2026.01.30ブログ

日常生活で取り入れたい歩き方のコツ

○ はじめに！！
○ 下半身が劇的に変わる！「正しい着地」と「後ろ足の蹴り出し」
・かかとから着地し、足裏全体をローリングさせる
・「後ろ足の親指」で地面を最後まで押す
・膝を伸ばしすぎず、クッション性を保つ
○ ポッコリお腹を解消！「体幹」を連動させる上半身の使い道
・視線を5〜10メートル先に固定し、背筋を伸ばす
・腕は「前」に振るのではなく「後ろ」に引く
・骨盤の回旋を意識する
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

みなさん、こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

「薄着になる季節に向けて体を絞りたいけれど、忙しくてジムに通う時間がなかなか取れない…」
そんなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか？

実は、特別な運動をしなくても、毎日の「歩き方」を少し変えるだけで、
志木や朝霞の街を歩く時間が最高のエクササイズに変わります。

今回は、プロのトレーナーの視点から、日常生活で取り入れたい「正しい歩き方のコツ」を徹底解説します。この記事を読み終える頃には、いつもの通勤路がダイエットコースに見えてくるはずです！

下半身が劇的に変わる！「正しい着地」と「後ろ足の蹴り出し」

多くの人が、実は「ペタペタ」とした歩き方になっており、
ふくらはぎや前ももばかりに負担をかけています。

これを改善する3つのポイントを意識しましょう！

かかとから着地し、足裏全体をローリングさせる

理想的な歩き方は、まず「かかと」の外側から地面に触れ、
次に足の外側、最後に親指の付け根（母指球）へと体重が移動していく「ローリング」の動きです。

これにより足首の柔軟性が保たれ、血流が改善します。
志木や朝霞の駅までの道のりで、自分の足音が「バタバタ」していないかチェックしてみてください。

「後ろ足の親指」で地面を最後まで押す

「歩く」という動作を推進力に変えるのは、後ろに残った足の役割です。

足の指をしっかり使って地面を最後まで蹴り出すことで、お尻の筋肉（大殿筋）が自然と使われます。お尻が引き締まるだけでなく、歩幅が自然と広がり、代謝が大幅にアップします。

膝を伸ばしすぎず、クッション性を保つ

膝をピンと伸ばしきって着地すると、関節に大きな衝撃が伝わり、膝痛の原因になります。

着地の瞬間は膝にわずかな「遊び」を持たせ、筋肉で衝撃を吸収するイメージを持ちましょう。
これにより、長く歩いても疲れにくい体が手に入ります。

ポッコリお腹を解消！「体幹」を連動させる上半身の使い道

歩くことは足だけの運動ではありません。

上半身を正しく使うことで、志木・朝霞周辺のパーソナルトレーニングに通っているような
高い運動効果を得ることができます。

視線を5〜10メートル先に固定し、背筋を伸ばす

スマホを見ながらの「巻き肩」歩行は、呼吸を浅くし、代謝を下げてしまいます。

視線を少し遠くへ向け、頭のてっぺんを糸で吊るされているような意識で立ちましょう。
これだけで腹圧が入りやすくなり、歩くだけで腹筋を刺激する「体幹ウォーキング」へと進化します。

腕は「前」に振るのではなく「後ろ」に引く

多くの人が腕を前に振ろうとしますが、重要なのは「肘を後ろに引く」ことです。

肩甲骨が動くことで背中の大きな筋肉（広背筋）が刺激され、
褐色脂肪細胞が活性化して脂肪燃焼効率が上がります。

肩の力を抜き、リズムよく肘を引いて歩きましょう。

骨盤の回旋を意識する

足だけで歩こうとせず、おへその下（丹田）から足を動かすイメージを持ちましょう。

一歩踏み出すごとに骨盤がわずかに回旋することで、ウエストのシェイプアップ効果が期待できます。

志木の商店街や朝霞の公園を歩く際、腰から歩く意識を持つだけで、
シルエットは見違えるほど美しくなります。

最後に！！

いかがでしたでしょうか？
「歩く」という行為は、私たちが毎日必ず行う一生モノの動作です。

今回お伝えした、
●かかとから着地し、指先で蹴り出す「足裏の使い方」
●視線を上げ、肘を引いて歩く「上半身の連動」この2つを意識するだけで、日々の移動時間は立派なトレーニングへと変わります。

志木や朝霞のエリアで本格的に体を変えたい、もっと効率的なボディメイクを知りたいという方は、
ぜひ一度ヒーローズフィットネスへお越しください。

一人ひとりの骨格やクセに合わせた「一生動ける体づくり」を、
プロのトレーナーがマンツーマンでサポートいたします。

まずは明日の通勤・お買い物から、一歩の質を変えてみましょう！
あなたの毎日が、もっと輝くものになることを応援しています。

温かい口コミを頂いております！！

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【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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