2026.01.20ブログ

運動が苦手な人でも楽しめるゆるウォーキング入門

○ はじめに！！
○ 無理は禁物！「ゆるウォーキング」が脳と体に効く3つの理由
・脂肪燃焼効率が高い「有酸素運動」の入り口
・「セロトニン」分泌でメンタルが安定する
・挫折のリスクをゼロにする「ハードルの低さ」
○ プロが教える！効果を120%に高めるウォーキングのコツ
・「かかと着地」と「後ろ足の指」を意識する
・目線を5メートル先へ、背筋をスッと伸ばす
・志木・朝霞の「坂道」や「段差」を味方につける
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

みなさん、こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

1月も終盤に差し掛かってきましたね。
体が重だるく感じたり、冷えが気になったりしていませんか？

「何か運動を始めなきゃ」と思いつつも、激しいトレーニングやジム通いはハードルが高い……。
そんな志木や朝霞にお住まいの皆さまへ、今回は「頑張りすぎない」からこそ効果が出る、
究極のゆるウォーキング術を提案します。

この記事を読めば、明日からの散歩が最高の自分磨きに変わりますよ！

無理は禁物！「ゆるウォーキング」が脳と体に効く3つの理由

「ジムに通って追い込まなければ痩せない」と思っていませんか？

実は、運動が苦手な方ほど、最初は「物足りない」と感じる程度のウォーキングから始めるのが正解です。
志木や朝霞の閑静な住宅街や公園を歩くことが、なぜ健康への近道になるのか！？

その理由をプロの視点で解説します。

脂肪燃焼効率が高い「有酸素運動」の入り口

激しいランニングはすぐに息が切れてしまい、実は脂肪燃焼の効率が落ちることがあります。

隣の人と笑顔で会話できる程度の「ゆるい」ペースこそ、酸素をしっかり取り込み、
効率よく体脂肪をエネルギーとして燃やすことができるのです。

「セロトニン」分泌でメンタルが安定する

一定のリズムで歩く「リズム運動」には、
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促す効果があります。

季節の変わり目の気象病や、日々のストレス解消には、
15分程度の散歩が何よりも効く特効薬になります。

挫折のリスクをゼロにする「ハードルの低さ」

運動を続ける最大のコツは、完璧主義を捨てることです。

特別なウェアに着替えなくても、志木駅や朝霞台駅からの帰り道に一駅分歩く、
あるいはコンビニまで少し遠回りする。

その「ついで」感覚が、一生モノの健康習慣を作ります。

プロが教える！効果を120%に高めるウォーキングのコツ

ただダラダラ歩くだけでも効果はありますが、ほんの少しの意識で、
その一歩は「トレーニング」に進化します。

志木・朝霞エリアのジムに通うことを検討している方にもぜひ実践してほしい、
歩きの質を高める3つのポイントをお伝えします。

「かかと着地」と「後ろ足の指」を意識する

ペタペタと足の裏全体で着地していませんか？

まずは、かかとから着地し、最後は足の親指の付け根で
地面を軽く押し出すイメージを持ってください。

これだけで、ふくらはぎのポンプ機能が働き、冷え性やむくみの改善に繋がります。

目線を5メートル先へ、背筋をスッと伸ばす

スマートフォンを見ながらの「スマホ歩き」は、首や肩のコリを悪化させ、呼吸を浅くします。
目線を少し遠くに向けるだけで、自然と背筋が伸び、胸が開きます。

深い呼吸ができるようになり、全身への酸素供給量がアップします。

志木・朝霞の「坂道」や「段差」を味方につける

このエリアには緩やかな坂道も多いですよね。

坂道は平地よりもお尻の筋肉（大臀筋）を刺激してくれます。
プロのアドバイスとしては、坂道では少し前傾姿勢を意識すると、
膝への負担を減らしつつ、ヒップアップ効果を狙うことができます。

最後に！！

いかがでしたでしょうか？
「運動＝辛いもの」というイメージが、少しでも「楽しそう」に変わっていれば幸いです。

ウォーキングは素晴らしいスタートですが、
もし「もっと効率よく体を変えたい」「自分に合った正しいフォームを身につけたい」と感じたら、
ぜひ私たちヒーローズフィットネスを頼ってください。

志木や朝霞にお住まいの多くの方が、ここから新しい自分に生まれ変わっています。
一人で悩む必要はありません。季節の移ろいを感じながら歩く楽しさを知った次は、
私たちと一緒に、一生太りにくい、疲れにくい体づくりを始めてみませんか？

まずはカウンセリングや体験から参加してみてください！
あなたの「変わりたい」という気持ちに、プロのトレーナーが120%の熱量でお応えします！

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

みなさんのお申込みお待ちしております！
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その後事務局からご案内させていただきます！

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【ヒーローズフィットネス志木店】
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埼玉県志木市本町５丁目１８−８サンロード志木 3F
志木駅東口から徒歩5分のパーソナルトレーニングジム

【ヒーローズフィットネス朝霞店】
〒351-0006
埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９リンクスビルB 2階
朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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