2026.01.10ブログ

食事と運動の秘密を徹底解説！！

○ はじめに！！
○ 善玉菌を育てる3つの食材！？
・善玉菌を「直接」摂取：「発酵食品」
・善玉菌の「エサ」を与える：「水溶性食物繊維」
・腸の「動き」をサポート：「不溶性食物繊維」
○ 「フィットネス」と「自律神経」の秘密！？
・自律神経を整える：「有酸素運動」
・腸を「物理的に」刺激：「筋力トレーニング」
・腸の緊張を和らげる：「リラックス」と「ストレッチ」
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる
○ 【THE PERSONAL GYM 様】でご紹介して頂きました！！

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！

季節の変わり目で、多くの方が体調を崩しているようです...
皆さんも体調管理には注意が必要ですよ！！

ダイエットやボディメイクと考えると、
厳しい食事制限や激しい筋力トレーニングを想像する方が非常に多いと思います。

しかし、理想のカラダを作る成功の鍵は「腸内環境」です！！

腸は「第二の脳」と呼ばれ、【免疫力】【肌の調子】【メンタル】、
そして【脂肪燃焼効率】にまで大きな影響があると言われております！！

志木駅・朝霞駅周辺でトレーナー活動する私たちは、腸内環境を整えることが、
リバウンドしにくい理想的な体づくりに必要不可欠だと信じています！！

この記事では、腸内環境を整える食事の具体的な方法と、
それを最大限に活かすフィットネスの秘訣を、3つの提案としてご紹介します！！

「腸内環境を整えたい」
「最近、腸活できていない」
そんな方は参考にしてくださいね！！

善玉菌を育てる3つの食材！？

腸内環境を改善するためには、単純に「乳酸菌」を摂るだけで不十分です...
その乳酸菌（善玉菌）の「エサ」となる食材を意識的に摂取することが腸活成功の鍵です！！

この二つの要素を組み合わせることを「シンバイオティクス」と呼びます。

ここでは善玉菌の「エサ」となる食材をご紹介します！！

善玉菌を「直接」摂取：「発酵食品」

【食材】
納豆、味噌、ぬか漬け、キムチ、ヨーグルトなどです。

【ポイント】
一つの菌だけではなく、複数の菌を摂取することが、腸内細菌の多様性を高めてくれます。
特に日本の伝統的な発酵食品である納豆や味噌は、手軽に入手できるので、
日本人の腸に合いやすいと言われています！！

皆さんが思い浮かぶ「納豆」「味噌汁」などの伝統的な日本食は腸活に最適です！！
日本の朝食は、日本の皆さんの健康に必要不可欠ですね！！

善玉菌の「エサ」を与える：「水溶性食物繊維」

【食材】
海藻類（わかめ、昆布）、果物（りんご、バナナ）、大麦、里芋などです。

【ポイント】
水溶性食物繊維は、腸内で水分を吸ってゲル状になり、善玉菌の最適なエサとなります。
また、糖質の吸収を緩やかにするため、血糖値の急上昇を防ぎ、
インスリンの分泌を抑える効果もあり、ダイエットにも非常に有効です。
つまり、朝食で味噌汁にわかめを入れて、食後にリンゴ食べると完璧ですね！！

腸の「動き」をサポート：「不溶性食物繊維」

【食材】
根菜類（ごぼう）、きのこ類、玄米などです。

【ポイント】
不溶性食物繊維は、便のカサを増やし、腸を刺激してぜん動運動を促します。
水溶性・不溶性の比率を「水溶性1：不溶性2」程度に意識して摂取することで、
便秘解消と善玉菌育成の両立が可能です！！
特に「最近便秘気味」で悩んでいる方は、キノコなど積極的に取れると良いですね！！

「フィットネス」と「自律神経」の秘密！？

どんなに良い食事をしても、腸の動きが悪ければ効果は半減してしまいます...

腸のぜん動運動を司る自律神経を整えるためには、物理的に腸を刺激する運動法が必要です。
ここからは腸に効果的な運動をご紹介します！！

自律神経を整える：「有酸素運動」

【運動】
ウォーキングや軽いジョギングなどです（特に朝の光を浴びながらの20〜30分）。

【ポイント】
リズム運動は、自律神経のバランスを整え、
副交感神経（リラックス・消化を促す神経）を優位にしてくれます。
公園や河川敷でのウォーキングは、腸の働きを活発にしてくれるのです！！
朝起きて、太陽光を浴びながら、散歩することが腸活を最大効率に高めてくれます！！

腸を「物理的に」刺激：「筋力トレーニング」

【運動】
体幹トレーニング、スクワット、腹筋運動などです。

【ポイント】
腹筋群や体幹を鍛えることで、便を押し出す力が強くなります。
特に、パーソナルトレーナーの指導のもとで腹圧を意識した正しいフォームで
スクワットや体幹トレーニングを行うと、内臓全体が刺激されます。
腹筋に力を入れて行う動作は、腸の働きが活性化されます。
スクワットは足腰だけではなく、腸活にも最高です！！

腸の緊張を和らげる：「リラックス」と「ストレッチ」

【方法】
腹部のマッサージ、深呼吸を取り入れたストレッチです。

【ポイント】
ストレスは自律神経の乱れ、そして腸の不調の最大の原因となります...
入浴後など体が温まった状態で、腸の通り道に沿って優しくマッサージしたり、
深い呼吸を意識したストレッチを行うことで、腸の緊張を緩め、栄養の吸収効率を高めます。
トレーニングだけではなく、ストレッチも日々のルーティンに入れてみてください！！

最後に！！

「体の中から綺麗に」なるためには、外側のトレーニングだけでなく、
腸内環境の改善という内側のケアが必要不可欠になるでしょう！！

腸内環境が整うことで、栄養吸収が改善されて、免疫力向上、肌の調子改善、
そしてトレーニング効果そのものが向上します。

この記事でご紹介した「シンバイオティクス」の食事原則と、
「運動・リラックス」による腸活フィットネスを、今日からぜひ実践してみてください！！

特に、水溶性・不溶性の食物繊維のバランスと、
腹圧を意識した体幹トレーニングは、効果を実感しやすいはずです。

「自分に合った食事量や運動強度がわからない」「腸活を始めたが効果が出ない」
といったお悩みをお持ちの方は、ぜひ志木駅・朝霞駅のヒーローズフィットネスにご相談ください！！

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

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【THE PERSONAL GYM 様】でご紹介して頂きました！！

【THE PERSONAL GYM】は関東・中部・関西・中国・九州に数多くの店舗の運営を行なっている全国規模のパーソナルジムです！！

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など、いくつもの強みがあります。

今回は【東武東上線沿いでコスパ重視のパーソナルジム特集】でヒーローズフィットネスをご紹介頂いています！！
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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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