2024.04.18ブログ

【効果絶大！】砂糖依存から抜け出す

○ はじめに
○ なぜ依存してしまうのか？
○ 依存症から抜け出す方法
・周りに宣言する
・必要なものだけを買う
・飲み物にも注意
・睡眠の質を上げる
・深呼吸
○ 成功までの道のり
○ 最後に
○ 温かい口コミをいただいております
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに

ご覧頂きありがとうございます♪
前回の記事では砂糖を控える為の代替え食材をご紹介しました。
その中で砂糖の依存性についても少しふれました。

毎日甘いものが食べたくなる…。

思い当たる人は依存症かもしれません。

今日は砂糖依存から抜け出す方法をお話していきますね！

前回の記事はこちら

なぜ依存してしまうのか？

まずは砂糖依存になる仕組みからご説明します。

砂糖は摂取する度にドーパミンやセロトニンといったホルモンが分泌されます。
『幸せホルモン』と呼ばれることもありますね。
そう聞くと一見良いことのように感じられるかもしれません。

しかし
【砂糖摂取 = 幸福感、満足感】
という快感が繰り返されると、脳内で癖になり砂糖を欲するようになります。

この仕組み自体は麻薬と同じで、砂糖が『マイルドドラッグ』と呼ばれる理由です。

依存症から抜け出す方法

依存症と聞くと不安を感じる方も多いかもしれません。
けれど、しっかりと向き合えば抜け出せるので安心してくださいね！

砂糖依存は禁酒や禁煙と同じように、少しずつ減らすというのは難しく一度しっかりと砂糖を断つ必要があります。

その為のポイントをご紹介しますね。

周りに宣言する

まず第一歩として砂糖断ちしていることを周りに伝えましょう。
家族や職場、SNSなども良いですね！
そうすることで、注意してくれる人が出来たり、一緒に頑張ってくれる人が見つかることもあります。
職場などでお菓子をもらっちゃう…という場合にも効果的です◎

伝える相手はなるべく多くの時間を共有している人がオススメですよ。
一人でガマンしていくのは大変なことです…。
ぜひ周りに協力してもらいましょう♡

必要なものだけを買う

大前提として食べてしまうのは、そこにお菓子やジュースがあるから。
まずはその環境を変えてみましょう。

買い物に行く時には【買い物リスト】を作り、必要なものだけを買うようにしましょう。
何となく店内を回っていると様々な物が目に入って、たくさんの誘惑と闘わなければいけなくなってしまいます…

同じようにコンビニなども用がない時に寄らないようにしましょうね。

飲み物にも注意

無意識に砂糖を摂取している食品の一つはジュース。

コーヒーや紅茶に無意識に砂糖を入れていませんか？？
また、身体に良いと思って飲んでいる野菜ジュースやスポーツドリンク。
こういった物にも砂糖が含まれているものが多くあります！
砂糖以外にも『果糖ブドウ糖液』という表示があるものは避けましょう。

やはり飲むならお水かお茶がベストですね♪

睡眠の質を上げる

睡眠とホルモンの関係性はとても大きく、ダイエットにおいても健康面においても重要です。

睡眠の質が悪いと脳は常に疲労した状態に。
そうなると本来なら理性が働きガマンできることが、本能に負けてしまいます…。
暴飲暴食のきっかけにもなりやすいので、しっかりと睡眠をとることを意識してみてくださいね！

深呼吸

ここまでお話したポイントを実践しても、砂糖を欲するタイミングがあるかもしれません。

依存症から抜け出すには離脱症状というものがあり、強い衝動的な欲求が現れることがあります。
この欲求はあくまでも衝動的なもので、興奮状態にあると言えます。

なので、まずは20秒間【深呼吸】をしてみてください。

少し冷静になり
『食べたら後悔するな』
『ここまで頑張ってこれたし、まだ頑張れる』
そんな気持ちを取り戻すことが出来るはずです！

成功までの道のり

紹介したポイントを実践し、まずは2週間しっかりと砂糖を断ってみてください。
この頃から甘いものへの欲求が減るのを感じられると思います。

2ヵ月達成できれば完全に依存症から抜け出すことに成功です！
体調や体型の変化も実感できるので、楽しみにしていてくださいね♪

最後に

依存症と聞くと不安にはなるけど、砂糖を断つのは大変そう…と感じる方も多いと思います。

ただ、前回の記事で紹介したハチミツやメープルシロップを代用していくことが出来ればハードルはぐっと下がりますよね！
サツマイモや栗も甘味があるのでオススメです♡

甘いものが止められない…と悩んだら、ぜひチャレンジしてくださいね。

最後まで読んで頂きありがとうございました！

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