2025.12.20ブログ

リバウンドしないための「ゆるトレ」のすすめ

○ はじめに！！
○ リバウンドしないための「ゆるトレ」土台づくり
・【食事の土台】「禁止」ではなく「置き換え」でストレスを軽減
・【精神的な土台】トレーニングは「義務」ではなく「気分転換」と捉える
・【生活の土台】「非運動性熱産生（NEAT）」の最大化を意識する
○ 継続できる！リバウンドを防ぐ「ゆるトレ」の実践法
・【姿勢維持筋の強化】「ドローイン」を取り入れた体幹安定
・【代謝維持】「スロースクワット」で基礎代謝をキープ
・【血行改善と疲労回復】「肩甲骨ほぐし」で自律神経を整える
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

みなさん、こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

クリスマスや大晦日が近づいてきました！！
皆さんは年末の準備はできていますでしょうか！？

皆さんはダイエットの成功をどこに設定していますか？
「目標体重を達成した時」でしょうか？
実は、私たちトレーナーにとっての成功は、ジムを卒業した後も「理想の体型を維持できていること」です。一時的な減量に成功しても、すぐにリバウンドしてしまうと、それは本当の成功とは言えません。

今回の記事では、ダイエット卒業後のリバウンドを防ぎ、一生涯維持できる体を作るための
「ゆるトレ（ゆるいトレーニング）」の考え方と、具体的な実践方法を詳しくご紹介します。

リバウンドしないための「ゆるトレ」土台づくり

リバウンドの最大の原因は、極端な制限による反動です。
リバウンドを防ぐためには、短期的な目標達成ではなく、
無理のない生活習慣を土台として構築することが不可欠です。

【食事の土台】「禁止」ではなく「置き換え」でストレスを軽減

▶︎土台づくり：
リバウンドする人の多くは、ダイエット中に
「これを食べてはいけない」という禁止事項を多く設定しすぎています。
リバウンドを防ぐためには、好きなものを完全に禁止せず、
「質を良いものに置き換える」習慣をつけましょう。

▶︎実践：
例えば、白米を完全にカットするのではなく、一食分だけ玄米やオートミールに置き換えることです。お菓子を我慢する代わりに、タンパク質が豊富なナッツやヨーグルトに置き換えるなど、
「緩やかなルール」で満足感を維持します。

【精神的な土台】トレーニングは「義務」ではなく「気分転換」と捉える

▶︎土台づくり：
運動を「やらなければいけない義務」と感じると、卒業後に解放感から一気にやめてしまいます。
運動は、ストレス解消やメンタルヘルスのための「気分転換」や
「セルフケア」として捉え直しましょう。

▶︎実践：
志木ジムに通う際も、「今日は疲れているから、マッサージチェアだけ」
「軽いストレッチとウォーキングだけ」でもOKというルールを設定し、
ジムに行くこと自体を「気分転換」の習慣にします。
「質より回数」を優先することが、ゆるトレの鉄則です。

【生活の土台】「非運動性熱産生（NEAT）」の最大化を意識する

▶︎土台づくり：
意識的に運動する時間（ジムでのトレーニング）以外で
消費されるカロリー（NEAT）を増やすことが、リバウンド防止に非常に効果的です。

▶︎実践：
エレベーターではなく階段を使う、一駅分歩く、
家事を丁寧に行うなど、日常生活の中で「少しだけ体を動かす時間」を増やしましょう。
朝霞での買い物や移動を意識的に歩く時間に充てることで、基礎代謝の低下を防げます。

継続できる！リバウンドを防ぐ「ゆるトレ」の実践法

土台が整ったら、次は具体的な「ゆるトレ」の実践です。
高負荷な筋トレではなく、インナーマッスルや姿勢維持筋に焦点を当てた、
持続可能なトレーニングを行います。

【姿勢維持筋の強化】「ドローイン」を取り入れた体幹安定

▶︎ゆるトレ：
体幹の深層にある腹横筋を鍛える「ドローイン」は、どこでもできるゆるトレの代表です。
腹横筋が働くことで、姿勢が安定し、基礎代謝が維持されます。

▶︎実践：
息を吐ききりながらお腹を凹ませ、その状態を10秒間キープします。
これを1セット10回、1日3セット行うだけ。
立っている時や座っている時、信号待ちなど、日常生活のスキマ時間に行いましょう。

【代謝維持】「スロースクワット」で基礎代謝をキープ

▶︎ゆるトレ：
基礎代謝の約7割を占める下半身の筋肉を維持することは、リバウンド防止の最重要課題です。
高負荷で行う必要はありません。ゆっくり行うことで負荷をコントロールします。

▶︎実践：
椅子に座る時のように、5秒かけてゆっくり腰を下ろし、
5秒かけてゆっくり立ち上がる「スロースクワット」を1日10回行います。
膝や腰への負担が少ないため、無理なく継続でき、効果的に筋肉の維持が図れます。
志木の自宅でテレビを見ながら行うのも効果的です。

【血行改善と疲労回復】「肩甲骨ほぐし」で自律神経を整える

▶︎ゆるトレ：
運動後の血行不良や自律神経の乱れは、食欲増進や疲労感に繋がります。
肩甲骨周りの筋肉を動かし、血流を改善することは、
リバウンドを防ぐ上でのメンタルケアになります。

▶︎実践：
両手を肩に置き、肘で大きく円を描くように
肩甲骨を意識して回します（前回し10回、後ろ回し10回）。
これは朝霞のジムでのトレーニング後や、オフィスでの休憩時間にも取り入れやすく、
心身をリラックスさせる効果もあります。

最後に！！

ダイエットは「イベント」ではなく、「ライフスタイル」です！！
リバウンドしない体を作るためには、頑張りすぎず、
「ゆるいけれど継続できる習慣」を身につけることが何よりも重要です。

⚫︎土台づくりは、食事の「置き換え」とNEATの意識です。
⚫︎実践は、ドローインやスロースクワットといった無理のない「ゆるトレ」の継続です。

この「ゆるトレ」の習慣化を、私たちヒーローズフィットネスがサポートします。

私たちヒーローズフィットネスは、短期間の減量だけでなく、
卒業後のリバウンドを防ぐための生活習慣の指導に重点を置いています。

あなたの体力や生活環境に合わせた「ゆるトレ」のメニューを作成し、
無理なく一生涯続けられるサポートを徹底します。

志木駅、朝霞駅周辺で、もうリバウンドに悩まされたくないと願うなら、
ぜひ一度、カウンセリングにお越しください。ゆるトレで人生を変えるお手伝いをいたします！

温かい口コミを頂いております！！

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【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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