志木・朝霞で「時間がない」を言い訳にしない！プロが教える、忙しい毎日に運動を組み込むスケジュールの科学
目次
- ○ はじめに！！
- ○ 運動時間を「捻出」するタイムマネジメントの極意
- ・運動を「予約」としてスケジュールに固定化する
- ・忙しい人こそ活用すべき「朝活」の科学
- ○ 短時間で最大効果を出す「超時短トレーニング術」
- ・15分で1時間分の効果！「HIIT」と「多関節運動」の組み合わせ
- ・運動の「質」を高める「スーパーセット」と「集中力」
- ○ 最後に！！
- ○ 温かい口コミを頂いております！！
- ○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる
はじめに！！
皆さん、こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！
新年が始まり、仕事や家事、育児で毎日が目まぐるしく過ぎていく方も多いのではないでしょうか！？
志木や朝霞エリアにお住まいのビジネスパーソンや主婦（主夫）の方々からも、
「ジムに通いたいけれど、まとまった時間が取れない」「忙しすぎて、運動を諦めてしまう」
というお悩みをよく耳にします。
しかし、プロのトレーナーとして断言します。
「時間がない」は、運動を諦める理由にはなりません。
運動は、あなたの生産性や集中力を高め、
忙しい毎日を乗り切るためのエネルギーを生み出す「最強の自己投資」です。
この記事では、志木・朝霞でパーソナルトレーニングを提供するヒーローズフィットネスが、
忙しい毎日の中に運動を組み込むための科学的なスケジューリング術と、
短時間で最大効果を出すトレーニングのコツを徹底解説します。
運動時間を「捻出」するタイムマネジメントの極意
運動時間を確保するためには、「空いた時間で運動する」という発想を捨て、
「運動する時間を最初から確保する」というプロのタイムマネジメント術を取り入れる必要があります。
運動を「予約」としてスケジュールに固定化する
運動を「できたらやる」というタスクリストの最後に置くのではなく、
「会議」や「アポイントメント」と同じレベルの優先順位でスケジュールに組み込みましょう。
▶︎解説：
運動をスケジュール帳に書き込む際、単に「ジムに行く」と書くのではなく、
「〇月〇日 19:00〜19:45 ヒーローズフィットネス（トレーナー〇〇と脚トレ）」のように、
場所、時間、内容、そして他者との約束を明確にすることで、その実行率は格段に向上します。
これは、運動に対するコミットメント（約束）を高め、
他の予定に侵食されにくくする効果があります。
▶︎実践のポイント：
◯週の初めに予約：
毎週日曜日の夜などに、翌週の運動時間をすべてスケジュールにブロックしてしまいましょう。
◯志木・朝霞のジム：
パーソナルトレーニングは、トレーナーとの約束があるため、最も強力な「予約」となります。
仕事帰りに志木駅や朝霞駅のジムに立ち寄る時間を、あらかじめスケジュールに組み込んでください。
忙しい人こそ活用すべき「朝活」の科学
運動時間を捻出する上で、最も邪魔が入りにくいのが「朝」の時間帯です。
▶︎解説：
朝の運動は、一日の代謝を上げ、集中力や生産性を高める効果があります。
また、仕事や急な用事が入る可能性が低いため、運動を習慣化しやすいというメリットもあります。
朝の運動で分泌されるセロトニンは、ストレスを軽減し、
ポジティブな気分で一日をスタートさせる手助けをしてくれます。
▶︎実践のポイント：
◯スモールスタート：
いきなり1時間の運動を目指さず、「いつもより30分早く起きて、
15分だけストレッチと軽い筋トレをする」といったスモールステップから始めましょう。
◯前日の準備：
ウェアやジムバッグを前日の夜に用意しておくことで、朝の意思決定のエネルギーを節約できます。
◯志木・朝霞のジム：
朝早くから営業しているジムや、志木駅・朝霞駅の通勤導線上にあるジムを選ぶことで、
朝活の効率を最大化できます。
短時間で最大効果を出す「超時短トレーニング術」
まとまった時間が取れない場合でも、トレーニングの「質」を高めることで、
短時間で十分な効果を得ることができます。
15分で1時間分の効果！「HIIT」と「多関節運動」の組み合わせ
忙しい人にこそ試していただきたいのが、
「高強度インターバルトレーニング（HIIT）」と「多関節運動」の組み合わせです。
▶︎解説：
HIITは、高強度の運動と短い休憩を繰り返すトレーニング法で、
わずか15分程度の実施でも、長時間の中強度の有酸素運動と同等、
あるいはそれ以上の脂肪燃焼効果と心肺機能向上効果が期待できます。
さらに、運動後もカロリー消費が高い状態が続く「アフターバーン効果」も魅力です。
多関節運動とは、スクワットやデッドリフト、ベンチプレスなど、
複数の関節と大きな筋肉群を同時に使う種目のことです。
これにより、短時間で全身の筋肉に効率よく負荷をかけ、成長ホルモンの分泌を促すことができます。
▶︎実践のポイント：
◯HIITの例：
バーピー、マウンテンクライマー、ジャンピングスクワットなどを20秒全力、
10秒休憩で8セット（4分間）行う。
◯多関節運動の優先：
ジムでのトレーニングは、レッグプレスやチェストプレスなど、
大きな筋肉を動かす種目を優先的に行いましょう。
◯プロのサポート：
パーソナルトレーニングでは、あなたの体力レベルと目標に合わせた最適なHIITメニューを、
正しいフォームで安全に実施できます。
運動の「質」を高める「スーパーセット」と「集中力」
レーニング時間を短縮しつつ効果を落とさないためには、
休憩時間を短縮し、一回一回の動作に集中することが重要です。
▶︎解説：
スーパーセット法とは、異なる部位の種目を休憩を挟まず
連続して行う方法です（例：胸のトレーニングの直後に背中のトレーニングを行う）。
これにより、一方の筋肉を休ませている間に他方の筋肉を鍛えることができ、
トータルのトレーニング時間を大幅に短縮できます。
また、運動中はスマートフォンを触らず、鍛えている筋肉に
意識を集中させる「マインド・マッスル・コネクション（MMC）」を意識しましょう。
これにより、同じ重さ、同じ回数でも、
筋肉への刺激が格段に高まり、トレーニングの質が向上します。
▶︎実践のポイント：
◯休憩時間の管理：
休憩時間はストップウォッチで測り、長くても60秒以内と厳守しましょう。
◯集中力の確保：
ジムにいる間は、仕事やプライベートのことは忘れ、
「この時間だけは自分への投資」と割り切って集中しましょう。
◯志木・朝霞のジム：
パーソナルジムは、トレーナーが常にそばにいるため、
集中力が途切れにくく、MMCを意識した質の高いトレーニングが可能です。
最後に！！
今回は、忙しい毎日に運動を組み込むためのスケジューリング術と、
短時間で効果を出すトレーニングのコツをご紹介しました。
●スケジュールのコツ：運動を「予約」として固定化し、朝活や通勤導線上のジムを活用する。
●時短トレーニング：HIITや多関節運動、スーパーセット法で「質」を高める。
「時間がない」と感じている方こそ、
運動をすることで時間とエネルギーを生み出すという逆転の発想が必要です。
私たちヒーローズフィットネスは、志木・朝霞エリアで、
忙しいあなたのライフスタイルに合わせた「無理なく続く、
最短で結果が出るスケジュール」を一緒に設計します。
通勤導線上の志木駅・朝霞駅周辺で、効率的なトレーニングをプロの指導のもとで始めませんか？
「忙しいからこそ、プロの力を借りたい」とお考えの方は、ぜひ一度、カウンセリングにお越しください。
あなたの貴重な時間を最大限に活かすための戦略を、マンツーマンでご提案します。
温かい口コミを頂いております！！
【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる
ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！
ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！
値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。
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埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９ リンクスビルB 2階
朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム
PROFILE
- 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。