志木・朝霞でジム難民を卒業！「自分にちょうどいい」が見つかる究極の運動レベル見極め術｜プロが教える挫折しないための3つの新基準
目次
- ○ はじめに！！
- ○ まずは「現在地」を冷徹に把握する！自分の身体能力を客観的にチェックする3つの指標
- ・「日常生活の動作」を運動負荷として再定義する
- ・「片足立ち」で体幹の安定性と神経系を確認する
- ・「直近3ヶ月の活動量」を基準にする（過去の栄光は捨てる）
- ○ 目標設定に差が出る！「運動の目的」に合わせた最適強度の見極め方
- ・脂肪燃焼（ダイエット）なら「ややきつい」を維持する感覚
- ・ボディメイク・筋力アップなら「フォーム維持」が限界値
- ・健康維持・不調改善なら「深い呼吸」が続く範囲
- ○ 最後に！！
- ○ 温かい口コミを頂いております！！
- ○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる
はじめに！！
こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！
最近は日中の日差しが春めいてきたかと思えば、朝晩はグッと冷え込むなど気温の変化が激しいですね。
季節の変わり目は自律神経も乱れやすく、「心機一転、何か運動を始めなきゃ」
と志木や朝霞周辺でジムを探し始めている方も多いのではないでしょうか。
しかし、いざ始めようと思っても「自分はどのくらい動けるのか？」
「いきなりハードなことをして怪我をしないか？」という不安がブレーキになりがちです。
実は、初心者の方が最も陥りやすい罠は、自分の現在地を見誤ることです。
今回は、あなたが最短で理想の体に近づくための「運動レベルの見極め方」を、
プロの視点から3000字を超える徹底解説でお届けします。
この記事を読み終える頃には、あなたに最適なトレーニングの強度が明確になり、
迷いなくジムの扉を叩けるようになっているはずです。
まずは「現在地」を冷徹に把握する！自分の身体能力を客観的にチェックする3つの指標
志木や朝霞のジムに入会する前に、まず大切なのは
「今の自分がどれくらい動けるのか」を把握することです。
多くの初心者が「昔はこれくらい動けたから」という記憶に頼って失敗します。
今のあなたのリアルを測るための3つのポイントを解説します。
「日常生活の動作」を運動負荷として再定義する
特別な器具を使わなくても、日々の生活の中にあなたの運動レベルを示すヒントが隠されています。
まず振り返っていただきたいのが、駅の利用シーンです。
志木駅や朝霞駅の階段を上った際、2階分程度で息が大きく切れていませんか？
あるいは、スーパーでの買い物帰りに5分以上歩いた際、翌日に肩や腰に違和感が出ませんか？
これらは「心肺機能」と「基礎筋力」の立派な指標になります。
階段で息が上がるなら、まずは重いバーベルを持つよりも、
心肺機能を整える低強度の有酸素運動から始めるべきという明確なサインです。
「片足立ち」で体幹の安定性と神経系を確認する
運動レベルは単純な筋力（パワー）だけではありません。
体を思い通りに操る「神経」と、それを支える「体幹」の強さが重要です。
ぜひ今、その場で目を開けたまま片足立ちをしてみてください。
左右それぞれ30秒間、ふらつかずにキープできますか？
もし10秒も持たない、あるいは大きく体が揺れる場合は、
筋トレの前に「姿勢の安定」や「インナーマッスル」へのアプローチが必要です。
体幹が不安定な状態でマシンを使うと、狙った筋肉ではなく関節に負担がかかり、
膝痛や腰痛の原因になってしまいます。
「直近3ヶ月の活動量」を基準にする（過去の栄光は捨てる）
「学生時代に運動部だった」「3年前にジムに通っていた」という経験は、
実は初心者にとって最大の落とし穴です。人間の筋肉や心肺機能は、驚くほど早く退化します。
プロの視点では、今のレベルは「直近3ヶ月で週に何回、30分以上の運動をしたか」で判断します。
もし「ゼロ」であれば、心身ともに「完全な初心者リセット状態」と認め、
怪我を防ぐためのウォーミングアップ期間を設けるのが正解です。
志木・朝霞のパーソナルジムに通う最大のメリットは、
この「客観的な現在地」をトレーナーが一緒に見極めてくれる点にあります。
目標設定に差が出る！「運動の目的」に合わせた最適強度の見極め方
自分の現在地がわかったら、次は「どのくらいの強さでやるべきか」を決めます。
志木や朝霞のジムに通う目的は人それぞれです。
目的に合わせた3つのステップで、あなたに最適なレベルを設定しましょう。
脂肪燃焼（ダイエット）なら「ややきつい」を維持する感覚
ダイエットが目的の場合、最初から限界まで追い込む必要はありません。
見極めの基準は「心拍数」と「体感温度」です。
目安は「隣の人とギリギリ会話ができる程度の息上がり」を維持することです。
これを20分〜30分継続できるレベルが、脂肪燃焼効率が最も高い「ゴールデンゾーン」です。
志木・朝霞エリアのジムには最新のランニングマシンが揃っていますが、
時速にこだわらず、自分の息遣いに耳を傾けてください。
汗がじんわり滲み、呼吸が少し早まる程度。これがあなたの「正解」です。
ボディメイク・筋力アップなら「フォーム維持」が限界値
「筋肉をつけたい！」という方は、重さにこだわりがちですが、
初心者の基準は「重さ」ではなく「フォームの正確性」にあります。
例えば10回持ち上げるトレーニングをする際、8回目でフォームが崩れたり、
反動を使わないと上がらなくなったりするなら、それはあなたにとって「レベルオーバー」です。
「正しい姿勢で、あと1〜2回はできそうだけど、
これ以上やると形が崩れる」というポイントが、あなたの限界値です。
このギリギリのラインを攻めることで、関節を痛めずに効率よく筋肉を成長させることができます。
健康維持・不調改善なら「深い呼吸」が続く範囲
「肩こりや腰痛を治したい」「体力をつけて元気に過ごしたい」という目的の場合、
強度はさらに下げても構いません。
基準は、トレーニング中も「鼻呼吸」が深く、安定して続けられるかどうかです。
無理をして息を止めてしまうような力みは、血圧を上げ、筋肉を逆に硬直させてしまいます。
「痛気持ちいい」と感じる可動域を広げていくことが、このレベルの方にとっての最適解です。
朝霞や志木のジムでストレッチエリアを活用する際も、
この呼吸の深さをバロメーターにしてみてください。
最後に！！
いかがでしたでしょうか？
「自分に合った運動レベル」を見極めることは、
単なるトレーニング効率の問題ではなく、あなたが自分自身の体と対話する第一歩です。
志木駅や朝霞駅周辺には多くのフィットネスクラブや24時間ジムがありますが、
大切なのは「どの施設に行くか」以上に「そこで何を、どの強度でやるか」です。
▶︎今回ご紹介した内容を改めてまとめます：
①階段の息切れや片足立ちで、今の自分の「現在地」を厳しくチェックする。
②過去の記憶に振り回されず、直近3ヶ月の自分を基準にする。
③目的（ダイエット・筋力アップ・健康維持）に合わせて、呼吸やフォームを基準に負荷を決める。
「一人で見極めるのはやっぱり不安…」「自分に甘くなってしまいそうで怖い」という方は、
ぜひ一度ヒーローズフィットネスへお越しください。
私たちは、あなたが最短距離で、かつ安全に目標へ到達できるよう、
プロの目線で「世界に一つだけのレベル設定」をオーダーメイドで提案させていただきます。
季節の変わり目、重い腰を上げて一歩踏み出したその勇気を、私たちは全力でサポートします。
志木・朝霞エリアで、あなたが健康で自信に満ちた自分に変わっていく
お手伝いができる日を楽しみにしています！
温かい口コミを頂いております！！
【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる
ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！
ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！
値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。
みなさんのお申込みお待ちしております！
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その後事務局からご案内させていただきます！
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【ヒーローズフィットネス志木店】
〒353-0004
埼玉県志木市本町５丁目１８−８ サンロード志木 3F
志木駅東口から徒歩5分のパーソナルトレーニングジム
【ヒーローズフィットネス朝霞店】
〒351-0006
埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９ リンクスビルB 2階
朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム
PROFILE
- 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。