運動後の体の変化を実感するための記録術
目次
- ○ はじめに！！
- ○ 数値で変化を捉える！客観的データでモチベーションアップ
- ・ポイント1：体重・体脂肪率の変化を記録する
- ・ポイント2：トレーニングの重量・回数を記録する
- ・ポイント3：体のサイズ（周囲径）を測定する
- ○ 見た目と感覚の変化を捉える！主観的データで自己肯定感を高める
- ・ポイント1：定期的に写真を撮って比較する
- ・ポイント2：その日のコンディションや気分を記録する
- ・ポイント3：日常生活での変化をメモする
- ○ 最後に！！
- ○ 温かい口コミを頂いております！！
- ○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる
はじめに！！
みなさん、こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！
最近は夜は肌寒く、服装に悩む日も多いですね。
このような気温の変化が激しい時期は、自律神経も乱れがちです。
ぜひトレーニングで心身ともにリフレッシュし、元気に春を楽しみましょう！
さて、今回はトレーニングの効果を最大限に引き出すための「記録術」についてです。
実は、多くの方がトレーニング効果を実感できずに悩んでいます。
しかし、ある簡単なコツを実践するだけで、あなたの体は驚くほど変化し始めます。
この記事では、その具体的な方法をプロの視点から徹底解説します。
数値で変化を捉える！客観的データでモチベーションアップ
トレーニングの成果を最も客観的に示してくれるのが「数値」です。
感覚的な変化だけでなく、具体的な数字で体の変化を追うことで、
自分の成長が明確になり、次の目標設定にも繋がります。
ここでは、記録すべき3つの重要な数値データについて詳しく解説します。
ポイント1：体重・体脂肪率の変化を記録する
体重や体脂肪率は、体の変化を示す最も基本的な指標です。
しかし、ただ毎日測って一喜一憂するだけでは不十分です。
大切なのは、「同じ条件下で定期的に測定し、長期的な推移を見ること」です。
例えば、「毎週日曜日の朝、起床後トイレを済ませた直後」など、
測定のタイミングを固定しましょう。
食事や水分の影響を受けにくいこのタイミングで測定することで、
データのブレを最小限に抑えることができます。
また、記録する際はグラフ化するのがおすすめです。
スマートフォンのアプリと連携できる体組成計を使えば、自動でグラフが作成され、
体重の増減だけでなく、体脂肪率や筋肉量の変化も一目でわかります。
短期的な増減に惑わされず、1ヶ月、3ヶ月といったスパンでデータを見返すことで、
「体重は変わらないけれど、体脂肪が減って筋肉が増えている」
といったポジティブな変化に気づくことができます。
これは、見た目が引き締まっている証拠であり、トレーニングが順調に進んでいる何よりの証拠です。志木や朝霞のジムでトレーニングを始めたばかりの方も、まずはこの記録から始めてみましょう。
ポイント2：トレーニングの重量・回数を記録する
「前回よりも重い重量を扱えた」「同じ重量で、より多くの回数をこなせた」という事実は、
筋力が向上している明確な証拠です。
この成長を実感するために、トレーニングログ（記録）は欠かせません。
種目ごとに、扱った重量（kg）、回数（レップ数）、セット数を記録しましょう。
例えば、スクワットを「60kgで10回を3セット」行ったと記録しておけば、
次回のトレーニングで「60kgで12回を目指そう」あるいは「62.5kgに挑戦してみよう」
といった具体的な目標を立てることができます。
このような漸進性過負荷の原則（少しずつ負荷を上げていくこと）こそが、
筋力アップの鍵となります。
記録はノートでも良いですし、専用のアプリを使えば、過去の記録を簡単に参照でき、
各種目での挙上重量の推移をグラフで確認することも可能です。
この記録を見返すことで、「半年前はこんなに軽い重量しか扱えなかったのか！」
と自分の成長に驚き、さらなるモチベーションに繋がるはずです。
ポイント3：体のサイズ（周囲径）を測定する
体重計の数字だけが全てではありません。
特に、引き締まった体を目指す場合、体の各部位のサイズ（周囲径）を
測定することが非常に重要です。
体重が変わらなくても、ウエストが細くなり、
ヒップや太ももが引き締まっていれば、それは紛れもなく大きな進歩です。
測定すべき主な部位は、
①バスト（トップ）、
②ウエスト（おへその周り）、
③ヒップ（最も出っ張っている部分）、
④太もも（付け根）、
⑤二の腕（力こぶの部分）です。
メジャーを使い、毎月1回など、決まったタイミングで測定しましょう。
測定する際は、メジャーが床と平行になるように意識し、
強く締め付けすぎないように注意してください。
このサイズの変化は、写真では分かりにくい微妙な変化を捉えるのに役立ちます。
「最近、ズボンが少し緩くなった気がする」といった感覚的な変化を、
-2cmという具体的な数値で確認できた時の喜びは格別です。
この数値の変化こそが、あなたの努力が正しく体に反映されている証拠となります。
見た目と感覚の変化を捉える！主観的データで自己肯定感を高める
数値データと合わせて重要になるのが、自分自身の「見た目」や「感覚」といった主観的な変化の記録です。
これらの記録は、日々のコンディションを把握し、
何よりもトレーニングを続ける上での精神的な支えとなります。
ここでは、記録すべき3つの主観的データについて解説します。
ポイント1：定期的に写真を撮って比較する
毎日鏡を見ていると、自分の体の変化にはなかなか気づきにくいものです。
そこでおすすめなのが、定期的に自分の体の写真を撮っておくことです。
同じ場所、同じ照明、同じポーズで撮影することで、客観的な比較が可能になります。
撮影の頻度は、2週間〜1ヶ月に1回程度が良いでしょう。
服装は、体のラインが分かりやすいトレーニングウェアや水着がおすすめです。
正面、横、後ろの3方向から撮影しておくと、全身の変化を多角的に捉えることができます。
数ヶ月後に最初の写真と見比べてみてください。
姿勢が改善されていたり、背中のラインがシャープになっていたり、
お尻の位置が上がっていたりと、自分では気づかなかった驚くべき変化を発見できるはずです。
この「見た目の変化」は、どんな数値データよりも雄弁にあなたの努力を物語ってくれます。
SNSでトレーニングの記録を公開している人が多いのも、
この視覚的な変化が大きなモチベーションになるからです。
志木や朝霞で理想の体を目指すなら、ぜひ今日から「セルフ写真」を始めてみてください。
ポイント2：その日のコンディションや気分を記録する
トレーニングの効果は、その日の体調や気分にも大きく左右されます。
睡眠時間、疲労度、ストレスレベル、トレーニングへのモチベーションなどを
5段階評価で記録しておくだけでも、多くの発見があります。
例えば、「睡眠時間が短い日は、扱える重量が下がりがち」
「ストレスが多い週は、トレーニングに集中できない」といった傾向が見えてくるかもしれません。
このような自分自身のパターンを把握することで、
「今日は無理せず軽めのメニューにしよう」
「明日のトレーニングのために、今夜は早く寝よう」
といったセルフコンディショニングが可能になります。
また、ポジティブな感覚を記録することも重要です。
「トレーニング後は気分がスッキリした」「体が軽く感じた」といったメモを残しておくことで、
気分が乗らない日でも「行けばスッキリするから頑張ろう」と、ジムへ向かう後押しになります。
体の声に耳を傾け、対話するように記録をつけることが、長期的にトレーニングを継続する秘訣です。
ポイント3：日常生活での変化をメモする
トレーニングの成果は、ジムの中だけで現れるものではありません。
むしろ、日常生活の中にこそ、その恩恵は隠されています。
些細なことでも良いので、ポジティブな変化に気づいたらメモしておきましょう。
例えば、以下のような変化です。
「階段を上るのが楽になった」
「重い買い物袋を持っても疲れにくくなった」
「朝、スッキリと起きられるようになった」
「以前はきつかった服が、すんなり着られるようになった」
「友人や同僚から『引き締まった？』と言われた」
このような具体的な体験は、トレーニングが自分の生活を
豊かにしてくれているという実感に繋がり、自己肯定感を大いに高めてくれます。
これらの「小さな成功体験」の積み重ねが、困難な時期を乗り越えるための大きな力となるのです。
最後に！！
今回は、トレーニングの効果を最大限に実感するための「記録術」について、
「数値（客観的データ）」と「見た目・感覚（主観的データ）」という2つの側面から、
合計6つの具体的なポイントを解説しました。
【客観的データでモチベーションアップ】
●体重・体脂肪率: 同じ条件で測定し、長期的な推移をグラフで見る。
●トレーニング重量・回数: 扱える重量・回数の向上は、筋力アップの明確な証拠。
●体のサイズ: 体重計ではわからない「引き締まり」を数値で確認する。
【主観的データで自己肯定感を高める】
●写真: 定期的な撮影で、自分では気づきにくい見た目の変化を発見する。
●コンディション: 体調や気分の記録から、自分の心身のパターンを把握する。
●日常生活での変化: 「階段が楽になった」などの小さな成功体験が、大きな自信に繋がる。
これらの記録を続けることで、あなたは自分の努力と成長を「見える化」し、
確かな手応えを感じながらトレーニングに取り組むことができるようになります。
もし記録の付け方やトレーニング方法で迷ったら、ぜひ私たちプロのトレーナーにご相談ください。
ヒーローズフィットネスでは、一人ひとりの目標や体の状態に合わせた最適なトレーニングプランと、
モチベーションを維持するためのサポートを提供しています。
志木や朝霞エリアで本気で体を変えたいと思っているあなたを、私たちは全力で応援します。
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あなたにお会いできることを楽しみにしています！
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PROFILE
- 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。