2025.12.28ブログ

カラダの伸びを実感！朝夜ルーティンの作り方

○ はじめに！！
○ 目覚めてすぐ！脂肪燃焼と代謝を上げる「朝の5分ルーティン」
・コップ一杯の白湯で内臓を温める
・肩甲骨周りを動かす「ダイナミック・ストレッチ」
・太陽の光を浴びながら深呼吸
○ 1日の疲れをリセット！成長ホルモンを引き出す「夜の快眠ルーティン」
・入浴は就寝90分前までに「40度で15分」
・股関節を緩める「リラックス・ストレッチ」
・デジタルデトックスと「ブルーライトカット」
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

皆さん、こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

気温の低下が激しく、特有の「なんとなく体が重い」
「朝起きた時に腰や肩がバキバキに固まっている」といった不調を感じていませんか？
志木や朝霞にお住まいの皆様からも、最近そういったお悩みをよく耳にします。

実は、その「体の硬さ」や「重だるさ」は、
日々のちょっとした習慣＝ルーティンを見直すだけで劇的に改善できる可能性があるんです！！

今回は、プロのパーソナルトレーナーが推奨する、
カラダの伸びを即実感できる「朝夜ルーティン」の作り方を徹底解説します。

この記事を読み終える頃には、あなたの明日からの目覚めがガラリと変わっているはずですよ！！

目覚めてすぐ！脂肪燃焼と代謝を上げる「朝の5分ルーティン」

朝のルーティンは、その日一日の代謝量とメンタルパフォーマンスを決定づけます。
志木・朝霞エリアのジムに通う意識の高い皆様に、まず取り入れていただきたいのが以下の3ポイントです。

コップ一杯の白湯で内臓を温める

睡眠中に失われた水分を補給するのはもちろんですが、大切なのは「温度」です！！

冷水ではなく白湯を飲むことで、深部体温を内蔵からじわじわと上げることができます。
体温が1度上がると基礎代謝は約12〜13%向上すると言われており、
ダイエット効率を上げたい方には必須の習慣です。

内臓が動き出すことで副交感神経から交感神経への切り替えがスムーズになります。

肩甲骨周りを動かす「ダイナミック・ストレッチ」

「志木ジム」で検索して当ジムに来られる方の多くが、
デスクワークによる巻き肩や肩こりに悩まされています。

朝、大きな筋肉が集まる肩甲骨周りを動かすことで、血流が一気に促進されます。

▶︎やり方：
両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように後ろへ回します。
肩甲骨を寄せる意識を持つことで、褐色脂肪細胞という「脂肪を燃やす細胞」を刺激し、
痩せやすい体の土台を作ります！！

太陽の光を浴びながら深呼吸

ベランダや窓際で1分間、太陽の光を浴びてください！！

これにより「セロトニン（幸せホルモン）」が分泌され、
夜の良質な睡眠に欠かせない「メラトニン」の原料となります。

同時に深く鼻から吸って口から吐く腹式呼吸を行うことで、
肺の深部まで酸素を取り込み、脳を覚醒させます。

1日の疲れをリセット！成長ホルモンを引き出す「夜の快眠ルーティン」

朝霞や志木のジムでしっかりトレーニングした日も、そうでない日も、
夜の過ごし方が筋肉の回復とプロポーションの維持を左右します。

入浴は就寝90分前までに「40度で15分」

お風呂はシャワーで済ませず、湯船に浸かることが鉄則です！！

40度程度のぬるめのお湯に15分浸かることで、一時的に上がった深部体温が、
寝るタイミングで急激に下がっていきます。

この「温度差」が深い眠り（ノンレム睡眠）を誘発し、
筋肉の修復を助ける成長ホルモンの分泌を最大化させます。

股関節を緩める「リラックス・ストレッチ」

1日歩いたり座りっぱなしだったりすると、
股関節周りの筋肉（腸腰筋など）が硬くなり、反り腰や腰痛の原因になります。

▶︎やり方：
足の裏を合わせて座る「合蹠（がっせき）のポーズ」で、
膝を上下に揺らしたり、上体を前に倒したりします。
股関節を緩めることで下半身のリンパの流れが良くなり、
翌朝の脚のむくみが驚くほどスッキリします。

デジタルデトックスと「ブルーライトカット」

寝る直前のスマホ操作は、交感神経を優位にしてしまい、体が「戦闘モード」になってしまいます。

せっかくジムで鍛えた筋肉も、睡眠の質が低いと十分に合成されません！！
寝る30分前にはスマホを置き、間接照明の中で静かに過ごすことで、
自律神経を整え、質の高いリカバリータイムを確保しましょう。

最後に！！

今回ご紹介した朝夜のルーティンは、一つ一つは非常にシンプルです。
しかし、これを毎日積み重ねることで、パーソナルジムでのトレーニング効果は2倍、
3倍にも膨れ上がります！！

【今回のまとめ】
☀️朝：白湯、肩甲骨ストレッチ、日光浴で「代謝スイッチ」をONにする。
🌕夜：湯船入浴、股関節ストレッチ、スマホ断ちで「回復スイッチ」をONにする。

「志木ジム」「朝霞ジム」と検索してこの記事に辿り着いたあなたは、
きっと「自分を変えたい」という強い意志をお持ちのはずです。

もし、「自分一人ではルーティンが続かない」「より効率的な体の動かし方を知りたい」と感じたら、
ぜひ一度ヒーローズフィットネスへお越しください。

私たちは、単なる筋トレの指導だけでなく、
あなたのライフスタイル全体に寄り添った「一生モノの習慣」をプロデュースします。

季節の変わり目、新しいルーティンで、心も体も軽やかな毎日をスタートさせましょう！

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

みなさんのお申込みお待ちしております！
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お問合せフォームへ「トライアル希望」と一言入れるだけでOK!

その後事務局からご案内させていただきます！

ヒーローズフィットネスで自分史上最高のカラダを手に入れましょう！！

【ヒーローズフィットネス志木店】
〒353-0004
埼玉県志木市本町５丁目１８−８サンロード志木 3F
志木駅東口から徒歩5分のパーソナルトレーニングジム

【ヒーローズフィットネス朝霞店】
〒351-0006
埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９リンクスビルB 2階
朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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