2025.12.26ブログ

体の左右差を整えるトレーニング方法

○ はじめに！！
○ 自分の「歪み」を知る！左右差が生じる原因とチェック法
・日常動作に潜む歪みの原因を特定する
・柔軟性の違いをセルフチェックする
・筋力の左右バランスを「片脚立ち」で測る
○ 左右差をリセットする「ユニラテラル・トレーニング」の実践
・片脚ずつのアプローチで「サボり筋」を呼び覚ます
・ストレッチとエクササイズの「非対称」アプローチ
・「呼吸」を組み合わせて体幹から軸を整える
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

みなさん、こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

いよいよ年末に入り、寒さがピークになってきました...
体が冷え込んだり、逆に急に暑くなったりする時期は、
自律神経が乱れやすく、普段以上に「体の重だるさ」や「コリ」を感じやすくなるものです。

そんな中、志木や朝霞のジムに通われるお客様から多く寄せられるのが、
「片方の肩だけ凝る」「スカートがいつも同じ方向に回る」といった、体の「左右差」に関するお悩みです。自分では気づかないうちに蓄積された体の歪みは、見た目だけでなく、怪我や代謝低下の原因にもなります。

今回は、プロのトレーナーの視点から、
左右差を整えて一生モノの美ボディを手に入れるための具体的なトレーニング方法を徹底解説します。

今回の記事を読めば、あなたの体が変わる第一歩が見つかるはずです！

自分の「歪み」を知る！左右差が生じる原因とチェック法

体の左右差を整えるためには、まず「なぜ歪んでいるのか」という現状把握が不可欠です！！

日常動作に潜む歪みの原因を特定する

多くの場合、左右差はジムでの運動中ではなく、日常生活の癖によって作られます。

「いつも同じ側でバッグを持つ」「脚を組む癖がある」「片足に重心を乗せて立つ」
といった無意識の積み重ねが、骨盤の傾きや筋肉のアンバランスを引き起こします。

志木や朝霞にお住まいの皆さんも、通勤電車やデスクワーク中の姿勢を一度振り返ってみましょう！！

柔軟性の違いをセルフチェックする

まずは、左右の可動域の差を確認してください！！

例えば、仰向けに寝て片膝を胸に引き寄せた際、
左右で「詰まり感」や「引き寄せやすさ」に違いはありませんか？

また、鏡の前で肩の高さを比較するのも有効です。
この「違和感」がある方にこそ、改善のヒントが隠されています。

筋力の左右バランスを「片脚立ち」で測る

筋力の差を知るには、片脚立ちが最適です。

どちらか一方で立った時だけグラつく、あるいは足裏の踏ん張りが効かない場合、
そちら側の体幹や中殿筋（お尻の横の筋肉）が弱っている証拠です。

この「弱い側」を特定することが、トレーニングメニューを組む上での最優先事項となります！！

左右差をリセットする「ユニラテラル・トレーニング」の実践

左右差を整えるには、両手両足を同時に使う種目だけでなく、
片側ずつ動かす「ユニラテラル（片側性）」なトレーニングが極めて効果的です。

片脚ずつのアプローチで「サボり筋」を呼び覚ます

左右差がある状態でスクワットを行うと、どうしても強い方の脚が弱い方をカバーしてしまいます。

これを防ぐために、ヒーローズフィットネスでは「スプリットスクワット」や
「ワンレッグ・デッドリフト」を推奨しています。

弱い方の脚に集中して負荷をかけることで、
左右の筋量・筋力差を物理的に埋めていくことができます！！

ストレッチとエクササイズの「非対称」アプローチ

「左右同じ回数」をこなすのが基本ですが、歪みが強い場合は戦略を変えます。

硬い方の側はストレッチの時間を1.5倍にし、
弱い方の側はトレーニングを1セット多く行うといった「左右非対称」のメニュー構成が、
早期改善の鍵となります。

志木・朝霞の店舗では、お客様一人ひとりの歪みに合わせた
「オーダーメイドの回数設定」を行っています！！

「呼吸」を組み合わせて体幹から軸を整える

意外と見落としがちなのが、肋骨の開きや呼吸の左右差です。

片側の呼吸が浅くなると、横隔膜の動きが制限され、体幹の安定性が損なわれます。
トレーニングの合間に、意識的に「膨らみにくい方の肋骨」に
空気を入れるような深呼吸を取り入れることで、
体の内部（インナーユニット）から左右のバランスを再構築することが可能です！！

最後に！！

体の左右差は、一朝一夕で身についたものではありません！！
だからこそ、日々の意識と正しいトレーニングの積み重ねが、何よりも大切になります。

今回ご紹介した「現状把握」「ユニラテラルなアプローチ」
「呼吸による内部調整」の3ステップを意識することで、あなたの体は確実にバランスを取り戻し、
以前よりも動きやすく、疲れにくい状態へと進化するでしょう！！

志木や朝霞で「自分一人ではどこが歪んでいるのか分からない」
「自分に合ったトレーニング法を知りたい」と感じている方は、
ぜひ一度ヒーローズフィットネスへお越しください！！

プロのトレーナーがあなたの体のクセをミリ単位で分析し、
理想のバランスへと導くサポートをさせていただきます。

気温の変わり目は、新しいことを始める絶好のタイミングです。
左右差を整えて、自信の持てる体で新しい季節を楽しみましょう！

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

みなさんのお申込みお待ちしております！
初回トライアルはこちら

お問合せフォームへ「トライアル希望」と一言入れるだけでOK!

その後事務局からご案内させていただきます！

ヒーローズフィットネスで自分史上最高のカラダを手に入れましょう！！

【ヒーローズフィットネス志木店】
〒353-0004
埼玉県志木市本町５丁目１８−８サンロード志木 3F
志木駅東口から徒歩5分のパーソナルトレーニングジム

【ヒーローズフィットネス朝霞店】
〒351-0006
埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９リンクスビルB 2階
朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

BLOGブログ