2025.12.29ブログ

運動ゼロの日でもできる「体を動かす工夫」

○ はじめに！！
○ 自宅と通勤を「ジム」に変える！日常動作の劇的アップデート
・通勤・移動を「全身運動」にアップデートする
・家事の時間を「痩せタイム」に変える
・「座りっぱなし」を徹底的に排除する
○ 脳と体を騙して「代謝」を維持する！環境とメンタルの工夫
・「着替え」のハードルを極限まで下げる
・水分摂取量を「＋500ml」増やす
・睡眠の質を高めて「翌日の活動量」を最大化する
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

みなさん、こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

年末年始は、仕事や家事に追われていると、
「今日はジムに行く元気がない…」「志木や朝霞のジムまで行く時間がない」という日もあるはずです。

しかし、ダイエットやボディメイクにおいて最も大切なのは「0か100か」ではなく、
運動しない日（0の日）にどれだけ「非運動性熱産生（NEAT）」を高められるかです。

今回は、プロのトレーナーが実践している、ジムに行かない日でも無理なく体を動かし、
脂肪燃焼を止めないための具体的な工夫を伝授します。

この記事を読めば、あなたの日常生活すべてが最高のトレーニングに変わりますよ！

自宅と通勤を「ジム」に変える！日常動作の劇的アップデート

志木や朝霞から都内へ通勤されている方、あるいは在宅ワーク中心の方でも、
日々の「歩く・立つ・座る」を少し意識するだけで、消費カロリーは格段に跳ね上がります。

通勤・移動を「全身運動」にアップデートする

志木駅や朝霞駅の階段、エスカレーターを当たり前のように使っていませんか？

「運動ゼロの日」こそ、あえて階段を選びましょう。
ただし、ただ登るのではなく「お尻の筋肉（大臀筋）」を意識して、
かかとから踏み込むのがコツです。

これだけで、ジムでのヒップアップトレーニングに近い負荷をかけることができます。
また、電車内では吊り革に軽く触れる程度にし、
下腹部に力を入れて立つ「ドローイン」を意識しましょう！！

これだけで体幹が鍛えられ、姿勢が劇的に改善します！

家事の時間を「痩せタイム」に変える

掃除機をかける、洗濯物を干すといった動作も、やり方次第で立派なエクササイズです。

例えば、掃除機をかける際は大きく一歩踏み出し、
ランジ（脚を前後に開く動作）の形を意識してみてください。

また、高いところに洗濯物を干すときは、
かかとを上げてカーフレイズ（ふくらはぎのトレーニング）を取り入れます。

志木や朝霞の生活圏内で、わざわざジムに行かなくても、
家の中にはトレーニングのチャンスが溢れています！！

「座りっぱなし」を徹底的に排除する

最新の研究では、30分座り続けるだけで血流が大幅に悪化し、代謝が低下することがわかっています。

「志木ジム」に通われるお客様の中でも、デスクワークの方は特にここが盲点です。
タイマーをセットし、30分に一度は立ち上がって背伸びをする、
あるいはその場で足踏みを30秒するだけで、停滞していた代謝スイッチが再びオンになります。

これを「マイクロエクササイズ」と呼び、チリも積もれば大きな消費エネルギーとなります！！

脳と体を騙して「代謝」を維持する！環境とメンタルの工夫

「運動しなきゃ」というプレッシャーはストレスホルモンを増やし、逆に痩せにくい体を作ってしまいます。大切なのは、無意識に体が動く環境を作ることで！！

「着替え」のハードルを極限まで下げる

朝霞や志木で忙しく働く皆様におすすめなのが、帰宅してすぐに「部屋着」ではなく、
あえて「軽い運動着」に着替えてしまうことです。

人間は格好が変わると、脳のスイッチも切り替わります。
運動着に着替えるだけで、「少しストレッチしようかな」
「遠くのスーパーまで歩こうかな」というポジティブな心理状態になりやすくなります。

これが「エンボディド・コグニション（身体化認知）」という心理効果で、
行動力を高める強力な武器になります。

水分摂取量を「＋500ml」増やす

体を動かす工夫とは一見関係なさそうですが、実は非常に重要です。

水分をしっかり摂ると、当然トイレの回数が増えます。
この「トイレに立つ」という動作そのものが、座りすぎを防ぐ自然なリマインダーになります。

また、水分の代謝にはエネルギーを消費するため、安静時の代謝アップにも繋がります。
当ジム（ヒーローズフィットネス）でも、まずは1日2リットルの水分摂取を推奨していますが、
これが習慣化すると血流が良くなり、日常動作での「体の軽さ」を実感しやすくなります。

睡眠の質を高めて「翌日の活動量」を最大化する

運動ゼロの日の過ごし方で最も差が出るのが、夜の過ごし方です。

睡眠不足の状態では、食欲を増進させるホルモンが増え、逆に活動意欲は低下します。
夜に軽いストレッチをして副交感神経を優位にすることで、深い睡眠を確保しましょう。

翌朝、志木の爽やかな空気の中で「一駅分歩こう！」と思える活力が湧いてくるかどうかは、
前夜のリカバリーにかかっています。

最後に！！

「今日は運動ができなかった」と自分を責める必要は全くありません。
むしろ、そんな日こそ「日常の動作を少しだけ丁寧に、大きく行う」という意識を持つチャンスです！！

【今回のまとめ】
❶移動と家事：階段利用やランジ動作を取り入れ、日常をジム化する。
❷座りすぎ防止： 30分に一度は立ち上がり、代謝の停滞を防ぐ。
❸仕組み作り：帰宅後の着替えや水分補給で、無意識に動ける環境を整える。

「志木ジム」「朝霞ジム」と検索して本気で体を変えようとしている皆様にとって、
ジムでの1時間は非常に貴重です。
しかし、それ以外の23時間の過ごし方こそが、あなたの理想のスタイルを形作ります。

もし、「もっと具体的な体の使い方が知りたい」「自分に最適なNEATの高め方を知りたい」と思われたら、ぜひヒーローズフィットネスへご相談ください。

私たちは、ジムの中だけでなく、
志木・朝霞でのあなたの日常生活すべてを輝かせるパートナーでありたいと考えています。

一歩ずつの積み重ねが、数ヶ月後のあなたを劇的に変えます。
今日からできる「小さな工夫」を、早速一つだけ選んで始めてみましょう！

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

みなさんのお申込みお待ちしております！
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お問合せフォームへ「トライアル希望」と一言入れるだけでOK!

その後事務局からご案内させていただきます！

ヒーローズフィットネスで自分史上最高のカラダを手に入れましょう！！

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朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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