・栄養補給
・・サプリメント
・・血流促進
○ まとめ
○ 関連記事

筋肉痛って何？？

“そもそも筋肉痛って何？？”と思う方も多いですよね。

実は筋肉痛の原因は解明されていません！！

一説には、傷ついた筋肉が治る過程で痛みが出ると考えられている。

傷ついた筋肉が治ることで、筋肉が強く、太くなります。

この破壊と再生のサイクルを繰り返す事で筋肉は成長していきます。

筋肉痛を和らげる方法

ここからは筋肉痛を和らげる方法をご紹介します。

実はトレーニングが原因の筋肉痛は処置次第で和らげることが可能です。

筋肉痛になった時は、以下の処置をしてくださいね！！

・睡眠

筋肉痛を和らげたい時はしっかり睡眠を取りましょう。

睡眠には脳と体の疲労を取り除く効果があります。

夜更かしをしたり、睡眠を取らないと筋肉痛を和らげることが難しいです。

筋肉痛を少しでも和らげたいと思う方は睡眠の質を向上しましょう。

睡眠のゴールデンタイムは22時〜2時（深夜）までの間と言われています。

ゴールデンタイム中に睡眠できれば、身体の回復にはより効果的です。

睡眠時間を意識して、生活してみましょう。

・アイシング

筋肉痛を和らげたい時はアイシングすると良いでしょう。

アイシングとは氷嚢に水と氷を入れて、筋肉痛の部分を冷却する事です。

筋肉痛は患部が炎症して痛みが出ています。アイシングにはその炎症を和らげる効果があります。

アイシング（10分~15分）⇨休息（10分〜15分）⇨アイシング（10分~15分）

この作業を繰り返すことが効果的です。

あまり長時間冷やすと凍傷の恐れもあるので、適度な時間を設けましょう。

・栄養補給

筋肉痛を和らげたい時はバランスの良い栄養補給を摂取しましょう。

人間の身体の成長には運動や睡眠だけではなく、栄養も必要不可欠です。

そのため、体調不良や筋肉痛の回復にも栄養補給が大切になります。

タンパク質をだけではなく、糖質、ビタミン、そしてミネラルをバランス良く摂取しましょう。

バランスの良い食事なしに、肉体の回復はありえないです！！

・サプリメント

筋肉痛を和らげたい時はサプリメント取りましょう。

オススメのサプリメントはBCAAです。

BCAAとは分岐鎖アミノ酸と言われる体内で合成できない必須アミノ酸です。

運動する際に筋肉のエネルギーとなってくれるため、アスリートには必要不可欠なサプリメントです。

運動前後にBCAAを摂取すると筋肉痛が和らげることができると言われています。

運動中は体内の糖質や脂質をエネルギーとして使用します。その後、筋肉を分解してしまします。

運動の前後にBCAAを補給することで、この筋肉の分解を防ぎ、翌日の筋肉痛を和らげてくれます。

・血流促進

筋肉痛を和らげたい時は筋肉痛の部位周辺の血流を促進すると良いでしょう。

具体的な方法は軽い運動や入浴が良いでしょう。

軽い運動は運動で鍛えることを目標とせず、血流促進を促し、筋肉痛を和らげることを目的としています。

ウォーキングやジョギングなどの息が上がらない運動が良いでしょう。

入浴はぬるま湯にゆっくり浸かり、軽くマッサージをすると良いでしょう。

入浴することで血流促進が促され、リラックス効果も得ることができます。

シャワーだけで済ましている方も多いようですが、しっかり湯船に浸かりましょう！！

まとめ

今回は「筋肉痛を和らげる方法」に関して、ご紹介しました。

皆さん、いかがだったでしょうか？？

今回、ご紹介した5つの方法を試してみてください！！

5つ全てが難しいようであれば、3つ試してみてください！！

「睡眠」「栄養補給」「血流促進（入浴）」です！

この3つは規則正しい生活をしていたら、実施可能です。

これからは、「バランスの良い食事をし、入浴で体を温めて、早く寝る」を心がけましょう。

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PROFILE

鈴木雄三代表

【経歴】
トレーナー歴15年。ヒーローズフィットネス代表。
早稲田大学スポーツ科学部卒業後、大手フィットネスクラブに勤務。パーソナルトレーナーとしてのキャリアをスタートさせる。
幼い頃から極真空手を志し、現役時代は世界チャンピオン・全日本選手権4連覇の実績を残す。
またプロキックボクサーとしても活躍し、タイトルマッチで現在K-1世界王者の武尊選手とも対戦した。

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