初めての筋トレでまず意識すべき3つのこと
目次
- ○ はじめに！！
- ○ がむしゃらは卒業！「フォーム」と「マインドセット」を整える
- ・怪我を未然に防ぎ、一生動ける体を作る
- ・マッスル・マインド・コネクション（意識の接続）を強化する
- ・「記録」を取る習慣がモチベーションを維持させる
- ○ 休養と食事までが「トレーニング」である
- ・タンパク質を中心とした「筋肉を育てる」食事管理
- ・睡眠こそが最強のボディメイクツール
- ・「休息日」を恐れない勇気を持つ
- ○ 最後に！！
- ○ 温かい口コミを頂いております！！
- ○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる
はじめに！！
みなさん、こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！
新しい季節の訪れとともに「今年こそは理想の体を手に入れたい！」と、
志木や朝霞周辺でジム探しを始めている方も多いのではないでしょうか！？
しかし、いざ筋トレを始めようと思っても「何から手をつければいいのか分からない」
「YouTubeを見てやってみたけれど、これで合っているの？」と不安を感じてしまうものです。
実は、初めての筋トレで最も大切なのは「頑張ること」ではなく、
成果を出すための「正しい意識」を持つことです。
今回は、プロのトレーナーが初心者の皆さんにまず意識してほしい3つのポイントを徹底解説します。
この記事を読み終える頃には、あなたのトレーニングに対する不安が自信に変わっているはずです！
がむしゃらは卒業！「フォーム」と「マインドセット」を整える
初めてジムに通う方の多くが「まずは20回、3セットやり遂げる」といった「回数」を目標にしがちです。
しかし、間違ったフォームで100回繰り返すよりも、
正しいフォームで10回行う方が、筋肉には圧倒的に効果があります。
怪我を未然に防ぎ、一生動ける体を作る
間違ったフォームでの筋トレは、筋肉ではなく関節や靭帯に無理な負荷をかけます。
特に志木・朝霞エリアの初心者の皆さんに多いのが、スクワットで膝が内側に入ったり、
デッドリフトで腰を丸めてしまったりするケースです。
一度関節を痛めると、回復までに時間がかかり、せっかくの運動習慣が途絶えてしまいます。
まずは「安全に動かせる範囲」を知ることが、最短で結果を出す土台となります。
マッスル・マインド・コネクション（意識の接続）を強化する
「今、どこの筋肉を使っているか」を脳で強く意識することを
マッスル・マインド・コネクションと呼びます。
例えば胸のトレーニングをしているときに、二の腕ばかりが疲れる場合は、
意識が筋肉に届いていません。
初心者こそ、重りを持たずに動かす段階から「ここに効いている」という感覚を養うべきです。
パーソナルトレーニングでは、トレーナーが筋肉に触れたり、
意識すべきポイントを声掛けしたりすることで、この感覚を飛躍的に早く習得できます。
「記録」を取る習慣がモチベーションを維持させる
「質」を意識できるようになると、自分の成長が数値で可視化できるようになります。
今日は先週よりもフォームが安定した、胸に効いている感覚が強くなった、
といった「質の向上」を日記やアプリに記録しましょう。
単なる体重の増減だけでなく、自分の体の使い方が上手くなっていく実感こそが、
筋トレを長く続けるための最大の秘訣です。
休養と食事までが「トレーニング」である
筋トレをして筋肉に刺激を与えただけでは、体は変わりません。
トレーニングはあくまで「筋肉を壊す作業」であり、
その後の食事と休養によって筋肉は以前よりも強く、太く再生（超回復）します。
タンパク質を中心とした「筋肉を育てる」食事管理
「運動しているから何を食べてもいい」というわけではありません！！
筋肉の材料となるタンパク質（お肉、魚、卵、大豆製品など）を毎食取り入れる意識を持ちましょう。特にトレーニング後の30分〜1時間は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、栄養の吸収効率が高まります。
志木・朝霞の当ジムでは、お客様一人ひとりの生活リズムに合わせ、
コンビニでも買える高タンパク食材などの具体的な提案を行っています。
睡眠こそが最強のボディメイクツール
筋肉を修復する成長ホルモンは、深い睡眠中に最も多く分泌されます。
どんなに激しいトレーニングをしても、睡眠不足では筋肉の合成が進まず、
逆にストレスホルモンの影響で脂肪を溜め込みやすい体になってしまいます。
1日7〜8時間の質の高い睡眠を確保することは、
スクワットを100回やるのと同じくらい価値があることだと意識してください。
「休息日」を恐れない勇気を持つ
真面目な初心者ほど「毎日やらないと不安」と考えがちですが、
毎日のハードな運動はオーバーワーク（過労状態）を引き起こします。
筋肉が回復するには、部位にもよりますが48〜72時間ほどかかります。
週に2〜3回の高強度なトレーニングと、
それ以外の日はストレッチや軽いウォーキングといった「アクティブレスト」を組み合わせるのが、
最も効率的です。
最後に！！
初めての筋トレで意識すべきは、「質の高いフォーム」「適切な栄養と休養」、
そして「プロを頼る勇気」です。
今回ご紹介した3つのポイントは、ボディメイクの基礎中の基礎ですが、
独学でマスターするには時間がかかります。
志木・朝霞エリアにあるヒーローズフィットネスでは、トレーナーがあなたの体の癖を見極め、
最短ルートで結果が出るようマンツーマンで並走します。
「自分にできるかな？」と不安に思う必要はありません。
現在活躍しているトップアスリートや美しいボディラインを持つモデルたちも、最初は全員が初心者でした。大事なのは、正しい知識を持って今日から行動を始めることです。
あなたの「変わりたい」という気持ちを、私たちが全力でサポートし、結果へと導きます。
まずはカウンセリングや体験トレーニングで、新しい自分に出会うための準備を始めませんか？
志木・朝霞の店舗でお待ちしております！
温かい口コミを頂いております！！
【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる
ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！
ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！
値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。
みなさんのお申込みお待ちしております！
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その後事務局からご案内させていただきます！
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【ヒーローズフィットネス朝霞店】
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埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９ リンクスビルB 2階
朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム
PROFILE
- 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。