2025.12.30ブログ

ランニング前に絶対やっておきたい準備運動

○ はじめに！！
○ 怪我を未然に防ぎ、パフォーマンスを最大化する「動的ストレッチ」の重要性
・関節可動域の拡大と血流の促進
・神経系の活性化でスムーズな足運び
・脂肪燃焼効率のアップ
○ これだけでOK！プロが教える「走る直前の3ステップ・ウォーミングアップ」
・股関節をほぐす「レッグスイング」
・肩甲骨周りを緩める「アームサークル」
・足首とふくらはぎの連動を高める「アンクルホップ」
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

みなさん、こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

いよいよ、年末です。
新しい年の準備はできていますか！？

「心機一転、ランニングでも始めてみようかな」と
志木や朝霞の河川敷を走る方も多いのではないでしょうか！？

しかし、いきなり走り出すのは非常に危険です！！

今回はトレーナーが教える「ランニング前に絶対にやっておきたい準備運動」について詳しく解説します。
この記事を読めば、怪我のリスクを最小限に抑えつつ、運動効果を最大限に引き出す準備が整います。

ぜひ最後までご覧ください！

怪我を未然に防ぎ、パフォーマンスを最大化する「動的ストレッチ」の重要性

ランニングを始める際、多くの人が小学校の体育の時間に習ったような
「グーッ」と筋肉を伸ばす静的ストレッチ（スタティックストレッチ）を行いがちです。

しかし、プロの視点から言えば、走行前には筋肉を動かしながらほぐす
「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」が最適です！！

関節可動域の拡大と血流の促進

動的ストレッチの最大のメリットは、関節の動く範囲（可動域）を広げ、
筋肉の温度（筋温）を上げることです！！

特に、志木や朝霞の冬〜春先にかけての冷え込む時期は、筋肉がゴムのように固まっています。
固いまま走り出すと、アキレス腱や膝を痛める原因になります。

関節を大きく回し、血流を促すことで、筋肉がスムーズに動く「準備状態」を整えることができます。

神経系の活性化でスムーズな足運び

ランニングは全身運動です！！

脳からの指令が筋肉に素早く伝わる必要があります。
動的ストレッチでリズム良く体を動かすことで、
神経系が刺激され、着地から蹴り出しまでの連動性が高まります。

これにより、無駄のないフォームで走れるようになり、
同じ距離を走っても疲れにくい体を作ることができます。

脂肪燃焼効率のアップ

運動前に心拍数を少しだけ上げておくことで、
走り始めた瞬間から脂肪燃焼モードに入ることができます！！

静止した状態でストレッチをするよりも、軽く動きながら体を温める方が、
代謝のスイッチが入りやすくなります。

ダイエット目的で志木周辺を走る方こそ、この準備が成功の鍵を握ります！！

これだけでOK！プロが教える「走る直前の3ステップ・ウォーミングアップ」

何をすればいいか迷っている方のために、ランニング前にこれだけは外せない3つの動きをご紹介します。
志木や朝霞の公園で、場所を取らずに数分で完了するメニューです。

股関節をほぐす「レッグスイング」

ランニングにおいて最も重要な関節は「股関節」です！！

▶︎やり方：
壁や柱（公園の柵など）に手を置き、片脚を振り子のように前後に大きく振ります。

▶︎ポイント：
上半身がブレないように意識し、お尻と太ももの付け根が伸び縮みするのを感じてください。
前後に10回、左右に10回ずつ行います。
これにより、歩幅（ストライド）が自然と広がり、軽快な走りが可能になります。

肩甲骨周りを緩める「アームサークル」

「走るのに腕？」と思うかもしれませんが、腕振りは足の動きと直結しています！！

▶︎やり方：
両手の指先を肩に置き、肘で大きな円を描くように前回し・後ろ回しを行います。

▶︎ポイント：
肩甲骨が動いていることを意識してください。
肩甲骨周りが硬いと、呼吸が浅くなり、すぐに息切れしてしまいます。
志木の長い直線コースを楽に走るためには、この肩甲骨の柔軟性が欠かせません。

足首とふくらはぎの連動を高める「アンクルホップ」

着地時の衝撃を和らげるための準備です！！

▶︎やり方：
その場で縄跳びをするように、膝をあまり曲げずに軽くピョンピョンと跳ねます。

▶︎ポイント：
つま先立ちで跳ねるのではなく、足裏全体で着地してすぐに地面を弾くイメージです。
20〜30回ほど行います。
これにより、ふくらはぎのポンプ機能が働き、足の怪我予防に絶大な効果を発揮します。

最後に！！

いかがでしたでしょうか？
ランニングは手軽に始められる素晴らしい運動ですが、
事前の準備一つで「健康のための運動」になるか「怪我の原因」になるかが決まります！！

今回ご紹介したポイントをまとめると：
⚫︎静止して伸ばすのではなく、動きながらほぐす。
⚫︎股関節・肩甲骨・足首の3点を重点的に動かす。
⚫︎志木や朝霞の寒暖差に負けないよう、しっかり筋温を上げる。

ヒーローズフィットネスでは、単にトレーニングを教えるだけでなく、
こうした「日常の運動をより安全に、より効果的にするコツ」を一人ひとりに合わせて指導しています。

「自分一人だと三日坊主になってしまう」「膝が痛くて走るのが怖い」という方は、
ぜひ一度、志木・朝霞エリアにある当ジムへ足を運んでみてください。

プロのトレーナーが、あなたの体のクセを見極め、理想の体づくりを全力でサポートします！

まずは今日のランニングから、この準備運動を取り入れてみてくださいね。
あなたの挑戦を応援しています！

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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