2025.12.25ブログ

初心者でも楽しめる！低負荷トレーニングの魅力

○ はじめに！！
○ 【食事編】「食べない」は痩せない？食事制限の大きな落とし穴
・「極端なカロリーカット」による基礎代謝の低下
・糖質や脂質を「完全にゼロ」にする極端な排除
・タンパク質不足による「やつれ」ダイエット
○ 【運動・マインド編】「走れば痩せる」の思い込みをアップデート
・「有酸素運動だけ」で痩せようとする非効率さ
・「短期間での劇的な変化」を求めすぎる焦り
・自己流の「間違ったフォーム」でのトレーニング
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

皆さん、こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

本日はクリスマスですね！！
みなさん、ご家族、パートナー、ご友人と楽しいクリスマスをお過ごしください！！

志木駅や朝霞駅の周辺を歩いていても、冬の訪れを感じる冷たい風が吹く日が増えてきました。
この時期は「冬太り」を警戒してダイエットを始める方も多いですが、焦りは禁物です。

「これだけ頑張っているのに、なぜ痩せないの？」ダイエットを始めたばかりの多くの方がぶつかる壁です。実は、初心者が「良かれ」と思って選んでいる方法が、
逆に代謝を下げ、リバウンドを招いているケースが少なくありません...

今回の記事では、志木・朝霞エリアで理想の体を目指す方へ、
トレーナーの視点から「やりがちな間違い」を徹底解剖します！！

【食事編】「食べない」は痩せない？食事制限の大きな落とし穴

ダイエットといえば「食事を減らすこと」と考えがちですが、ここに最大の罠が隠されています。
間違った制限は、体重は減っても「見た目がボロボロ」になり、確実にリバウンドします！！

「極端なカロリーカット」による基礎代謝の低下

🙅間違い：
「1日1食にする」「サラダしか食べない」といった極端な制限です。
摂取カロリーが少なすぎると、脳は「飢餓状態」だと判断し、
エネルギーを節約するために基礎代謝を大幅に下げてしまいます。

🙆改善法：
自分の基礎代謝量を把握し、そこを下回らない範囲で
「適度なアンダーカロリー」を作ることが鉄則です。
特に志木のジムでトレーニングを並行している場合、エネルギー不足は筋肉の分解を招き、
結果的に「太りやすく痩せにくい体」を作ってしまいます。
まずは3食しっかり食べ、栄養密度を高める意識を持ちましょう。

糖質や脂質を「完全にゼロ」にする極端な排除

🙅間違い：
糖質や脂質を悪者扱いして、一切断ってしまうことです。
糖質は筋肉や脳のエネルギー源であり、
脂質はホルモンバランスを整え、肌や髪の健康を保つために必須です。
これらを抜くと、強烈な食欲の反動（過食）や、メンタルの不安定さを引き起こします。

🙆改善法：
「抜く」のではなく「選ぶ」ことが大切です。
精白されたパンや砂糖の代わりに、玄米やオートミールなどの複合炭水化物を選ぶ。
質の悪い油の代わりに、オメガ3脂肪酸（魚やナッツ）を適量摂取する。
朝霞のジムでのトレーニング効果を最大化するためにも、良質なエネルギー源の確保は欠かせません。

タンパク質不足による「やつれ」ダイエット

🙅間違い：
カロリーばかりを気にして、筋肉の材料となるタンパク質を十分に摂っていないケースです。
タンパク質が不足すると、肌のハリが失われ、髪はパサつき、
見た目が「痩せた」のではなく「やつれた」印象になってしまいます。

🙆改善法：
毎食、自分の手のひら1枚分程度のタンパク質（肉、魚、卵、大豆製品）を取り入れましょう。
タンパク質は食事誘発性熱産生が高く、食べるだけで消費カロリーを稼げる優秀な栄養素です。
ヒーローズフィットネスでは、一人ひとりの体質に合わせたタンパク質の
摂取目安も詳しくアドバイスしています。

【運動・マインド編】「走れば痩せる」の思い込みをアップデート

食事と同じくらい間違いが多いのが「運動の選び方」と「目標の立て方」です。
効率の悪い努力は、モチベーションを削り、挫折の原因となります。

「有酸素運動だけ」で痩せようとする非効率さ

🙅間違い：
毎日何時間もランニングやウォーキングをすることです。
有酸素運動は脂肪を燃やしますが、やりすぎると筋肉までエネルギーとして消費してしまいます。
筋肉が減ると代謝が下がり、走るのをやめた途端にリバウンドする体になってしまいます。

🙆改善法：
最優先すべきは「筋トレ」です。
大きな筋肉（脚、背中、胸）を鍛えることで、
寝ている間も脂肪が燃える「高代謝な体」を作ることができます。
志木や朝霞でジムを探しているなら、まずは週2回の正しい筋トレをベースにし、
有酸素運動は余力で行う程度が最も効率的です。

「短期間での劇的な変化」を求めすぎる焦り

🙅間違い：
「1ヶ月で10kg痩せたい」といった、体に過度な負担をかける目標設定です。
短期間で減らした体重の多くは、脂肪ではなく「水分」と「筋肉」です。
この焦りが、停滞期に直面した時の「どうせ自分なんて」という自己否定に繋がります。

🙆改善法：
1ヶ月に減らす体重は、現在の体重の3〜5％以内に留めるのが
最も健康的でリバウンドしにくいと言われています。
ダイエットは「イベント」ではなく「生活習慣の改善」です。
長期的な視点を持ち、変化を数値だけでなく「体調の良さ」や
「服のゆとり」で感じるようにしましょう。

自己流の「間違ったフォーム」でのトレーニング

🙅間違い：
YouTubeなどの動画を見よう見まねで、間違ったフォームで運動することです。
これでは狙った部位に刺激が入らないばかりか、
腰や膝を痛めて運動ができなくなるリスクが非常に高いです。

🙆改善法：
最初こそ、プロの指導を受けるべきです。
正しいフォームを身につけることは、一生涯の資産になります。
特にスクワットやデッドリフトなどの基本種目は、1センチの足の向きで効果がガラリと変わります。朝霞のパーソナルジムでプロにフォームをチェックしてもらうことで、
怪我を防ぎ、最短で理想のボディラインへ近づけます。

最後に！！

ダイエットの成功に、根性や我慢は必要ありません！！
必要なのは、自分の体の仕組みを理解し、「正しい方法で継続すること」だけです。

①食事は「抜く」のではなく、必要な栄養を「賢く選んで食べる」こと。
②運動は「ただ動く」のではなく、「筋トレを中心に効率よく」行うこと。
③マインドは「短期決戦」ではなく、「一生続けられる習慣」を目指すこと。

これらを意識するだけで、あなたの体は必ず変わり始めます。

もし今、一人でダイエットに行き詰まり、
「何が正しいのかわからない」と悩んでいるなら、ぜひ私たちヒーローズフィットネスを頼ってください。

当ジムでは、流行のダイエット法を押し付けるのではなく、
お客様の生活スタイルや体質に合わせた、無理のない、かつ科学的なプランを提案します。

初心者の方が陥りやすい間違いを一つひとつ丁寧に修正し、最短距離で成功へと導きます。

パーソナルトレーニングは、単なる運動の指導ではありません。
あなたが自分自身の体と向き合い、コントロールできるようになるための「学びの場」です。

志木駅・朝霞駅周辺で、今年こそ自分を変えたいと願うなら、まずはカウンセリングにお越しください。
間違った努力を「結果が出る努力」に変えるお手伝いを、私たちが全力でさせていただきます。

お待ちしております！！

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

みなさんのお申込みお待ちしております！
初回トライアルはこちら

お問合せフォームへ「トライアル希望」と一言入れるだけでOK!

その後事務局からご案内させていただきます！

ヒーローズフィットネスで自分史上最高のカラダを手に入れましょう！！

【ヒーローズフィットネス志木店】
〒353-0004
埼玉県志木市本町５丁目１８−８サンロード志木 3F
志木駅東口から徒歩5分のパーソナルトレーニングジム

【ヒーローズフィットネス朝霞店】
〒351-0006
埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９リンクスビルB 2階
朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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