志木・朝霞で「三日坊主」を卒業！プロが教える、運動を自動化する“仕組み作り”の科学
目次
- ○ はじめに！！
- ○ 意志力に頼らない！運動を「自動化」する心理学テクニック
- ・習慣化効率が2倍に！「If-Thenプランニング」の活用
- ・脳をだます！「スモールステップ」と「アンカリング」
- ・運動を「快感」に変える！「即時報酬」の設計
- ○ 挫折を許さない！環境デザインとコミットメントの仕組み
- ・行動の摩擦を減らす「ナッジ」の活用
- ・逃げ道を塞ぐ「コミットメント・デバイス」
- ・継続を可視化する「トラッキング」と「連鎖」
- ○ 最後に！！
- ○ 温かい口コミを頂いております！！
- ○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる
はじめに！！
みなさん、こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！
最近は、朝晩の冷え込みも和らぎ、日中は上着がいらないほど過ごしやすい日が増えてきましたね。
この心地よい季節は、体を動かすのに最適です。
志木や朝霞エリアでも、「今年こそは運動を習慣にしたい」と、
新しい目標を立てた方も多いのではないでしょうか。
しかし、多くの方が直面するのが「三日坊主」の壁です。
「やる気はあるのに続かない」「意志が弱いからダメなんだ」と、自分を責めていませんか？
プロのトレーナーとしてお伝えしたいのは、運動の継続は「根性」や
「やる気」の問題ではなく、「仕組み」の問題だということです。
人間の脳は、楽な方を選ぶようにできています。
この記事では、志木・朝霞でパーソナルトレーニングを提供するヒーローズフィットネスが、
行動経済学や心理学に基づいた、運動を「自動化」するための
科学的な仕組み作りテクニックを徹底解説します。
意志力に頼らず、自然とジムに足が向く「続く仕組み」を手に入れましょう。
意志力に頼らない！運動を「自動化」する心理学テクニック
運動を習慣化するためには、脳の仕組みを理解し、「考えなくても行動できる」状態を作ることが重要です。
習慣化効率が2倍に！「If-Thenプランニング」の活用
運動を始めるタイミングを事前に具体的に決めておくことで、行動の実行率が格段に向上します。
これが「If-Thenプランニング」です。
▶︎解説：
「もし（If）Aが起きたら、（Then）Bをする」という形式で、
行動のトリガー（きっかけ）と具体的な行動をセットで決めておきます。
これにより、脳はトリガーが起こった瞬間に、
次に何をすべきかを迷うことなく認識し、行動を自動的に実行に移します。
これは、習慣化効率が2倍〜3倍に高まることが科学的に証明されている最強のテクニックです。
▶︎実践のポイント：
◯具体例：
「もし、仕事が終わって志木駅に着いたら、そのままヒーローズフィットネスに行く」
「もし、朝食を食べ終わったら、すぐにウェアに着替える」。
◯トリガーの明確化：
トリガーは曖昧にせず、「〇〇駅に着いたら」「〇〇を食べ終わったら」など、
時間や場所、既存の行動に紐づけることが重要です。
◯志木・朝霞のジム：
志木駅や朝霞駅の改札を出た瞬間をトリガーに設定するなど、
地理的な条件を活かしたプランニングが効果的です。
脳をだます！「スモールステップ」と「アンカリング」
「今日は疲れたからやめておこう」という脳の抵抗をなくすためには、
目標を極限まで小さくし、既存の習慣に組み込むことが有効です。
▶︎解説：
スモールステップ（ベビーステップ）とは、「5分だけストレッチをする」
「ジムの靴を履くだけ」といった、「失敗しようがないほど小さな目標」から始めることです。
小さな成功体験は、脳の報酬系を刺激し、ドーパミンを分泌させます。
これにより、脳は「運動＝快感」と認識し、自然と次の行動へとつながります。
また、アンカリングとは、既に定着している習慣に新しい習慣を紐づけるテクニックです。
▶︎実践のポイント：
◯スモールステップ：
「今日は腹筋を1回だけやる」と決めて、実際は5回できたら大成功と捉える。
◯アンカリング：
「歯磨きが終わったら、その場でスクワットを10回する」
「お風呂に入る前に、フォームローラーで5分筋膜リリースをする」。
◯プロのサポート：
パーソナルトレーニングでは、トレーナーがあなたの体力レベルに合わせて、
「高すぎず低すぎない」最適なスモールステップを設定します。
運動を「快感」に変える！「即時報酬」の設計
運動の成果（ダイエット、健康）はすぐに現れないため、脳は「面倒なこと」と認識しがちです。
そこで、運動直後に「即時報酬」を与える仕組みを作りましょう。
▶︎解説：
人間は、遠い未来の報酬よりも、目の前の小さな報酬に強く動機づけられます。
運動直後に、脳が喜ぶ「ご褒美」を設定することで、
運動自体がポジティブな体験として記憶され、継続しやすくなります。
ただし、ご褒美は運動効果を打ち消さないものを選ぶ必要があります。
▶︎実践のポイント：
◯ご褒美例：
「トレーニング後に飲むプロテインを最高に美味しいと感じる」
「ジムのサウナでリラックスする」
「運動後に好きな音楽を聴きながら帰る」
◯記録の可視化：
トレーニングの記録をつけ、「継続日数」や「達成回数」を可視化することで、
それ自体を報酬として利用する。
◯志木・朝霞のジム：
ヒーローズフィットネスのようなパーソナルジムでは、
トレーナーからの「承認」や「褒め言葉」が、強力な社会的報酬となります。
挫折を許さない！環境デザインとコミットメントの仕組み
個人の意志力だけでなく、「環境」と「他者との約束」を設計することで、
運動をせざるを得ない状況を作り出すことができます。
行動の摩擦を減らす「ナッジ」の活用
運動を始めるまでの「面倒くさい」という心理的な摩擦を極限まで減らすことが、習慣化の鍵です。
▶︎解説：
ナッジ（Nudge）とは、「そっと後押しする」という意味で、行動経済学で使われる手法です。
環境をデザインすることで、無意識のうちに望ましい行動を選択するように誘導します。
運動を始めるための障壁を物理的・心理的に取り除くことが、習慣化の成功率を高めます。
▶︎実践のポイント：
◯物理的ナッジ：
前日の夜にトレーニングウェアを枕元に置いておく。
ジムの会員証を財布の最も取り出しやすい場所に入れる。
◯心理的ナッジ：
運動をしないと「気持ち悪い」と感じるように、運動を生活の一部として組み込む。
◯志木・朝霞のジム：
志木駅や朝霞駅から徒歩圏内のジムを選ぶことも、
「通うまでの摩擦」を減らす強力なナッジとなります。
逃げ道を塞ぐ「コミットメント・デバイス」
人間は、一度決めたことを守ろうとする心理（一貫性の原理）があります。
これを活用し、「運動をしないと損をする」状況を意図的に作り出しましょう。
▶︎解説：
コミットメント・デバイスとは、自分の将来の行動を縛るための仕組みです。
最も強力なコミットメント・デバイスの一つが、「パーソナルトレーニングの予約」です。
予約を入れることで、「お金を払ったから行かなければならない」
「トレーナーとの約束だから破れない」というポジティブな強制力が働きます。
▶︎実践のポイント：
◯予約の活用：
週に1回、必ずジムの予約を入れる。
◯宣言：
SNSや家族、友人に「今月は週2回ジムに行く」と宣言する。
◯パーソナルジムの最強の仕組み：
ヒーローズフィットネスのようなパーソナルジムは、このコミットメント・デバイスそのものです。
トレーナーがあなたの目標達成を二人三脚でサポートするため、
挫折の可能性を限りなくゼロに近づけます。
継続を可視化する「トラッキング」と「連鎖」
運動を継続する上で、「自分がどれだけ続けているか」を可視化することは、
強力なモチベーションになります。
▶︎解説：
カレンダーやアプリで運動した日を記録し、「途切れないチェーン」を作ることを意識しましょう。
このチェーンが長くなるほど、「このチェーンを途切れさせたくない」という心理が働き、
継続の強力な動機づけとなります。
▶︎実践のポイント：
◯記録：
スマホのアプリや手帳に、運動した日を大きなマルで記録する。
◯連鎖：
体調が悪い日は、運動ではなく「ストレッチ5分」だけでもマルをつけ、
チェーンを途切れさせないことを最優先にする。
◯プロのサポート：
ヒーローズフィットネスでは、トレーニング記録だけでなく、
食事や睡眠の記録もトレーナーと共有し、「継続の連鎖」を一緒に守り育てていきます。
最後に！！
今回は、運動を習慣化するための“仕組み作り”テクニックを、心理学と行動経済学の視点から解説しました。
●自動化の仕組み：
「If-Thenプランニング」で行動を自動化し、「スモールステップ」で脳の抵抗をなくす。
●環境とコミットメント：
「ナッジ」で摩擦を減らし、「パーソナルジムの予約」で逃げ道を塞ぐ。
運動の習慣化は、「根性」ではなく「仕組み」で決まります。
私たちヒーローズフィットネスは、志木・朝霞エリアで、お客様が「やる気」に頼らず、
自然と運動が続く「最強の仕組み」を構築するお手伝いをしています。
正しい知識と、あなたのライフスタイルに合わせた仕組み作りを、
プロのトレーナーがマンツーマンでサポートします。
「今度こそ三日坊主を卒業したい」「運動を一生の習慣にしたい」とお考えの方は、
ぜひ一度、カウンセリングにお越しください。
志木・朝霞で、あなたの人生を変える「続く仕組み」を一緒に作り上げましょう。
温かい口コミを頂いております！！
【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる
ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！
ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！
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埼玉県志木市本町５丁目１８−８ サンロード志木 3F
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【ヒーローズフィットネス朝霞店】
〒351-0006
埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９ リンクスビルB 2階
朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム
PROFILE
- 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。