2026.01.10ブログ

ぽっこり背中解消！背面トレーニングの基礎

○ はじめに！！
○ なぜ「ぽっこり背中」になるのか？原因を知って効率的に解消しよう
・長時間のデスクワークやスマホ操作による「巻き肩」と「猫背」
・肩甲骨周りの「褐色脂肪細胞」の活性不足
・体幹（インナーマッスル）の筋力低下
○ 自宅でもジムでもできる！「ぽっこり背中」を解消する背面トレーニングの基礎
・肩甲骨の可動域を広げる「キャット＆カウ」と「肩甲骨剥がし」
・背中の大きな筋肉を狙う「ラットプルダウン」の意識付け
・日常生活をトレーニングに変える「ドローイン」と姿勢保持
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

みなさん、こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

1月も1週目が終わりそうですね！
寒さが強くなってきましたね...
「寒くなってきて、つい背中を丸めて歩いてしまう…」なんてことはありませんか？

実はその姿勢、放っておくと「ぽっこり背中」の原因になってしまいます。

志木や朝霞のエリアで「ジムに通いたいけれど、どこで何をすればいいかわからない」
と悩んでいる方は非常に多いです。

今回は、見た目年齢を左右する「背面」にフォーカスし、プロの視点から解消法を徹底解説します。
あなたもスッキリとした後ろ姿を手に入れる第一歩が踏み出せるはずです！

なぜ「ぽっこり背中」になるのか？原因を知って効率的に解消しよう

背中が丸まり、脂肪が乗ったように見える「ぽっこり背中」です。

これは単なる加齢のせいだけではありません！！
志木や朝霞のパーソナルジム「ヒーローズフィットネス」でも、
多くのお客様がこの悩みを抱えて来校されますが、主な原因は以下の3つのポイントに集約されます。

長時間のデスクワークやスマホ操作による「巻き肩」と「猫背」

現代人の多くが、仕事やプライベートで長時間前かがみの姿勢をとっています。

これにより、肩甲骨が外側に開きっぱなしになり、
背中の筋肉（広背筋や僧帽筋）が使われずに衰えてしまいます。

筋肉が使われない場所には脂肪がつきやすいため、結果として背中に厚みが出てしまうのです。

肩甲骨周りの「褐色脂肪細胞」の活性不足

背中、特に肩甲骨の周りには「褐色脂肪細胞」という、
脂肪を燃焼させる働きを持つ細胞が集中しています。

姿勢が悪く肩甲骨が動かない生活を送っていると、この細胞が活性化せず、代謝が落ちてしまいます。「痩せにくい体質」と感じている方は、実は背中の硬さが原因かもしれません。

体幹（インナーマッスル）の筋力低下

背中を支えるのは、表面の大きな筋肉だけではありません！

お腹側の筋肉と背中側の筋肉がバランスよく働くことで、真っ直ぐな姿勢が保たれます。
腹筋群が弱くなると反り腰や猫背になり、その代償として背中の特定の部位に負担がかかったり、
逆に全く使われなくなったりして、ボコッとしたシルエットを作ってしまうのです。

自宅でもジムでもできる！「ぽっこり背中」を解消する背面トレーニングの基礎

原因がわかったところで、次は具体的な解決策です。

志木・朝霞エリアで理想の体型を目指すなら、まずは「動かせる背中」を作ることが先決です。
ここでは、初心者の方でも取り入れやすい3つのトレーニングの基礎を紹介します。

肩甲骨の可動域を広げる「キャット＆カウ」と「肩甲骨剥がし」

いきなり重いダンベルを持つ必要はありません！

まずは固まった筋肉をほぐしましょう。
四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりするストレッチを行うことで、
脊柱（背骨）の柔軟性を取り戻します。

これだけで呼吸が深くなり、トレーニングの効果が劇的に上がります。

背中の大きな筋肉を狙う「ラットプルダウン」の意識付け

ジムにあるマシン「ラットプルダウン」は、美しい背中を作るための王道です。

ポイントは「腕で引かないこと」です。
志木や朝霞のヒーローズフィットネスでは、まず肩甲骨を下げる動きから指導します。

脇の下を締めるようにして引くことで、広背筋に刺激が入り、背中のラインが引き締まります。

日常生活をトレーニングに変える「ドローイン」と姿勢保持

特別な時間だけでなく、歩いている時や電車に乗っている時の意識が重要です。

おへそを背中に近づけるように凹ませる「ドローイン」を行いながら、
肩甲骨を軽く寄せて下げてみてください。

これだけで背中の筋肉が常に使われる状態になり、ぽっこり背中の予防・改善に繋がります。

最後に！！

背中のラインは、自分では見えにくいからこそ、周囲からの印象を大きく左右するポイントです。
「ぽっこり背中」を解消することは、単に見た目を良くするだけでなく、
肩こりや腰痛の改善、そして基礎代謝の向上にも直結します。

今回ご紹介した基礎知識やトレーニングを、ぜひ今日から意識してみてください。
季節の変わり目で体調を崩しやすい時期ですが、体を動かすことで免疫力もアップします！

「一人ではなかなか続かない」「正しいフォームでできているか不安」という方は、
ぜひ一度、志木・朝霞エリアのヒーローズフィットネスへお越しください。

プロのトレーナーが、あなたの体の状態に合わせたオーダーメイドのプログラムで、
理想の後ろ姿作りを全力でサポートいたします。

一緒に「自分史上最高の背中」を目指しましょう！

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

みなさんのお申込みお待ちしております！
初回トライアルはこちら

お問合せフォームへ「トライアル希望」と一言入れるだけでOK!

その後事務局からご案内させていただきます！

ヒーローズフィットネスで自分史上最高のカラダを手に入れましょう！！

【ヒーローズフィットネス志木店】
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埼玉県志木市本町５丁目１８−８サンロード志木 3F
志木駅東口から徒歩5分のパーソナルトレーニングジム

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〒351-0006
埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９リンクスビルB 2階
朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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