2025.12.24ブログ

睡眠と運動のバランスで体調が整うメカニズム

○ はじめに！！
○ なぜ「5分」なのか？脳のブレーキを外して習慣化する秘訣
・脳の「防衛反応」をスルーできる最小の単位
・「成功体験」の積み重ねがドーパミンを出す
・「作業興奮」を利用してやる気スイッチを入れる
○ 今日からできる！運動嫌いのための「5分間魔法のメニュー」
・朝の「伸び」から始まる1分間のダイナミックストレッチ
・歯磨き中の「ながらスクワット」2分間
・帰り道の「一駅ウォーキング」または階段利用2分
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

皆さん、こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

本日はクリスマスイブですね！！
皆様はいかがお過ごしでしょうか？

「運動＝辛い、苦しい」というイメージを捨ててみませんか？
運動を続けられないのは、あなたの意志が弱いからではなく、
脳が大きな変化を拒んでいるだけかもしれません。

今回の記事では、志木・朝霞エリアで自分を変えたいと願う運動嫌いの方へ、
たった5分で効果を出す「小さな習慣」の作り方を解説します。

心理的ハードルを極限まで下げることで、気づけば体が動いている。
そんな魔法のようなメソッドを、プロのトレーナーが紐解きます。

なぜ「5分」なのか？脳のブレーキを外して習慣化する秘訣

運動を始めようとして挫折する最大の理由は、
「1時間頑張ろう」「ジムへ行ってしっかりやろう」という高い目標設定にあります。

運動嫌いな方ほど、まずは「5分」という短さにこだわることが成功への近道です。

脳の「防衛反応」をスルーできる最小の単位

人間の脳には、急激な変化を嫌い、現状を維持しようとする性質（ホメオスタシス）があります。

「毎日30分走る！」といった大きな目標は、
脳にとって「生命を脅かす異常事態」と見なされ、強力な拒否反応を引き起こします。

これが、やる気が出ない正体です。しかし、「5分だけ」なら、脳はこの変化を無視してくれます。
脳を騙しながら、静かに習慣を潜り込ませることが、
志木でジム通いを検討する前段階として非常に重要です！！

「成功体験」の積み重ねがドーパミンを出す

運動嫌いな人は、過去に「できなかった」「続かなかった」という
失敗体験を抱えていることが多いものです！！

5分という目標は、どんなに忙しくても、
どんなに体調が優れなくても「今日もできた！」という達成感を確実に得られます。

この小さな成功が脳内でドーパミン（快楽物質）を分泌させ、
運動に対する「苦痛」の記憶を「快感」へと塗り替えていきます。

この積み重ねこそが、朝霞のジムでの本格的なトレーニングへスムーズに
移行するための最強の土台となります。

「作業興奮」を利用してやる気スイッチを入れる

心理学には、行動を始めることでやる気が後から湧いてくる「作業興奮」という現象があります。

「やる気が出たらやる」のではなく、「やるからやる気が出る」のです。
5分だけと決めて動き出すと、5分経つ頃には脳が活動モードに切り替わり、
「もう少しやってみようかな」というポジティブな気持ちになりやすくなります。

この「初動の5分」さえ確保できれば、
あなたの運動習慣は8割成功したと言っても過言ではありません！！

今日からできる！運動嫌いのための「5分間魔法のメニュー」

何をすればいいか迷っているうちに時間が過ぎてしまうのも、初心者にありがちな悩みです。
ここでは、道具不要で、志木や朝霞のご自宅ですぐに実践できる、効率的な5分間メニューを提案します。

朝の「伸び」から始まる1分間のダイナミックストレッチ

運動の第一歩は、固まった筋肉をほぐすことから。

朝起きた時や、仕事の合間に1分間だけ、両手を高く上げて大きく背伸びをしましょう。
肋骨周りが広がることで深い呼吸が可能になり、脳への酸素供給が増えて頭がスッキリします。

これだけで「運動をした」とカウントしてOKです！！
志木の静かな朝に、体を解放する快感を味わってみてください。

歯磨き中の「ながらスクワット」2分間

「運動のための時間」を作るのが難しいなら、既にある習慣に組み込むのが鉄則です。

おすすめは、歯磨きをしながらのスクワットです！！

下半身には全身の筋肉の約7割が集まっているため、ここを動かすだけで効率よく代謝が上がります。 2分間、ゆっくり腰を下ろして上げるだけで、
ジムでの本格的なマシン指導にも匹敵する基礎体力を養うことができます。

帰り道の「一駅ウォーキング」または階段利用2分

朝霞駅や周辺の駅を利用する際、エスカレーターではなく階段を使ってみましょう。

段差を上る動作は、平地を歩くよりもはるかに運動強度が高く、短時間で効果が出ます。
わずか2分の階段利用でも、1日繰り返せば立派なトレーニングになります。

「ジムに行く時間がない」という言い訳を、「日常がジムだ」という自信に変えていきましょう！！

最後に！！

ここまでお読みいただきありがとうございます。！！
運動嫌いなあなたが「5分ならできるかも」と思っていただけたなら、それは大きな一歩です。

▶︎脳を騙すこと：5分という短さで、脳の拒否反応を防ぎましょう。
▶︎成功を積み上げること：小さな「できた！」が、あなたを運動好きに変えていきます。
▶︎日常に溶け込ませること：歯磨きや移動中など、既存の習慣とセットにしましょう。

これらの「小さな習慣」を続けていくうちに、必ずもっと自分の体を変えたい、
本格的に動いてみたいという欲求が湧いてくるはずです。

その時こそ、私たちの出番です！！

志木・朝霞エリアのヒーローズフィットネスでは、運動が苦手な方、
これまで挫折してきた方を専門的にサポートしています。

1日5分の習慣が身についたあなたなら、パーソナルトレーニングによる効率的な指導で、
驚くほどスムーズに理想の体を手に入れられるでしょう。

私たちは、無理な追い込みはいたしません！！
あなたのペース、あなたの心の状態に寄り添い、一生モノの健康習慣を共に作り上げます。

志木駅、朝霞駅周辺でジムをお探しなら、ぜひ一度私たちのカウンセリングへお越しください。！！
5分から始まったあなたの物語を、私たちが次のステージへと導きます。

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

みなさんのお申込みお待ちしております！
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お問合せフォームへ「トライアル希望」と一言入れるだけでOK!

その後事務局からご案内させていただきます！

ヒーローズフィットネスで自分史上最高のカラダを手に入れましょう！！

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朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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