2026.01.17ブログ

デスクワーク疲れに効く肩まわりリラックス運動

○ はじめに！！
○ 自宅で3分！デスクワーク疲れをリセットする「肩甲骨はがし運動」
・胸筋を伸ばして「巻き肩」をリセット
・肩甲骨を「寄せる・下げる」意識
・深い呼吸を組み合わせた回旋運動
○ なぜパーソナルトレーニングが肩こり解決の近道なのか！？
・一人ひとりの「姿勢の癖」を徹底分析
・正しいフォームでの「筋力強化」で根本改善
・モチベーションを支える二人三脚のサポート
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

みなさん、こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

最近はめっきり寒くなってきましたが、体調など崩されていませんでしょうか！？
気温の変化が激しい時期の変わり目は、自律神経が乱れやすく、
いつも以上に身体の凝りや重さを感じやすいものです。

特に、毎日長時間デスクに向かってお仕事をされている皆様、
「肩がガチガチで仕事に集中できない」「夕方になると頭まで重くなってくる」
といったお悩みはありませんか？

マッサージに行ってもその場限り……
そんな現状を変えるには、根本的な「動きの改善」が必要です。

今回は、志木や朝霞にお住まいのデスクワーカーの皆様に向けて、
オフィスや自宅で簡単にできる肩まわりリラックス運動と、
なぜパーソナルトレーニングが根本解決に繋がるのかを詳しく解説します。

この記事を読み終える頃には、あなたの身体を軽くするための具体的な一歩が見つかっているはずです。

自宅で3分！デスクワーク疲れをリセットする「肩甲骨はがし運動」

デスクワークによる肩こりの正体は、
長時間同じ姿勢でいることによる血行不良と、肩甲骨の可動域の低下です。

ここでは、志木・朝霞のヒーローズフィットネスが推奨する、
即効性の高いリラックス法を3つのポイントで解説します。

胸筋を伸ばして「巻き肩」をリセット

デスクワーク中は、どうしても腕が前に出て肩が内側に入り込む「巻き肩」になりがちです。

これにより胸の筋肉（大胸筋）が縮こまり、
背中の筋肉が常に引っ張られた状態で固まってしまいます。

まずは、壁に手を当てて体を反対側にひねり、胸の筋肉をじっくり20秒間伸ばしましょう。
これだけで呼吸が深くなり、肩まわりの緊張がほぐれ始めます。

肩甲骨を「寄せる・下げる」意識

肩こりを感じる人の多くは、肩甲骨が外側に広がったまま固まっています。

肘を90度に曲げて脇を締め、そのまま両肘を後ろに引いて肩甲骨をギュッと寄せましょう。
この時、肩が上がらないように「下に下げる」のがコツです。
背中の筋肉（僧帽筋下部）を刺激することで、
重い頭を支えるための正しい姿勢を維持しやすくなります。

深い呼吸を組み合わせた回旋運動

動きに「呼吸」を合わせることで、リラックス効果が高まります。

鼻から息を吸いながら肩を耳の近くまで持ち上げ、口から吐きながら一気に脱力して肩を落とします。これを5回繰り返した後、指先を肩に乗せて、肘で大きな円を描くようにゆっくり回しましょう。

関節の潤滑油を出すようなイメージで行うと、驚くほど肩が軽くなります。

なぜパーソナルトレーニングが肩こり解決の近道なのか！？

セルフケアも大切ですが、長年蓄積されたコリを根本から解消し、
再発しない体を作るには、プロの視点によるパーソナルトレーニングが最も効率的です。

一人ひとりの「姿勢の癖」を徹底分析

「肩こり」と一口に言っても、その原因は人それぞれです。

骨盤の傾きが原因の人もいれば、足首の硬さが肩に影響している人もいます。
志木・朝霞エリアの皆様に選ばれているヒーローズフィットネスでは、
まず詳細な姿勢分析を行います。

自分では気づけない「立ち癖」や「座り方の偏り」を可視化することで、
無駄のない改善メニューを組むことが可能です。

正しいフォームでの「筋力強化」で根本改善

ストレッチで筋肉を緩めるだけでは、数日後には元の状態に戻ってしまいます。

重要なのは、正しい姿勢を維持するための「インナーマッスル」を鍛えることです。
パーソナルトレーニングでは、負荷の調整やフォームの修正を1ミリ単位で行います。

自己流では難しい「正しい筋肉の使い方」を脳と体に覚え込ませることで、
デスクワークをしても疲れないタフな体を作り上げます。

モチベーションを支える二人三脚のサポート

ジム通いが続かない最大の理由は「変化が実感できないこと」と「孤独」です。

パーソナルトレーニングなら、プロのトレーナーがあなたの小さな変化を見逃さず、
常に適切なフィードバックを行います。

志木・朝霞の地域密着型だからこそ、お仕事帰りのルーティンとして通いやすく、
生活スタイルに合わせた食事やセルフケアのアドバイスも受けられます。

「自分一人じゃない」という環境が、体質改善を成功させる鍵となります。

最後に！！

デスクワークによる肩まわりの疲れは、放置しておくと慢性的な頭痛や腰痛、
さらには気力の低下を招く恐れがあります。

今回ご紹介したリラックス運動を、まずは毎日の習慣に取り入れてみてください！

しかし、もしあなたが「本気でこのコリから解放されたい」「一生モノの健康な体を手に入れたい」
と願うなら、ぜひ一度、志木・朝霞のヒーローズフィットネスへお越しください。

私たちは、単に筋肉を鍛える場所ではありません。
あなたの日常のパフォーマンスを最大化し、毎日を笑顔で過ごすための
「身体のコンディショニングパートナー」です。

パーソナルトレーニングは、未来の自分への最高の投資になります。

志木駅・朝霞台駅からもアクセス抜群の当ジムで、
私たちと一緒に「羽が生えたような軽い身体」を目指してみませんか？

皆様のご来報を、心よりお待ちしております！！

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

みなさんのお申込みお待ちしております！
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お問合せフォームへ「トライアル希望」と一言入れるだけでOK!

その後事務局からご案内させていただきます！

ヒーローズフィットネスで自分史上最高のカラダを手に入れましょう！！

【ヒーローズフィットネス志木店】
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埼玉県志木市本町５丁目１８−８サンロード志木 3F
志木駅東口から徒歩5分のパーソナルトレーニングジム

【ヒーローズフィットネス朝霞店】
〒351-0006
埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９リンクスビルB 2階
朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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