2026.01.16ブログ

体質改善に必要な「正しい負荷の増やし方」

○ はじめに！！
○ なぜ「負荷」を増やす必要があるのか？成長を止める「停滞期」の打破
・筋肉の「慣れ」がダイエットの天敵
・「漸進性（ぜんしんせい）」という考え方
・代謝を上げるための「総ボリューム」の最大化
○ プロが実践する「正しい負荷の増やし方」3つのステップ
・フォームの完遂を最優先にする
・4〜6週間ごとのメニューの見直し（ディロードの活用）
・数値化と記録の徹底（ログの重要性）
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

皆さん、こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

薄着になる季節を前に、志木や朝霞のジムでトレーニングを始めようと
考えている方も多いのではないでしょうか！？

しかし、ただ毎日ジムに通うだけでは体質改善は進みません。
体を変えるために最も重要なのは、筋肉に与える「負荷」を正しくコントロールすることです。

今回は、初心者が見落としがちな「正しい負荷の増やし方」の極意を、
プロの視点から分かりやすく解説します。

この記事を読めば、あなたの体質改善のスピードは確実に加速します！

なぜ「負荷」を増やす必要があるのか？成長を止める「停滞期」の打破

体質改善やボディメイクにおいて、同じメニューをずっと続けてしまうのは最大のタブーです。
筋肉を成長させ、基礎代謝を上げるために不可欠な「過負荷の原則」について詳しく解説します。

筋肉の「慣れ」がダイエットの天敵

人間の体は非常に適応能力が高いため、同じ負荷の運動を続けていると、
その刺激に慣れて省エネモードに入ってしまいます。

◯解説：
最初のうちは筋肉痛が来ていたメニューでも、1ヶ月も経てば体が効率よく動かせるようになり、
エネルギー消費量が低下します。

▶︎対策：
志木や朝霞のジムに通う皆さんに意識してほしいのは、
「楽にできるようになったら、それは成長が止まっているサイン」であると認識することです。

「漸進性（ぜんしんせい）」という考え方

負荷は急激に上げるのではなく、段階的に、少しずつ増やしていくことが重要です。
これを「漸進性の原則」と呼びます。

◯解説：
いきなり重すぎる重量に挑戦すると、フォームが崩れて怪我の原因になるだけでなく、
対象の筋肉に刺激が入りません。

▶︎実践：
例えば、先週10kgで10回できたなら、今週は10.5kgにするか、
同じ10kgで11回を目指すといった「スモールステップ」が体質改善の王道です。

代謝を上げるための「総ボリューム」の最大化

負荷とは単に「重さ」だけではありません。
「重さ × 回数 × セット数」の合計、つまりトレーニングの
総ボリュームを増やすことが筋肉量を増やす鍵です。

◯解説：
重さを上げられない日でも、回数を1回増やす、あるいはセット間の休憩を10秒短くするだけで、
体への負荷（密度）は高まります。

▶︎プロのアドバイス：
ヒーローズフィットネスでは、一人ひとりのその日のコンディションに合わせて、
この「総ボリューム」を最適に管理する指導を行っています。

プロが実践する「正しい負荷の増やし方」3つのステップ

では、具体的にどのように負荷をコントロールすれば、
志木や朝霞でのジム通いが最高の結果をもたらすのでしょうか！？

再現性の高い3ポイントを提案します！

フォームの完遂を最優先にする

重さを増やす前に、必ずチェックすべきなのが「正しいフォーム」でできているかどうかです！

▶︎ポイント：
フォームが崩れた状態で負荷を増やしても、それは単に「反動」を使っているだけで、
筋肉への負荷は増えていません。

▶︎基準：
「狙った筋肉を意識しながら、最初から最後まで同じスピードで
動作を完遂できる重さ」が、あなたの現在の適正負荷です。

4〜6週間ごとのメニューの見直し（ディロードの活用）

常に全力で負荷を上げ続けると、神経系が疲弊してしまいます。

▶︎ポイント：
定期的に「あえて負荷を軽くする週（ディロード）」を設けることで、
蓄積した疲労を抜き、その後の成長を加速させます。

▶︎サイクル：
朝霞エリアで効率的に体を変えている成功者たちは、この「引く勇気」を持っています。
計画的な負荷調整こそが、長期的な体質改善を成功させます。

数値化と記録の徹底（ログの重要性）

自分の感覚ほど曖昧なものはありません！

▶︎ポイント：
毎回のトレーニング内容（重量・回数・セット数）を必ず記録しましょう。

▶︎メリット：
記録があれば、「前回の自分」を超えるための具体的な目標が明確になります。
志木・朝霞のヒーローズフィットネスでは、この記録に基づいたパーソナル指導を行い、
確実に「過去最高の自分」を更新し続けます。

最後に！！

体質改善を成功させ、理想の体を手に入れるための道のりは、
昨日までの自分に「ほんの少しの負荷」を上乗せし続けるプロセスの連続です。

①停滞を恐れる：同じ刺激を繰り返さない。
②質を伴う負荷：正しいフォームを維持したまま、少しずつ重量や回数を増やす。
③記録と計画：自分の成長を数値で追い、適切な休息を取り入れる。

「志木ジム」「朝霞ジム」と検索してこの記事に辿り着いたあなたは、
すでに自分を変えたいという強い意志を持っています。
その熱意を、私たちは「正しい負荷」という科学的なアプローチで形に変えていきます。

一人で重いウェイトに向き合うのは不安かもしれませんが、
私たちプロのトレーナーが隣にいれば、その負荷は確信へと変わります。

季節の変わり目、心機一転して新しい自分に出会うために、
ぜひ一度ヒーローズフィットネスの扉を叩いてみてください。

あなたが「正しい負荷」で、最短で変われるよう、全力でサポートさせていただきます！

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

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【ヒーローズフィットネス志木店】
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志木駅東口から徒歩5分のパーソナルトレーニングジム

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埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９リンクスビルB 2階
朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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