2026.02.01ブログ

10分で変わる！短時間全身トレーニング

○ はじめに！！
○ なぜ「10分」で効果が出るのか？時短トレーニングの科学的メリット
・アフターバーン効果（EPOC）の最大化
・成長ホルモンの分泌促進
・集中力の維持と習慣化のしやすさ
○ 自宅やジムですぐできる！プロが教える「10分全身サーキット」メニュー
・下半身を攻める「ハイパースクワット」
・体幹と上半身を同時に鍛える「プッシュアップ＆プランク」
・脂肪を燃やし尽くす「マウンテンクライマー」
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

みなさん、こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

「そろそろ体を動かしたいけれど、仕事や家事で時間がない…」と諦めていませんか？

実は、志木や朝霞でジムをお探しの方から最も多くいただく悩みは「時間の確保」です。
今回は、たった10分で全身に刺激を与え、代謝を爆上げするプロ直伝の時短メソッドをご紹介します。

この記事を読めば、忙しい毎日の中でも理想の体を手に入れるヒントが見つかるはずです！

なぜ「10分」で効果が出るのか？時短トレーニングの科学的メリット

忙しい現代人にとって、ジムで1時間以上過ごすのは至難の業です。

しかし、最新の運動科学では「短時間・高強度」のトレーニングが、
長時間ダラダラ行う運動よりも脂肪燃焼効率が高いことが証明されています。

志木や朝霞のジム「ヒーローズフィットネス」が推奨する時短メソッドのポイントを3つにまとめました。

アフターバーン効果（EPOC）の最大化

短時間で心拍数を一気に上げるトレーニングを行うと、
運動が終わった後も数時間にわたってカロリー消費が続く「アフターバーン効果」が得られます。

これにより、10分の運動でも実質的には数倍のエネルギーを消費することが可能です。

成長ホルモンの分泌促進

全身を連動させた大きな動きを取り入れることで、
筋肉の成長や脂肪分解を助ける成長ホルモンが活発に分泌されます。

これはアンチエイジング効果も期待でき、肌の調子や睡眠の質の向上にもつながります。

集中力の維持と習慣化のしやすさ

「10分だけ」という心理的なハードルの低さが、運動を習慣化させる最大の鍵です。

志木エリアや朝霞エリアでジムに通い続けられない方の多くは、
最初に目標を高く設定しすぎています。

まずはこの10分を積み重ねることで、脳が「運動＝楽しい・簡単」と認識し、
リバウンドしにくい体が作られます。

自宅やジムですぐできる！プロが教える「10分全身サーキット」メニュー

具体的にどのような動きをすれば10分で全身を追い込めるのか！？

ヒーローズフィットネスが実際に指導している、
志木・朝霞の会員様にも大人気の「時短3ステップ」を解説します。

特別な道具がなくても、自重だけで十分な負荷をかけることができます。

下半身を攻める「ハイパースクワット」

筋肉の約70%が集中する下半身をターゲットにします。

単なるスクワットではなく、立ち上がる際に両手を高く突き上げる動きを
加えることで、全身の連動性を高めます。

これを30秒間全力で行い、10秒休むセットを繰り返します。

体幹と上半身を同時に鍛える「プッシュアップ＆プランク」

腕立て伏せの姿勢から、片腕ずつ肩を触る「ショルダータップ」を組み合わせます。

大胸筋だけでなく、お腹周りのインナーマッスルも
同時に刺激できるため、ウエストの引き締め効果が抜群です。

志木や朝霞のジムに通う余裕がない日でも、これだけで体格が変わります。

脂肪を燃やし尽くす「マウンテンクライマー」

最後は心拍数を一気に引き上げます。

腕立て伏せの姿勢で、膝を交互に素早く胸に引き寄せます。
30秒間全力で行うことで、全身の血流が改善し、滝のような汗をかくはずです。

この「追い込み」が、10分で劇的な変化を生む秘訣です。

最後に！！

いかがでしたでしょうか？

「10分」という時間は、一見短く感じますが、正しいフォームと
適切な強度で行えば、あなたの体は確実に変わります。

志木や朝霞でジムを探しているけれど一歩踏み出せないという方は、
まずはこの10分トレーニングを日常生活に取り入れてみてください。

「もっと詳しくフォームを学びたい」「自分に合ったメニューを作ってほしい」という方は、
ぜひ一度、志木・朝霞エリアのパーソナルトレーニング、ヒーローズフィットネスへお越しください。

プロのトレーナーが、あなたのライフスタイルに合わせた
最短ルートのボディメイクを全力でサポートいたします。

季節の変わり目、新しい自分への一歩を一緒に踏み出しましょう！

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

みなさんのお申込みお待ちしております！
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お問合せフォームへ「トライアル希望」と一言入れるだけでOK!

その後事務局からご案内させていただきます！

ヒーローズフィットネスで自分史上最高のカラダを手に入れましょう！！

【ヒーローズフィットネス志木店】
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埼玉県志木市本町５丁目１８−８サンロード志木 3F
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〒351-0006
埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９リンクスビルB 2階
朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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