2026.01.09ブログ

疲れを溜めにくい体を作る運動のリズム

○ はじめに！！
○ 疲れを溜めないための「運動のタイミング」と「リズム」
・朝の「5分間」が1日の代謝と活力を決める
・隙間時間を活用した「細切れ運動」の有効性
・夜は「鎮静」のリズムへシフトする
○ プロが教える「疲れにくい筋肉」を作るトレーニング理論
・「ミトコンドリア」を活性化させる中強度の有酸素運動
・「抗重力筋」を鍛えて姿勢から疲れをシャットアウト
・栄養と休養を「運動の一部」として管理する
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

みなさん、こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

年が明けてから、非常に寒いですね...
ちなみに今朝の気温は2℃だったみたいです。

寒い日が続くとなんだか体がだるい」「寝ても疲れが取れない」と感じる日が増えていませんか？

実は、その疲れの原因は体力不足だけではなく、生活の中の「リズム」の乱れにあるかもしれません。
特に年末年始に狂った生活習慣が体の不調の原因かもしれないです。

志木や朝霞でジムをお探しの方に、プロの視点から「一生モノの疲れにくい体」を作るための運動習慣と、
今日から実践できる具体的なステップを詳しくご提案します。

疲れを溜めないための「運動のタイミング」と「リズム」

疲れにくい体を作るためには、がむしゃらに体を動かせば良いというわけではありません！
無計画に運動すると、逆にカラダの不調や怪我につながります。

私たちの体には「サーカディアンリズム（概日リズム）」という体内時計があり、
このリズムに逆らわずに運動を取り入れることが、疲労回復力を高める鍵となります。

朝の「5分間」が1日の代謝と活力を決める

朝に志木や朝霞の街を少し散歩したり、家の中で軽いストレッチを行ったりするだけで、
交感神経がスムーズにスイッチオンされます。

●深呼吸を伴うストレッチ:
睡眠中に固まった筋肉をほぐし、血流を促進します。
●太陽の光を浴びる:
セロトニン（幸せホルモン）が分泌され、夜の良質な睡眠（リカバリー）に繋がります。
●軽いスクワット:
下半身の大きな筋肉を刺激することで、体温を上げ、日中の疲労耐性を高めます。

隙間時間を活用した「細切れ運動」の有効性

「ジムに行く時間が取れないから運動できない」と考える必要はありません。
隙間時間を有効活用する意識を持ってみてください！！
日常の動作を少し変えるだけで、疲れにくい体質へ変化します。

●階段の積極的な利用:
志木駅や朝霞駅の階段を一段飛ばしで登るだけでも、立派なレジスタンス運動になります。
●正しい姿勢での歩行:
お腹に軽く力を入れ、背筋を伸ばして歩くことで、体幹が安定し、無駄なエネルギー消費を防げます。
●デスクワーク中の肩甲骨回し:
1時間に一度、肩甲骨を寄せる運動をするだけで、肩こり由来の疲労を劇的に軽減できます。

夜は「鎮静」のリズムへシフトする

夜に激しい運動をしすぎると、交感神経が優位になりすぎて睡眠の質を下げてしまいます。
だからこそ、激しいトレーニングは早い時間帯に終わらせましょう！

●強度の調整:
夜のトレーニングは、リラックス効果のあるヨガやストレッチ、
またはゆっくりとした有酸素運動に留めましょう。
●お風呂上がりの柔軟:
筋肉の緊張をリセットすることで、翌朝の体の軽さが変わります。
●ブルーライトの遮断:
運動後のスマホ習慣を控えることも、立派な「休養という名のリズム」の一部です。

プロが教える「疲れにくい筋肉」を作るトレーニング理論

ジムに通う目的は「痩せたい」だけではありません！
真に健康で、仕事や家事に全力投球できる「タフな体」を作ることが重要です。

ヒーローズフィットネスが推奨する、科学的根拠に基づいたアプローチを解説します。

「ミトコンドリア」を活性化させる中強度の有酸素運動

疲れやすさの正体の一つは、細胞内のエネルギー工場であるミトコンドリアの減少や機能低下です。
何か製品を作る際に、工場の数が減れば、生産性は落ちるのは当たり前ですよね...

●有酸素と無酸素の組み合わせ:
筋トレ（無酸素）の後に、軽く息が弾む程度のウォーキング（有酸素）を行うことで、
ミトコンドリアの質が向上します。
●心拍数のコントロール:
常に全力を出し切るのではなく、適正な心拍数を維持することで、
心肺機能が強化され、日常動作での息切れや疲労を感じにくくなります。
●継続的な刺激:
志木や朝霞の近隣エリアで、週2回程度の定期的なジム通いを習慣化することが、
細胞レベルでの若返りへの近道です。

「抗重力筋」を鍛えて姿勢から疲れをシャットアウト

猫背や反り腰など、姿勢が崩れていると、特定の筋肉にばかり負担がかかり、
乳酸などの疲労物質が溜まりやすくなります。
つまり、正しい姿勢を手に入れることで、疲れにくいカラダを手に入れます。

●体幹（コア）の強化:
プランクやデッドバグなど、姿勢を支える深層筋肉を鍛えることで、
立っているだけでも疲れる体から卒業できます。
●背中とヒップのトレーニング:
体の後ろ側の筋肉（広背筋や大臀筋）を鍛えると、胸が開きやすくなり、呼吸が深くなります。
深い呼吸は酸素を効率的に取り込み、疲労回復を早めます。
●左右バランスの調整:
ヒーローズフィットネスでは、一人ひとりの癖を見抜き、
左右の筋力バランスを整える指導を行います。
これにより、関節への負担が減り、怪我の予防にも繋がります。

栄養と休養を「運動の一部」として管理する

「運動＝壊す、栄養＋休養＝作る」というサイクルが回って初めて、体は強くなります。
つまり【運動しても、寝不足】では体は強くなりません。

●タンパク質の戦略的摂取:
筋肉の修復だけでなく、疲労物質を除去する酵素の材料としてもタンパク質は不可欠です。
●水分補給の重要性:
血液の循環を良くし、老廃物を流し出すためには、こまめな水分補給が欠かせません。
●アクティブレスト（積極的休養）:
全く動かない日を作るよりも、ジムで軽くストレッチをしたり、プールで歩いたりする方が、
血流が促されて疲労が早く抜けることがあります。

最後に！！

ここまでお読みいただきありがとうございます！！
「疲れを溜めにくい体を作る」というのは、決して難しい魔法ではありません。
【疲労しにくい体の作り方】を学ぶことができれば、誰にでも作れます！

①朝・昼・夜のリズムに合わせた適切な運動を取り入れる。
②正しいフォームで筋肉を刺激し、姿勢を整える。
③それを「楽しんで継続する」こと。

志木や朝霞には多くのジムがありますが、
私たちヒーローズフィットネスは、ただマシンを並べるだけの場所ではありません。

あなたのライフスタイル、現在の体力レベル、そして「どんな毎日を送りたいか」という目標に寄り添い、
プロのトレーナーがマンツーマンで伴走します。

「仕事終わりにジムに行く元気なんてない…」と思っている方にこそ、
一度私たちのセッションを体験していただきたいです。

運動をすることで、逆にエネルギーが湧いてくる感覚、
翌朝スッキリと目が覚める感覚を、ぜひ体感してください。

志木、朝霞エリアで一番、あなたの「活力ある暮らし」を応援する場所です。
スタッフ一同、あなたにお会いできるのを心よりお待ちしております！

一緒に、疲れ知らずの「ヒーローのような体」を目指していきましょう！！

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

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【ヒーローズフィットネス志木店】
〒353-0004
埼玉県志木市本町５丁目１８−８サンロード志木 3F
志木駅東口から徒歩5分のパーソナルトレーニングジム

【ヒーローズフィットネス朝霞店】
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朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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