意志の強さは不要！志木・朝霞のプロが教える「勝手に運動が続く」魔法の日常デザイン術
目次
- ○ はじめに！！
- ○ ハードルを極限まで下げる！「脳を騙す」環境設定の極意
- ・「if-thenプランニング」で迷いの時間をゼロにする
- ・運動の「開始コスト」を徹底的に排除する
- ・スモールステップを極める「1分だけ、着替えるだけ」
- ○ モチベーションに頼らない！「喜びを同期させる」心理的仕掛け
- ・「テンプテーション・バンドリング」で楽しみとセットにする
- ・変化の可視化と「報酬系」の設計
- ・志木・朝霞のコミュニティやプロの力を活用した「外部強制力」
- ○ 最後に！！
- ○ 温かい口コミを頂いております！！
- ○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる
はじめに！！
みなさん、こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！
新年度や新しい季節の始まりは、何か新しいことを始めたくなるものですよね。
特に「運動を始めよう！」と決意する方は多いのではないでしょうか。
しかし、その決意が長続きせず、いつの間にか運動から遠ざかってしまう経験はありませんか？
「自分は意志が弱いから」と諦めてしまう方もいらっしゃるかもしれません。
ご安心ください！！
運動が続かないのは、あなたの意志の強さの問題ではなく、
「運動が続くための“仕掛け”」が日常に不足しているだけかもしれません。
志木・朝霞エリアで数多くの方々のフィットネスをサポートしてきたヒーローズフィットネスが、
今回はプロのトレーナー視点から、
心理学や行動科学に基づいた「運動が自然と続く日常の仕掛け作り」について徹底解説します。
この記事を読み終える頃には、あなたはもう「頑張って運動する」必要はありません。
まるで魔法のように、運動があなたの日常の一部となり、気づけば理想の自分に近づいていることでしょう。さあ、一緒に「運動が続く日常」をデザインしていきましょう！
ハードルを極限まで下げる！「脳を騙す」環境設定の極意
運動を始める際の最大の障壁は、心理的・物理的ハードルです。
脳の現状維持を好む特性を逆手に取り、運動を「やらない理由」を徹底的に排除し、
「やるしかない」状況を作り出すことが習慣化の第一歩です。
ここでは、運動へのハードルを極限まで下げ、脳を騙して運動を始めるための3つのポイントを解説します。
「if-thenプランニング」で迷いの時間をゼロにする
「if-thenプランニング」とは、
「もしXが起こったら、Yをする」という形で行動を事前に決めておく方法です。
これにより、行動のきっかけを明確にし、迷うことなくスムーズに運動へ移行できます。
▶︎解説
運動を始められないのは、その場で「いつ、どこで、何を」と考える負担が大きいためです。
if-thenプランニングは、この意思決定プロセスを事前に済ませることで、
行動への摩擦を最小限に抑えます。
例えば、志木駅や朝霞駅の近くにお住まいの方なら、「仕事帰りに志木駅に着いたら、
ヒーローズフィットネスに直行する」と決めておくことで、
寄り道せずにジムへ向かう習慣がつきやすくなります。
このシンプルな計画が、あなたの運動習慣を強力にサポートするでしょう。
運動の「開始コスト」を徹底的に排除する
運動を始める際の「開始コスト」とは、運動に取り掛かるまでに必要な労力や準備のことです。
このコストが高ければ高いほど、運動を始めるのが億劫になり、挫折しやすくなります。
このコストをいかに下げるかが、習慣化の鍵となります。
▶︎解説
前日の夜にジムウェアを枕元に置く、運動靴を玄関に準備する、
ジムバッグを常に会社に持っていく、といった工夫が有効です。
これにより、「着替えるのが面倒」「荷物を用意するのが手間」
といった言い訳をなくすことができます。
志木・朝霞のヒーローズフィットネスのように、
ウェアやタオルのレンタルサービスが充実しているジムを選ぶことも、
開始コストを大幅に削減する有効な手段です。
物理的な障壁を取り除くことが、運動習慣を定着させる上で非常に重要です。
スモールステップを極める「1分だけ、着替えるだけ」
「運動は30分以上しないと意味がない」といった固定観念は、
運動習慣を阻害する大きな要因の一つです。
完璧主義は習慣化の敵であり、まずは「これなら絶対にできる」
という最小限の行動から始めることが重要です。
目標を極限まで小さく設定し、成功体験を積み重ねることで、
脳は運動を「楽しい」「簡単」と認識するようになります。
▶︎解説
例えば、「今日はジムウェアに着替えるだけ」「スクワットを1回だけする」
「ストレッチを1分だけする」といった、拍子抜けするほど簡単な目標を設定します。
重要なのは、その行動を「実行した」という事実と、それによって得られる達成感です。
この小さな成功体験が、次の行動へのモチベーションに繋がります。
志木・朝霞のヒーローズフィットネスでは、
お客様一人ひとりのレベルに合わせた「超スモールステップ」の目標設定をサポートし、
無理なく運動を継続できるようなプログラムを提供しています。
小さな一歩が、やがて大きな変化へと繋がるのです。
モチベーションに頼らない！「喜びを同期させる」心理的仕掛け
運動を継続するためには、最初のうちは「やる気」や「モチベーション」が必要だと考えがちですが、
これらは非常に不安定なものです。
そこで重要になるのが、モチベーションに頼らず、
運動そのものや運動後の結果に「喜び」を同期させる心理的な仕掛け作りです。
ここでは、運動を「楽しい」「ご褒美」と感じさせるための3つのポイントを解説します。
「テンプテーション・バンドリング」で楽しみとセットにする
「テンプテーション・バンドリング」とは、やりたくないこと（運動）と、
やりたいこと（楽しみ）をセットにして行う方法です。
これにより、運動が「楽しみを得るための手段」となり、自然と運動への意欲が高まります。
▶︎解説
例えば、「好きなドラマを見ながらウォーキングマシンで歩く」
「お気に入りの音楽を聴きながらランニングする」
「運動後にご褒美として好きなスイーツを食べる（もちろん適量で！）」といった形で、
運動と楽しみを組み合わせます。
これにより、運動自体が苦痛ではなく、むしろ楽しみの一部として認識されるようになります。
志木・朝霞のヒーローズフィットネスでは、お客様が運動をより楽しめるよう、
最新のエンターテイメント設備を導入したり、運動後のプロテインバーを充実させたりするなど、
様々な工夫を凝らしています。
自分にとっての「ご褒美」を見つけ、運動とセットにすることで、
運動は「やらされるもの」から「やりたいもの」へと変わっていくでしょう。
変化の可視化と「報酬系」の設計
人間は、自分の努力が報われていると感じた時に最もモチベーションが高まります。
運動による体の変化はすぐには現れないため、その変化を「可視化」し、
小さな達成ごとに「報酬」を与えることで、脳の報酬系を刺激し、運動継続の原動力とします。
▶︎解説
体重や体脂肪率、筋肉量の変化を定期的に記録する、トレーニングの回数や時間を記録する、
といった形で、自分の努力が数字として現れるようにします。
また、目標達成ごとに自分へのご褒美を設定することも有効です。
志木・朝霞のヒーローズフィットネスでは、
専門のトレーナーが定期的な身体測定やカウンセリングを通じて、お客様の小さな変化も見逃さず、
具体的なフィードバックと適切な目標設定を行います。
これにより、お客様は自分の成長を実感し、
次のステップへのモチベーションを維持することができます。
目に見える変化と、それに対する報酬が、あなたの運動を力強く後押しするでしょう。
志木・朝霞のコミュニティやプロの力を活用した「外部強制力」
一人で運動を続けるのが難しいと感じる場合、
外部からの適度な強制力やサポートを活用することも非常に有効です。
特に、同じ目標を持つ仲間やプロのトレーナーの存在は、運動継続の大きな支えとなります。
▶︎解説
例えば、友人や家族と一緒に運動する、フィットネスイベントに参加する、
パーソナルトレーニングを受ける、といった方法があります。
他者との約束や、プロの目があることで、「やらざるを得ない」
という良い意味での強制力が働き、運動をサボりにくくなります。
志木・朝霞のヒーローズフィットネスでは、
経験豊富なプロのトレーナーがお客様一人ひとりに寄り添い、
目標達成までを徹底的にサポートします。
専門知識に基づいた適切な指導はもちろんのこと、メンタル面でのサポートや、
時には厳しく、時には優しく、お客様の背中を押します。
外部の力を上手に活用することで、あなたの運動習慣はより強固なものとなるはずです。
最後に！！
今回は、運動が続くための「日常の仕掛け作り」について、心理学や行動科学の視点から解説しました。
運動を習慣化するためには、意志の力に頼るのではなく、
いかに「始めるハードルを下げるか」と「運動に喜びを同期させるか」が重要です。
「if-thenプランニング」で行動を明確にし、
運動の「開始コスト」を徹底的に排除し、そして「スモールステップ」で成功体験を積み重ねる。
さらに、「テンプテーション・バンドリング」で運動を楽しみと結びつけ、
変化を「可視化」して報酬を与え、時には志木・朝霞のコミュニティやプロの力を借りる。
これらの仕掛けを日常に組み込むことで、あなたはもう「頑張って運動する」必要はありません。
運動は、まるで呼吸をするかのように、自然とあなたの生活の一部となるでしょう。
志木・朝霞エリアで「今度こそ運動を続けたい」「理想の体を手に入れたい」と願うなら、
ぜひヒーローズフィットネスにご相談ください。
私たちのプロのトレーナーが、あなたのライフスタイルや目標に合わせた最適な
「運動が続く仕掛け」を一緒にデザインし、目標達成まで全力でサポートいたします。
無理なく、楽しく、そして確実に結果を出すためのパーソナルトレーニングを、ぜひ一度ご体験ください。
皆様の「運動が続く日常」への第一歩を、心よりお待ちしております。
温かい口コミを頂いております！！
【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる
ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！
ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！
値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。
みなさんのお申込みお待ちしております！
初回トライアルはこちら
お問合せフォームへ「トライアル希望」と一言入れるだけでOK!
その後事務局からご案内させていただきます！
ヒーローズフィットネスで自分史上最高のカラダを手に入れましょう！！
【ヒーローズフィットネス志木店】
〒353-0004
埼玉県志木市本町５丁目１８−８ サンロード志木 3F
志木駅東口から徒歩5分のパーソナルトレーニングジム
【ヒーローズフィットネス朝霞店】
〒351-0006
埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９ リンクスビルB 2階
朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム
PROFILE
- 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。