初心者も安心の低負荷サーキットメニュー
目次
- ○ はじめに！！
- ○ なぜ「低負荷サーキット」が初心者にとって最強の選択なのか？
- ・心拍数を一定に保ち、効率的に脂肪を燃焼させる
- ・関節への負担が少なく、怪我のリスクを最小限に抑える
- ・「飽き」が来る前に次の種目へ！集中力が持続する
- ○ ヒーローズフィットネス直伝！自宅でも店舗でもできる実践メニュー
- ・大きな筋肉を動かす「スクワット」からスタート
- ・上半身を整える「膝つきプッシュアップ（腕立て伏せ）」
- ・体幹と有酸素を組み合わせた「マウンテンクライマー」
- ○ 最後に！！
- ○ 温かい口コミを頂いております！！
- ○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる
はじめに！！
みなさん、こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！
「そろそろ体を動かしたいけれど、急に激しい運動をするのは不安…」
という方も多いのではないでしょうか！？
「志木 ジム」「朝霞 ジム」と検索してこの記事に辿り着いたあなたは、
きっと一歩踏み出そうとしている素敵な方です。
今回は、運動経験がない方や体力に自信がない方でも安心して取り組める
「低負荷サーキットメニュー」の魅力をプロの視点から詳しく解説します。
無理なく、効率よく、そして楽しく理想の体を目指すヒントが詰まっていますので、
ぜひ最後までご覧ください！
なぜ「低負荷サーキット」が初心者にとって最強の選択なのか？
志木や朝霞にお住まいの方々からよく相談を受けるのが、
「ジムに通い始めたけれど、トレーニングがキツすぎて続かなかった」という悩みです。
そんな方にこそ、私たちは「低負荷サーキットトレーニング」を推奨しています。
心拍数を一定に保ち、効率的に脂肪を燃焼させる
サーキットトレーニングは、筋力トレーニングと有酸素運動を交互に行うスタイルです。
低負荷であっても、休憩を短く挟みながら連続して動くことで、
心拍数が脂肪燃焼に適した「ファットバーンゾーン」に維持されます。
重いダンベルを持たなくても、30分程度の短時間でウォーキング以上の
ダイエット効果が期待できるのが最大の特徴です。
関節への負担が少なく、怪我のリスクを最小限に抑える
初心者がいきなり高重量のトレーニングを行うと、膝や腰を痛めてしまうケースが少なくありません。
低負荷メニューは、自分の体重（自重）や軽い負荷を中心に行うため、
関節へのストレスが非常に低いです。
40代、50代から運動を再開する方や、産後のママさんにとっても、
安全に筋力を呼び覚ますことができる最適な導入プログラムとなります。
「飽き」が来る前に次の種目へ！集中力が持続する
一つの種目を何セットも繰り返す従来のトレーニングは、単調で飽きやすいという欠点があります。
一方、サーキット形式は30秒〜1分ごとに種目が変わるため、常に新鮮な気持ちで取り組めます。
「あと少しで次の種目だ！」というリズム感が脳を活性化させ、
運動に対する心理的ハードルを劇的に下げてくれます。
ヒーローズフィットネス直伝！自宅でも店舗でもできる実践メニュー
具体的にどのようなメニューを組めば良いのか！？
志木・朝霞の店舗で実際に行っている、初心者向けのおすすめ構成をご紹介します。
大きな筋肉を動かす「スクワット」からスタート
まずは体の中で最も大きな筋肉である「太もも」を刺激します。
足を肩幅に開き、椅子に座るようなイメージでゆっくり腰を落とします。
大きな筋肉を動かすことで体温が上がり、その後の運動効率が飛躍的に高まります。
膝がつま先より前に出ないよう意識するのが、安全に行うためのプロのアドバイスです。
上半身を整える「膝つきプッシュアップ（腕立て伏せ）」
次に胸と二の腕をターゲットにします。
通常の腕立て伏せができない方でも、膝をついた状態なら負荷を調整できます。
姿勢を整えることで代謝が上がり、猫背の改善やデコルテラインの引き締めにも効果的です。
「回数」よりも「ゆっくりとした正確な動き」を意識しましょう。
体幹と有酸素を組み合わせた「マウンテンクライマー」
最後に少しだけテンポを上げます。
腕立て伏せの姿勢から、交互に膝を胸に引き寄せる動作です。
これによりお腹周りのインナーマッスルが鍛えられ、ポッコリお腹の解消に繋がります。
これを30秒行い、1分休憩してまたスクワットに戻る…というサイクルを3〜4周繰り返すだけで、
全身の血流が見違えるほど良くなります。
最後に！！
大切なのは、最初から完璧を目指すことではなく、
「今の自分にできる負荷で、継続すること」です。
志木駅や朝霞駅周辺には多くのジムがありますが、ヒーローズフィットネスが大切にしているのは、
一人ひとりの体力レベルに合わせた「無理のない、でも効果的な」メニュー作りです。
運動は、季節の変わり目に乱れがちな自律神経を整える効果もあります。
この記事をきっかけに、少しだけ体を動かしてみようかなと思ってくださる方がいれば、
これほど嬉しいことはありません。
もし、「一人で始めるのは不安」「自分に合った正確なフォームを知りたい」という方は、
ぜひ一度私たちの店舗へ遊びに来てください。
プロのトレーナーが、あなたの「変わりたい」という気持ちを全力でサポートいたします！
一緒に、健康で活気ある毎日を手に入れましょう！
温かい口コミを頂いております！！
【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる
ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！
ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！
値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。
みなさんのお申込みお待ちしております！
初回トライアルはこちら
お問合せフォームへ「トライアル希望」と一言入れるだけでOK!
その後事務局からご案内させていただきます！
ヒーローズフィットネスで自分史上最高のカラダを手に入れましょう！！
【ヒーローズフィットネス志木店】
〒353-0004
埼玉県志木市本町５丁目１８−８ サンロード志木 3F
志木駅東口から徒歩5分のパーソナルトレーニングジム
【ヒーローズフィットネス朝霞店】
〒351-0006
埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９ リンクスビルB 2階
朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム
PROFILE
- 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。