2025.12.27ブログ

健康診断の数値が気になる人のための運動ガイド

○ はじめに！！
○ なぜ「ただ歩く」だけでは数値が変わらないのか？効率的に脂肪を燃やす3つのポイント
・筋肉量を増やして「基礎代謝のエンジン」を大きくする
・運動の「質」と「タイミング」を最適化する
・「継続」を仕組み化するためのメンタルコントロール
○ プロが教える！血液検査の結果別・重点トレーニングアプローチ
・「中性脂肪・コレステロール」が気になる方へのアプローチ
・「血糖値・尿酸値」が気になる方へのアプローチ
・「血圧」が気になる方へのアプローチ
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

皆さん、こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

本格的な冬が猛威を振るっていますね！！
「食欲の秋」が過ぎてしまい、健康診断を控えている方や、
返ってきた結果を見て「再検査」の文字に肩を落としているというご相談を受けます...

「運動しなきゃいけないのは分かっているけれど、何から始めればいいのか分からない」
「YouTubeを見てやってみたけど続かない」そんな悩みをお持ちの皆様に、
今回は、プロのパーソナルトレーナーの視点から、
健康診断の数値を劇的に改善するための「正しい運動の法則」を詳しく解説します。

この記事を読み終える頃には、あなたの不安は「健康への希望」に変わっているはずです！

なぜ「ただ歩く」だけでは数値が変わらないのか？効率的に脂肪を燃やす3つのポイント

健康診断で「中性脂肪」や「血糖値」を指摘された際、多くの方がまず始めるのが「ウォーキング」です。

もちろん歩くことは素晴らしいことですが、効率よく数値を改善するには、
プロの視点から見た「戦略」が必要です！！

筋肉量を増やして「基礎代謝のエンジン」を大きくする

中性脂肪や血糖値が高い状態は、摂取したエネルギーが消費しきれず余っているサインです。

ウォーキングのような有酸素運動は、運動している「その時」のエネルギーを消費しますが、
筋力トレーニングは「何もしなくてもエネルギーを消費する体（基礎代謝の高い体）」を作ります。

特に下半身には全身の7割の筋肉が集中しているため、
スクワットなどの種目を取り入れることが、数値改善への最短ルートとなります。

志木や朝霞のヒーローズフィットネスでは、一人ひとりの筋力に合わせた適切な負荷設定を行い、
安全かつ最速で代謝を上げるプログラムを提供しています！！

運動の「質」と「タイミング」を最適化する

血糖値が気になる方にとって、運動を行うタイミングは非常に重要です。

最も効果的なのは「食後30分から1時間」のタイミングです。
食事によって上昇した血糖を、筋肉がエネルギーとして取り込むことで、
血管へのダメージを抑え、ヘモグロビンA1cの低下に貢献します。

また、ダラダラと長く歩くよりも、少し息が弾む程度の
「中強度」の運動を短時間行うほうが、脂質代謝は活性化されます。

「どれくらい頑張ればいいの？」という基準が分からない方こそ、
心拍数を管理できるパーソナルジムでのトレーニングが推奨されます。

「継続」を仕組み化するためのメンタルコントロール

数値改善の最大の敵は「三日坊主」です。

健康診断の結果にショックを受けて、最初だけ猛烈に頑張っても、
1ヶ月後にやめてしまっては意味がありません。

プロのトレーナーが介在するメリットは、単にフォームを教えるだけでなく、
あなたのライフスタイルに合わせた「持続可能な計画」を一緒に作ることです。

「志木駅の近くなら仕事帰りに寄れる」「朝霞なら週末にしっかり追い込める」など、
地域の利便性を活かしながら、運動を歯磨きと同じような
「習慣」に変えていくプロセスが不可欠です。

プロが教える！血液検査の結果別・重点トレーニングアプローチ

一言に「数値が気になる」と言っても、脂質、糖、血圧など、悩みは人それぞれです。
ここでは、お悩み別の重点ポイントを3つの構成で解説します。

「中性脂肪・コレステロール」が気になる方へのアプローチ

脂質異常を指摘された方は、まず「体脂肪を燃焼させるサイクル」を作る必要があります。

ここでは、大きな筋肉を動かす多関節種目（コンパウンド種目）を中心に、
休憩時間を短く設定したサーキット形式のトレーニングが有効です。

心肺機能を適度に刺激しながら筋力を使うことで、
血管内の脂質をエネルギー源として利用しやすくします。

志木や朝霞の店舗では、重りを持つトレーニングだけでなく、
自重を活かしたダイナミックな動きも取り入れ、血管の柔軟性（血管年齢）の改善も目指します。

「血糖値・尿酸値」が気になる方へのアプローチ

高血糖状態が続く方は、インスリンの効き（インスリン感受性）が悪くなっていることが多いです。

これを改善するには、筋肉に「貯蔵スペース」を作ってあげることが重要です。
筋肉は最大の糖の貯蔵庫です。

特に太ももや背中といった大きな筋肉を鍛えることで、
食べたものをスムーズに筋肉へ取り込めるようになります。

また、尿酸値が高い方は、激しすぎる運動（無酸素運動の極地）は
一時的に数値を上げる可能性があるため、
水分補給を徹底しながら、プロの指導のもとで「適切な強度」を守ることが鉄則です。

「血圧」が気になる方へのアプローチ

高血圧の方は、筋トレ中に息を止めて力む（いきむ）動作が厳禁です。

血圧が急上昇するリスクがあるため、
ヒーローズフィットネスでは「正しい呼吸法」の習得を徹底しています。

鼻から吸って口から吐く、動作に合わせて呼吸を止めないトレーニングを繰り返すことで、
自律神経が整い、安静時の血圧低下にもつながります。

また、肩甲骨周りや股関節の柔軟性を高めるストレッチを併用することで、
全身の血流がスムーズになり、心臓への負担を減らすことが可能です。

最後に！！

健康診断の結果は、あなたの体が発している「未来へのメッセージ」です。
今の数値をどう捉え、どう行動するかで、5年後、10年後のあなたの健康状態は劇的に変わります。

数値に一喜一憂して落ち込む必要はありません。
大切なのは、今の自分に何が足りないのか、そして何をすべきかを知ることです。

今回お伝えしたように、大きな筋肉を鍛えること、正しいタイミングで動くこと、
そしてお悩みに合わせたアプローチを行うことで、体は必ず応えてくれます。

志木や朝霞でジムをお探しの方は、ぜひ一度ヒーローズフィットネスへご相談ください！！
私たちは、単に「痩せる」ためだけの場所ではありません。

あなたの数値を改善し、人生の質（QOL）を向上させるための「健康のパートナー」です。
プロの知見に基づいたマンツーマンの指導で、
次回の健康診断が楽しみになるような体作りを全力でサポートいたします。

これからの時期、寒さに負けず、まずは一歩踏み出してみませんか？
明るい未来は、あなたの「今」の決断から始まります。

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

みなさんのお申込みお待ちしております！
初回トライアルはこちら

お問合せフォームへ「トライアル希望」と一言入れるだけでOK!

その後事務局からご案内させていただきます！

ヒーローズフィットネスで自分史上最高のカラダを手に入れましょう！！

【ヒーローズフィットネス志木店】
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志木駅東口から徒歩5分のパーソナルトレーニングジム

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朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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