0年後の自分に感謝される！志木・朝霞のプロが教える『一生歩ける体』を作る軽運動プラン
目次
- ○ はじめに！！
- ○ なぜ「軽い運動」が最強の投資なのか？科学が解き明かすそのメカニズム
- ・筋肉維持とフレイル・ロコモ予防
- ・生活習慣病の予防と改善
- ・脳機能の活性化と認知症予防
- ○ 無理なく続く！「ヒーローズ式」シニア向け軽運動3ステップ
- ・基礎体力向上！「ながら」スクワット
- ・心肺機能アップ！「おしゃべり」ウォーキング
- ・柔軟性向上！「朝晩5分」ストレッチ
- ○ 最後に！！
- ○ 温かい口コミを頂いております！！
- ○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる
はじめに！！
皆さん、こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！
今年の冬は例年になく寒さが厳しく、また、春の訪れと共に気温の変動も大きくなってまいりました。
このような季節の変わり目は、体調を崩しやすいだけでなく、気分が落ち込んだり、
やる気が出にくくなったりと、心のバランスを崩しやすい時期でもあります。
皆様も、何となく気分が優れない、ストレスを感じやすいと感じることはありませんでしょうか？
しかし、この時期だからこそ、ご自身の健康について改めて考える良い機会かもしれません。
特に、近年注目されている「健康寿命」という言葉をご存知でしょうか？
健康寿命とは、心身ともに自立し、健康的に生活できる期間のこと。
平均寿命が延びる一方で、健康寿命との間に差があることが課題となっています。
志木・朝霞エリアで皆様の健康をサポートするヒーローズフィットネスは、この健康寿命を延ばすために、
誰でも無理なく始められる「軽い運動プラン」をプロのトレーナー視点からご紹介します。
この記事を読み終える頃には、きっとあなたの未来の健康への投資を始めるきっかけとなることでしょう。
なぜ「軽い運動」が最強の投資なのか？科学が解き明かすそのメカニズム
「運動は大切」と分かっていても、
「きつい運動は続かない」「何から始めたら良いか分からない」と感じる方も多いのではないでしょうか。
しかし、健康寿命を延ばすために必要なのは、必ずしも激しい運動ではありません。
むしろ、無理なく継続できる「軽い運動」こそが、未来の自分への最強の投資となるのです。
ここでは、その科学的根拠を3つのポイントで解説します。
筋肉維持とフレイル・ロコモ予防
加齢とともに筋肉量は自然と減少します。特に下半身の筋肉は、立つ、
歩くといった日常生活の基本動作を支える重要な役割を担っています。
筋肉量の減少は、「フレイル（虚弱）」や
「ロコモティブシンドローム（運動器症候群）」のリスクを高め、
要介護状態へと繋がる可能性があります 。
軽い運動、特にスクワットやウォーキングのような全身運動は、これらの筋肉を維持・強化し、
フレイルやロコモの予防に非常に効果的です。
厚生労働省のガイドラインでは、高齢者においても筋力・バランス・柔軟性など
多要素な運動を週3日行うことが推奨されています 。
志木や朝霞のパーソナルトレーニングジムでは、
お客様一人ひとりの体力レベルに合わせたレジスタンス運動を取り入れ、
安全かつ効果的に筋肉を鍛えるサポートを行っています。
生活習慣病の予防と改善
軽い運動は、高血圧、糖尿病、脂質異常症といった生活習慣病の予防や改善に大きく貢献します。
運動によって血糖値や血圧が安定し、
コレステロール値の改善にも繋がることが科学的に証明されています 。
特に有酸素運動は、体脂肪の燃焼を促進し、内臓脂肪の減少に効果的です。
内臓脂肪は生活習慣病のリスクを高める要因の一つであるため、
これを減らすことは健康寿命を延ばす上で非常に重要です。
志木・朝霞のジムで、専門のトレーナーと共に継続的な運動習慣を身につけることで、
これらの病気のリスクを低減し、より活動的な毎日を送ることが可能になります。
脳機能の活性化と認知症予防
運動は体だけでなく、脳にも良い影響を与えます。
軽い運動でも、脳への血流が増加し、
神経細胞の成長を促す物質の分泌が活性化されることが分かっています。
これにより、記憶力や集中力といった認知機能の維持・向上に繋がり、
認知症のリスクを低減する効果が期待できます 。
また、運動はストレス解消にも繋がり、精神的な健康を保つ上でも重要です。
志木・朝霞の自然豊かな環境でのウォーキングや、ジムでの仲間との交流は、
心身のリフレッシュに繋がり、脳の健康を多角的にサポートします。
運動を通じて得られる達成感や爽快感は、日々の生活の質を高め、
精神的な安定にも寄与するでしょう。
無理なく続く！「ヒーローズ式」シニア向け軽運動3ステップ
健康寿命を延ばすための運動は、継続することが何よりも重要です。
しかし、「何をすれば良いか分からない」「一人では続かない」という声も少なくありません。
そこで、ヒーローズフィットネスが提案する、誰でも無理なく始められ、
効果を実感できる「ヒーローズ式」シニア向け軽運動3ステップをご紹介します。
志木・朝霞の皆様が、自宅でもジムでも実践できるよう、具体的な方法を解説します。
基礎体力向上！「ながら」スクワット
スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれ、
下半身の大きな筋肉を効率的に鍛えることができます。
しかし、正しいフォームで行わないと膝を痛める原因にもなりかねません。
ヒーローズフィットネスでは、
お客様の体力レベルに合わせた「ながら」スクワットを推奨しています。
•椅子スクワット:
椅子に座るように腰を下ろし、ゆっくりと立ち上がる動作を繰り返します。
椅子を使うことで、転倒の不安なく安全に行えます。
10回×3セットを目安に、無理のない範囲で始めましょう。
•壁スクワット:
壁に背中を預け、膝を90度になるまで腰を下ろします。
太ももに負荷がかかるのを感じながら、30秒キープを3セット行います。
壁が体を支えてくれるため、安定して行えます。
•パーソナルトレーニングでのフォーム指導:
志木・朝霞のヒーローズフィットネスでは、専門のトレーナーがお客様の体の状態を評価し、
最適なスクワットのフォームを丁寧に指導します。
正しいフォームを習得することで、より効果的に筋肉を鍛え、
怪我のリスクを最小限に抑えることができます。
心肺機能アップ！「おしゃべり」ウォーキング
ウォーキングは、最も手軽に始められる有酸素運動であり、心肺機能の向上、
血行促進、ストレス解消に効果的です。
志木や朝霞には、緑豊かな公園や整備された遊歩道が多く、
ウォーキングに最適な環境が整っています。
•「おしゃべり」できるペースで:
息が上がるほど速く歩く必要はありません。
隣の人と会話ができる程度のペースで、20分以上継続することを目指しましょう。
週に3〜4回行うのが理想的です。
•姿勢を意識する:
背筋を伸ばし、軽く顎を引き、腕を大きく振って歩くことを意識しましょう。
正しい姿勢は、全身運動としての効果を高め、肩こりや腰痛の予防にも繋がります。
•仲間と一緒に:
一人で続けるのが難しい場合は、ご家族や友人と一緒にウォーキングに出かけるのも良いでしょう。
ヒーローズフィットネスでは、グループでのウォーキングイベントなども企画しており、
楽しみながら運動を継続できる機会を提供しています。
柔軟性向上！「朝晩5分」ストレッチ
柔軟性の維持は、関節の可動域を広げ、怪我の予防や日常生活動作の改善に不可欠です。
特に、加齢とともに硬くなりがちな股関節や肩甲骨周りのストレッチは、
積極的に取り入れたいものです。
•全身ストレッチ:
朝起きた時や夜寝る前に、全身をゆっくりと伸ばすストレッチを5分間行いましょう。
特に、太ももの裏側、ふくらはぎ、肩甲骨周りを重点的に伸ばすことで、
血行が促進され、体のこわばりが和らぎます。
•呼吸を意識する:
ストレッチ中は、深呼吸を意識し、息を吐きながらゆっくりと筋肉を伸ばしましょう。
無理に伸ばしすぎず、心地よいと感じる範囲で行うことが大切です。
•パーソナルトレーニングでの個別メニュー:
志木・朝霞のヒーローズフィットネスでは、お客様の体の硬さや痛みの箇所を考慮し、
個別のストレッチメニューを作成します。
専門家による指導のもと、安全かつ効果的に柔軟性を高めることができます。
最後に！！
今回は、健康寿命を延ばすための「軽い運動プラン」について、
その科学的根拠から具体的な実践方法までを詳しくご紹介しました。
筋肉維持によるフレイル・ロコモ予防、生活習慣病の予防と改善、
そして脳機能の活性化と認知症予防といった多岐にわたる効果は、
私たちの未来の健康を強力にサポートしてくれます。
日々の生活に軽い運動を取り入れることは、決して難しいことではありません。
椅子スクワットやウォーキング、朝晩のストレッチなど、意識一つで実践できることはたくさんあります。
そして、「もっと効果的に運動したい」「専門的なアドバイスが欲しい」と感じた時は、
ぜひ志木・朝霞のパーソナルトレーニングジム、ヒーローズフィットネスにご相談ください。
私たちヒーローズフィットネスのプロのトレーナーが、
お客様一人ひとりの心と体に寄り添い、最適な運動プランをご提案いたします。
運動を通じて心身ともに健康で充実した毎日を送ることは、人生を豊かにする上で不可欠です。
志木・朝霞エリアでジムをお探しの方、健康寿命を延ばしたい方、新しい自分に出会いたい方は、
ぜひ一度、ヒーローズフィットネスのドアを叩いてみてください。
皆様の「なりたい自分」を全力でサポートすることをお約束いたします。
温かい口コミを頂いております！！
【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる
ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！
ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！
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【ヒーローズフィットネス朝霞店】
〒351-0006
埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９ リンクスビルB 2階
朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム
PROFILE
- 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。