2026.01.06ブログ

初めてのストレッチポール活用法

○ はじめに！！
○ 【初心者必見】ストレッチポールの基本と驚きのメリット3選
・筋肉の緊張をリセットし、姿勢を整える
・副交感神経を優位にし、睡眠の質を向上させる
・関節の可動域が広がり、トレーニング効率がアップする
○ 【実践編】今日からできる！ストレッチポールの効果的な使い方ステップ
・基本姿勢（ベーシックセブン）の習得
・肩甲骨周りをほぐす「鳥の羽ばたき運動」
・股関節を緩める「ワイパー運動」
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

皆さん、こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

新年あけましておめでとうございます！！
年が明けて、「なんだか体が重い」「朝起きるのが辛い」と感じることはありませんか？
実はその不調、体の「コリ」や「歪み」が原因かもしれません。

今回は、志木や朝霞にお住まいの皆様へ、
自宅やジムで手軽にできる「ストレッチポール」の活用法をプロの視点から徹底解説します。

この記事を読めば、たった5分で体が軽くなる魔法のような体験の秘訣が分かります。
ぜひ最後までお付き合いください！

【初心者必見】ストレッチポールの基本と驚きのメリット3選

ストレッチポールは、ただの「丸い棒」ではありません。

トップアスリートやリハビリ現場でも重宝される、究極のセルフケアツールです。
志木・朝霞エリアでトレーニングを頑張っている皆様に、
まず知っていただきたい3つのメリットを解説します！！

筋肉の緊張をリセットし、姿勢を整える

現代人の多くは、長時間のスマホ操作やデスクワークにより、
肩が内側に入る「巻き肩」や「猫背」の状態になりがちです。

ストレッチポールの上に仰向けに寝るだけで、自重によって胸の筋肉が広がり、
背骨が本来のS字カーブへと導かれます。

これにより、志木のジムで筋トレをする際も、正しいフォームが作りやすくなります。

副交感神経を優位にし、睡眠の質を向上させる

ポールに乗ってゆらゆらと小さな振動を与えることで、脊柱周りの筋肉が緩み、自律神経が整います。

リラックス効果が非常に高いため、お風呂上がりや寝る前に行うと、深い眠りにつきやすくなります。朝霞での忙しい日常でストレスを感じている方にこそ、この「動く瞑想」のような時間は不可欠です。

関節の可動域が広がり、トレーニング効率がアップする

肩甲骨や股関節周りがほぐれることで、関節の動く範囲（可動域）が劇的に広がります。

例えば、スクワットの動作がスムーズになったり、腕が上がりやすくなったりします。
ヒーローズフィットネスでのパーソナルトレーニング前に活用することで、
怪我の予防と運動効果の最大化を同時に狙うことができます！！

【実践編】今日からできる！ストレッチポールの効果的な使い方ステップ

それでは、具体的にどのようにポールを使えば良いのでしょうか！？

志木・朝霞のジム利用者様からもよく質問をいただく、最も効果的な3つのステップを紹介します。

基本姿勢（ベーシックセブン）の習得

まずはポールの端に腰掛け、両手をつきながらゆっくりと仰向けに乗ります。

頭からお尻までがしっかりポールに乗っていることを確認してください！！
足は肩幅より少し広めに開き、膝を立てます。
この状態で深呼吸を繰り返すだけで、硬くなった胸郭が広がり始めます。

肩甲骨周りをほぐす「鳥の羽ばたき運動」

ポールに乗った状態で、両手を床に滑らせるようにして、ゆっくりと円を描きます。

肩甲骨がポールを挟み込むようなイメージで行うと効果的です。
デスクワークでガチガチになった肩周りが、じわ〜っと解けていくのを感じるはずです。

志木駅周辺で働くビジネスパーソンの方に特におすすめのアクションです！！

股関節を緩める「ワイパー運動」

今度は足の動きです！！

かかとを支点にして、つま先を外・内と交互にパタパタと動かします。
股関節の付け根から動かすことを意識しましょう。
これにより骨盤周りの筋肉がリラックスし、腰痛の予防やむくみの解消に繋がります。

朝霞のジムでのレッグプレスなどの下半身トレーニング前後に行うのが理想的です！！

最後に！！

いかがでしたでしょうか？ストレッチポールは、忙しい皆様の心と体を整える最高のパートナーです。
志木や朝霞で「運動を始めたいけれど、体が硬くて不安…」という方も、
まずはこのポールに乗ることからスタートしてみませんか？

ヒーローズフィットネスでは、一人ひとりの柔軟性や目的に合わせたストレッチポールの活用法を、
プロのトレーナーがマンツーマンで指導しています。
自己流ではなかなか取れない体の疲れも、正しいアプローチで驚くほどスッキリします！！

今回の内容をまとめると、
①ストレッチポールは姿勢改善とリラックスに最適
②正しい基本姿勢とシンプルな動きだけで十分効果がある
③ジムでのトレーニングと組み合わせることで、体は劇的に変わる

まずは一度、私たちのスタジオでその「軽さ」を体感してみてください。
志木・朝霞エリアで一番、あなたの健康を支えるジムとして、皆様のご来店を心よりお待ちしております！

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

みなさんのお申込みお待ちしております！
初回トライアルはこちら

お問合せフォームへ「トライアル希望」と一言入れるだけでOK!

その後事務局からご案内させていただきます！

ヒーローズフィットネスで自分史上最高のカラダを手に入れましょう！！

【ヒーローズフィットネス志木店】
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埼玉県志木市本町５丁目１８−８サンロード志木 3F
志木駅東口から徒歩5分のパーソナルトレーニングジム

【ヒーローズフィットネス朝霞店】
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埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９リンクスビルB 2階
朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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