志木・朝霞で9割が脱落する壁を越えろ！ジム初心者のための「最初の1ヶ月」完全ロードマップ
目次
- ○ はじめに！！
- ○ 挫折を防ぐ！最初の1ヶ月「週ごとの目標設定」
- ・第1週：目標は「慣れること」と「週1回」
- ・第2週：目標は「フォームの習得」と「週2回」
- ・第3週：目標は「習慣化の定着」と「食事の意識」
- ○ 誤解を解く！初心者の「最初の1ヶ月」で起こる身体の変化
- ・見た目の変化は「まだ」！筋力と神経系の適応が先行する
- ・体重の増減に一喜一憂しない！水分と炎症のメカニズム
- ・最初の1ヶ月こそパーソナルトレーニングが最強の理由
- ○ 最後に！！
- ○ 温かい口コミを頂いております！！
- ○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる
はじめに！！
みなさん、こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！
志木や朝霞エリアで、「今年こそは理想の体を手に入れるぞ！」と、
フィットネスジムの門を叩いた方が多くいらっしゃるのではないでしょうか。
しかし、プロのトレーナーとして、一つだけお伝えしなければならない現実があります。
それは、ジム初心者の約9割が、最初の1ヶ月で挫折してしまうという事実です。
「何から始めたらいいかわからない」「頑張りすぎて筋肉痛がひどい」「思ったより体重が減らない」
こうした不安や誤解が、せっかく芽生えたやる気を摘んでしまいます。
最初の1ヶ月は、あなたのフィットネスライフの成否を分ける最も重要な期間です。
この記事では、志木・朝霞でパーソナルトレーニングを提供するヒーローズフィットネスが、
初心者が陥りやすい罠を避け、着実に成果を出すための
「最初の1ヶ月完全ロードマップ」を徹底解説します。
このガイドを手に、あなたも挫折の壁を乗り越え、一生モノの運動習慣を手に入れましょう。
挫折を防ぐ！最初の1ヶ月「週ごとの目標設定」
最初の1ヶ月の目標は、「身体を変えること」ではなく、「ジムに行くことを習慣にすること」です。
この大原則に基づき、段階的にステップアップする週ごとの目標をご紹介します。
第1週：目標は「慣れること」と「週1回」
最初の1週間は、とにかくジムという環境に慣れることが最優先です。
いきなり高負荷のトレーニングを始めると、強烈な筋肉痛に見舞われ、
それが原因で次に行くのが嫌になってしまいます。
▶︎解説：
この時期は、「ジムに来ること」自体を最大の成功と捉えましょう。
マシンの使い方を覚えたり、シャワー室やロッカーの場所を確認したり、
ジムの雰囲気に馴染むことが重要です。
トレーニング内容は、ウォーキングや軽いストレッチ、
マシンの使い方を覚える程度の低負荷で十分です。
実践のポイント：
◯頻度：
週1回、または1回15分程度の短時間でOK。
◯メニュー：
全身の大きな筋肉（脚、胸、背中）を動かすマシンを1〜2種類選び、
正しいフォームを意識して超低負荷で試す。
◯注意点：
筋肉痛が残っている場合は、無理せず休む。
第2週：目標は「フォームの習得」と「週2回」
身体がジムの環境と軽い運動に慣れてきたら、次はトレーニングの「質」を高める段階に入ります。
この時期に最も重要なのは、正しいフォームを身につけることです。
▶︎解説：
間違ったフォームでトレーニングを続けると、効果が出ないだけでなく、怪我の原因にもなります。
特に初心者は、神経系の適応が早く、正しいフォームを習得することで、
筋力が急速に向上し始めます。
この時期にプロのトレーナーから指導を受けることが、その後の成長スピードを大きく左右します。
▶︎実践のポイント：
◯頻度：
週2回に増やし、トレーニングを生活の一部に組み込む。
◯メニュー：
スクワット、チェストプレス、ラットプルダウンなど、全身の基本動作をマスターする。
◯フォーム：
鏡や動画で自分のフォームをチェックし、「効いている」感覚を掴むことに集中する。
第3週：目標は「習慣化の定着」と「食事の意識」
トレーニングが生活に組み込まれ、少しずつ身体が変化し始めるこの時期は、
モチベーションが一時的に低下しやすい時期でもあります。
ここで重要なのは、「食事」への意識を少しずつ高めることです。
▶︎解説：
トレーニング効果を最大化するには、栄養が不可欠です。
特に、筋肉の材料となるタンパク質を意識的に摂り始めましょう。
極端な食事制限はストレスになり、挫折の原因となるため、
まずは「タンパク質を毎食摂る」というシンプルなルールから始めるのが効果的です。
▶︎実践のポイント：
◯習慣化：
「ジムに行く時間」を固定し、
If-Thenプランニング（例：「仕事が終わったら、まずジムに行く」）を徹底する。
◯食事：
鶏むね肉、卵、プロテインなど、高タンパクな食材を意識的に摂取する。
◯休息：
睡眠時間を確保し、筋肉の超回復を促す。
誤解を解く！初心者の「最初の1ヶ月」で起こる身体の変化
初心者が1ヶ月で挫折する大きな原因の一つに、「過度な期待と現実のギャップ」があります。
「1ヶ月で腹筋が割れる」「5kg痩せる」といった非現実的な目標は、モチベーションの低下を招きます。
ここでは、科学的に見て1ヶ月で何が起こるのかを解説します。
見た目の変化は「まだ」！筋力と神経系の適応が先行する
筋トレを始めて1ヶ月では、残念ながら見た目の劇的な変化は期待できません。
しかし、水面下では非常に重要な変化が起こっています。
▶︎解説：
トレーニング開始直後の筋力向上は、「筋肉量の増加」ではなく、
「神経系の適応」によるものが大半です。
これは、脳から筋肉への指令がスムーズになり、
今まで使えていなかった筋肉を効率よく使えるようになる現象です。
この神経系の適応こそが、正しいフォームを身につけた証拠であり、
今後の筋肉成長の土台となります。
▶︎実践のポイント：
◯記録：
体重や体脂肪率だけでなく、「扱える重量が増えた」「疲れにくくなった」
といった感覚的な変化を記録する。
◯焦らない：
見た目の変化は最低でも3ヶ月後からと心に留め、焦らず継続する。
◯志木・朝霞のジム：
パーソナルトレーニングでは、トレーナーがこの神経系の変化を
正確に把握し、適切な負荷調整を行います。
体重の増減に一喜一憂しない！水分と炎症のメカニズム
筋トレを始めた最初の1ヶ月は、体重が一時的に増えたり減ったりと不安定になりがちです。
これに一喜一憂する必要はありません。
▶︎解説：
筋トレ開始直後は、筋肉の炎症（筋肉痛）を修復するために、体内に水分が溜まりやすくなります。
これにより、一時的に体重が増加することがあります。
また、トレーニングによって体内のグリコーゲン（エネルギー源）が消費され、
それに伴って水分が抜けることで、一時的に体重が減少することもあります。
これらは身体の正常な反応であり、脂肪の増減とは直接関係ありません。
▶︎実践のポイント：
◯指標の変更：
体重計の数字だけでなく、「ウエスト周りのサイズ」「体調の良さ」「睡眠の質」など、
複数の指標で変化を捉える。
◯写真記録：
週に一度、同じ場所、同じポーズで全身の写真を撮り、客観的な変化を記録する。
◯プロの視点：
ヒーローズフィットネスでは、体組成計の数値だけでなく、お客様の生活習慣全体を見て評価します。
最初の1ヶ月こそパーソナルトレーニングが最強の理由
初心者が最も挫折しやすい最初の1ヶ月を乗り越えるために、
パーソナルトレーニングは最も有効な手段です。
▶︎解説：
パーソナルトレーニングは、「正しいフォームの習得」「最適な負荷設定」「強制的な習慣化」
という、初心者が最も必要とする3つの要素をすべて満たします。
トレーナーがマンツーマンで指導することで、怪我のリスクを最小限に抑えつつ、
最短距離で神経系の適応を促し、その後の成長の土台を確固たるものにします。
▶︎実践のポイント：
◯フォームチェック：
トレーナーに徹底的にフォームを見てもらい、癖を直す。
◯メニュー作成：
その日の体調や筋肉痛の具合に合わせて、プロにメニューを組んでもらう。
◯モチベーション維持：
トレーナーとの約束（予約）を、ジムへ行くための強力なトリガーとして活用する。
最後に！！
今回は、ジム初心者のための「最初の1ヶ月」完全ガイドをご紹介しました。
●最初の1ヶ月の目標：
身体を変えることではなく、「ジムに行くことを習慣にすること」。
●週ごとのステップ：
第1週は慣れる、第2週はフォーム、第3週は習慣化、第4週は食事の意識。
●身体の変化：
見た目より先に、筋力と神経系の適応が起こる。体重の増減に一喜一憂しない。
志木・朝霞エリアで「ジムに通い始めたけど、このままでいいのかな？」と不安を感じている方、
あるいは「これからジムに通いたいけど、何から始めたらいいか分からない」という方は、
ぜひ私たちヒーローズフィットネスにご相談ください。
最初の1ヶ月をプロと一緒に乗り越えることが、あなたのフィットネスライフを成功させる最大の鍵です。
正しい知識と正しいフォームを身につけ、挫折の壁を乗り越えましょう。
私たちヒーローズフィットネスは、あなたの「変わりたい」という気持ちを、
確かな知識と温かいサポートで全力で応援します。
志木・朝霞で、理想の身体と健康的な習慣を手に入れたい方は、
ぜひ一度、カウンセリングにお越しください。
温かい口コミを頂いております！！
【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる
ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！
ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！
値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。
みなさんのお申込みお待ちしております！
初回トライアルはこちら
お問合せフォームへ「トライアル希望」と一言入れるだけでOK!
その後事務局からご案内させていただきます！
ヒーローズフィットネスで自分史上最高のカラダを手に入れましょう！！
【ヒーローズフィットネス志木店】
〒353-0004
埼玉県志木市本町５丁目１８−８ サンロード志木 3F
志木駅東口から徒歩5分のパーソナルトレーニングジム
【ヒーローズフィットネス朝霞店】
〒351-0006
埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９ リンクスビルB 2階
朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム
PROFILE
- 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。