2021.07.05ブログ

プロテインを飲むタイミング｜志木・朝霞・新座・さいたま・パーソナルトレーニング

みなさん、こんにちは。

埼玉県志木市のパーソナルトレーニングジム「スリーヒーローズフィットネス」のパーソナルトレーナー鈴木雄三です。

本日は「プロテインの飲むタイミング」についてご紹介しますね。

“プロテイン買ったけど、どのタイミングに飲めば良いかわからない…”

“せっかく飲むなら効率良いタイミングが良い…”

よくお客様からこのような相談を受けます。

皆さんも経験ありますよね？？

そこで、プロテインはどのタイミングで飲むことがオススメなのかをご紹介します。

この記事をご覧になった皆様は今日から取り入れてみてくださいね！！

○ プロテインを取るのに良いタイミング
・①運動後30分以内
・②就寝前
・③朝食前
○ まとめ
○ 疑問点はすぐ相談！

プロテインを取るのに良いタイミング

①運動後30分以内

皆さんは“運動後30分以内がゴールデンタイムだぞ”と良く聞きませんか？？

実はこれには理由があります。

激しい運動の直後は筋肉が傷ついています。

その筋肉を修復するために筋肉に送られるアミノ酸の量が増えます。そのため、トレーニング直後にプロテインでタンパク質を摂取することで、いつも以上に栄養が吸収されます。

仮にプロテインを取らないと、どうなってしまうと思いますか？？

トレーニング直後にタンパク質が不足していると、筋肉をどんどん分解して、体を動かすためのエネルギーにしてしまいます。

せっかく鍛えた筋肉が勿体無いですよね。
そのため、トレーニング直後の栄養補給は非常に重要になります。

オススメのプロテインは吸収が早いホエイプロテインです。

プロテインの種類に関しては、以前ブログも書いたので、良ければそちらもご覧ください。

ブログ：プロテインの種類

②就寝前

就寝前もオススメです。

実は人間は眠っている間も成長ホルモンを出し続けています。

この成長ホルモンはタンパク質の吸収を促進する働きがあります。

そのため、体内にあるタンパク質量が多ければ多いほど、吸収される量も多くなります。

就寝前にプロテインを飲むことで体内のタンパク質の量を十分にしておきましょう。

さらに、成長ホルモンの働きで筋肉の修復作業をしています。

しっかりと睡眠がとれず、成長のホルモン働きが不十分だと筋肉の修復も不十分なため、休息はしっかりとりましょう。

オススメのプロテインはゆっくり長時間かけて吸収されるカゼインプロテインやソイプロテインがオススメです。

注意点は就寝直前にプロテインを飲むと胃に負担をかけてしまいます。

そのため、就寝30分〜１時間前には摂取するように心がけましょう。

③朝食前

起床後にプロテインを取るのも良いでしょう。

時々、“朝は時間がないから何も栄養を取らない”なんて方々もいませんか？？

絶対やめましょう！！

起床時の人間の体は水分や栄養が不足している状態です。昨日の夜ご飯やプロテインの栄養はもう残っていないです。

その栄養不足の状態で動くと何が起こると思いますか？？

筋肉をどんどん分解して、エネルギーにしてしまいます。

だからこそ、起床後に取る栄養は重要なのです。朝食をしっかり食べないと、脳に必要な栄養がなく、頭が上手く回らないですね。

理想は朝食とプロテインをセットで取るのが良いです。しかし、朝が忙しく、朝食が作れない方はプロテインだけでも取ると良いでしょう。

朝から何も食べず、筋肉がどんどん分解されていくと、代謝が落ちてしまいます。

そうなると痩せにくい体になってしまうので、起床後はすぐにプロテインを取る習慣をつけましょう。

まとめ

本日は「プロテインの飲むタイミング」について、ご紹介しました。

皆さんはいかがだったでしょうか？？

トレーニングしただけでは筋肉は強くなりません。

必ずプロテインで栄養補給しましょう。

トレーニングとプロテインはセットと考えるようにしてくださいね！

そして、飲むタイミングを意識することで、トレーニングの効果を向上させてくれます。

本日の記事を参考にして、明日から取り入れてみてくださいね！！

疑問点はすぐ相談！

もしご不明な点がございましたらトレーナーにお尋ねください！

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PROFILE

鈴木雄三代表

【経歴】
トレーナー歴15年。ヒーローズフィットネス代表。
早稲田大学スポーツ科学部卒業後、大手フィットネスクラブに勤務。パーソナルトレーナーとしてのキャリアをスタートさせる。
幼い頃から極真空手を志し、現役時代は世界チャンピオン・全日本選手権4連覇の実績を残す。
またプロキックボクサーとしても活躍し、タイトルマッチで現在K-1世界王者の武尊選手とも対戦した。

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