目次

• ○  ①目標を明確にする
• ○  ②目標達成したらご褒美
• ○  ③一緒にトレーニングをする友達を作る
• ○  ④パーソナルジムに通う
• ・・効果的なトレーニングをマンツーマン
• ・・食事管理をしてもらえる
• ・・進捗管理してもらえる
• ○  まとめ
  

①目標を明確にする

目標を明確にすることは非常に大切です。

目標を決めずにトレーニングをすると続かないです。

例えば、マラソンでも「10km走りきる」と「ただ走る」だと、どちらが長い距離走れますか？？

おそらく、前者ですよね。

このように、まずは自分がなりたい目標を決めましょう。

例えば、“１年間で体重10kg痩せたい”や“2年でベンチプレス100kg挙げたい”など目標を決めましょう！！

目標を決めるポイントは２つです。

１つ目は頑張れば実現可能な目標設定にすることです。

あまりにも無謀な目標設定だと現実味がなく途中で諦めてしまいます。一方で、簡単に達成できる目標だと、達成感がなくサボりがちになってしまいます。

過度な無理はしないが、頑張れば達成できる目標を決めましょう。


２つ目は長期的な目標を決めましょう。

1週間だけや1ヶ月だけだとなかなか続きません。

半年以上の長期的な計画を立てると毎年新しい目標ができて、継続できるでしょう。

 
長期的な目標を決めるとモチベーションは保ちやすいです。

そして、目標を達成するために逆算をしやすいです。

例えば、１年間で10kg痩せたいのでれば、1ヶ月で約830gずつ落とす必要があります。

ということは1週間で約200gずつ落とせば良いとなります。

このように長期的な目標から、中期的な目標が立てられます！！

②目標達成したらご褒美

目標を達成したら、自分にご褒美を与えると良いでしょう。

皆さんは仕事で成果を出した時やボーナスをもらった時は自身にご褒美あげませんか？？

そうすると「これからも頑張ろう」という気分になりますよね！！

トレーニングでも同じです。

例えば、「1年間で10kg痩せる」目標の中間地点で5kg痩せることが出来たら、自身を思いっきり甘やかしてください！！

その半年後に「１年間で10kg痩せる」目標が達成出来たら、さらに甘やかして良いでしょう。頑張った分、ご褒美があると考えたら頑張れますよね！！

「服を買う」、「美味しい料理を食べる」や「旅行に行く」も良いですね！！

トレーニングのモチベーションが保てるようなご褒美を考えてみてください！！

明日からのトレーニングが捗りますよ！！

③一緒にトレーニングをする友達を作る

一緒にトレーニングする友達を作るのも良いですね。

運動する人の中には“1人でジムに行き、モクモクとトレーニングするのが孤独で嫌だ”と思われる方もいますよね…

1人でのトレーニングが集中できる人もいれば、そうでない人もいます。

ジムで孤独感を感じ、行きたくない方もいますよね…

そんな皆さんは一緒にトレーニングする友達を作ると良いです。

通っているジムで友達を作るのがオススメです。

ベテランの方だとトレーニングについて情報が豊富な場合もあるので、いろんな情報を教えてもらえる可能性があります。

さらにジムに通うことで新しい交友関係も生まれます。

もし、ジムで新しい友人を作りたくない方は、友達をジムに誘って一緒にトレーニングするのも良いですね。

お互い目標達成のために頑張れるのは素晴らしいですし、良きライバルのように切磋琢磨できます。

1人でトレーニングすることが出来ない方は一緒にトレーニングする仲間を作りましょう！！

④パーソナルジムに通う

パーソナルジムに通うのは一番のオススメです！

ジムに通うものの、“どのトレーニングが良いかわからない”、“食事は何を食べれば良いかわからない”、“予約してないし、結局サボる”など大型のスポーツジムだと色々な理由でトレーニングを辞めてしまう方もいますよね…

そんな皆さんはパーソナルジムに通うべきです！


理由は大きく3つあります。

・効果的なトレーニングをマンツーマン

パーソナルジムに通うメリットはプロのトレーナーからマンツーマンで指導が受けられることです。

その人の目標に応じてトレーニングメニューを作成してくれます。

また、１つ１つのトレーニングを正しいフォームで行えるため、目標達成に向けて、効率良くトレーニングができます。

プロのトレーナーからマンツーマンで指導して欲しい方にはオススメですね！！

・食事管理をしてもらえる

全てのパーソナルジムが食事管理していると断言はできないですが、多くのパーソナルジムではお客様の食事管理をしている所も多いです。

トレーニング始めたての頃はどんな食事が体に良いかなんてわからないですよね…

パーソナルジムではお客様の食事を管理している所も多く、トレーニングと並行して指導してくれます。

トレーニングから食事まで管理して欲しい方はオススメです！！


もちろん当ジムでもバッチリ食生活は管理いたします！

・進捗管理してもらえる

パーソナルジムでは体重やトレーニングの進捗管理をしてくれます。

自身で目標設定して管理すると甘えたりするかもしれないですよね…

パーソナルジムではプロのトレーナーが目標に応じた進捗管理を行ってくれます。

ダイエットが目標の方であれば、毎週体重を管理し、進捗具合でトレーニングメニューを作成します。

挙げる重量が目標であれば、先週と比べて同じ重さが何回挙がったかを確認し、それを元にトレーニングメニューを作成します。

1人だと進捗管理できず、サボってしまう皆さんはオススメです。

まとめ

今回は「トレーニングのモチベーションを保つ4つの方法」をご紹介しました。

皆さん、いかがだったでしょうか？？

今、モチベーションが保てず、サボってしまっている皆様は参考にしてみてください！！
 

スリーヒーローズフィットネスでは知識・経験豊富なプロのトレーナーがお客様を完全マンツーマンでサポート！

志木だけではなく、朝霞・新座・さいたま市・ふじみ野市からも通われているお客様はいらっしゃいます！


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PROFILE

鈴木 雄三代表

【経歴】
トレーナー歴15年。ヒーローズフィットネス代表。
早稲田大学スポーツ科学部卒業後、大手フィットネスクラブに勤務。パーソナルトレーナーとしてのキャリアをスタートさせる。
幼い頃から極真空手を志し、現役時代は世界チャンピオン・全日本選手権4連覇の実績を残す。
またプロキックボクサーとしても活躍し、タイトルマッチで現在K-1世界王者の武尊選手とも対戦した。

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